For dig, der ikke kan lide at løbe eller ikke har tid til at gå i fitnesscenter, kan du være interesseret i at prøve rytmisk gymnastik. Denne gymnastik er anderledes end de fleste aerobic, fordi du vil træne med musik, der gør dig begejstret. Der er også utallige fordele ved rytmisk gymnastik, hvis sportsbevægelser ligner dansekoreografi, du ved. Er du nysgerrig efter noget?
Hvad er rytmisk gymnastik?
Rytmisk gymnastik eller rytmisk gymnastik er en form for aerob træning, der kombinerer elementer af gymnastik, musik og dans, der flyder som ballet. Til at begynde med udviklede rytmisk gymnastik sig ud fra ideerne fra Jean-Georges Noverre, François Delsarte og Rudolf Bode, der troede på kraften i dans eller bevægelse som et middel til selvudfoldelse samt træning af kropsfitness.
Rytmisk gymnastik er blevet officielt anerkendt af Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) som en gren af gymnastikken siden 1960'erne. Fra 1984 til nu har rytmisk gymnastik været officielt konkurreret i OL og har affødt flere kendte gymnaster, såsom Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva og Margarita Mamun.
I konkurrencer kan denne form for gymnastik udføres individuelt eller i grupper, som generelt består af fem personer, med eller uden ekstra udstyr. Hjælper i denne rytmiske gymnastikrutine, inklusive syntetisk reb lavet af hamp ( reb ), mace ( forening ), bøjle ( bøjle ), langt farverigt bånd ( bånd ), eller gummibold ( bold ). Alt udstyr skal være let i vægt for at kunne rumme gymnastens rækkevidde af bevægelser og danse.
En gymnast har den ynde, smidighed, fleksibilitet, koordination, fleksibilitet og kropsstyrke til at blive ved med at bevæge sig, gå, løbe, hoppe, svinge, spinne, mens han stadig følger musikkens rytme. For at kunne alt det har du brug for udholdenhed, stabil kropsholdning og hjerte- og lungekondition, der ikke er til sjov.
Fordelene ved rytmisk gymnastik for kroppens sundhed
Ikke bare at danse af hjertens lyst, alle de bevægelser du laver i rytmisk gymnastik er i bund og grund også gode for kroppen.
1. Opbyg styrke og fleksibilitet
Gymnastik er en god sport til at opbygge, forstørre og styrke kroppens muskler. Fordi du vil fortsætte med at træne muskler, startende fra de øvre muskler, nederste muskler, til kernemusklerne for at kunne støtte din egen krops vægt under træning.
Denne øvelse kræver, at dine muskler strækker sig kan hjælpe dig med at forbedre fleksibiliteten og dine leds evne til at udvide dit bevægelsesområde. De fleksible rytmiske bevægelser giver dig også mulighed for at træne din smidighed og forhindrer derved risikoen for skader og stivhed i kroppens muskler.
2. Oprethold knoglesundhed
Ikke mange ved, at rytmisk gymnastik har fordele som en af de bedste sportsgrene til at opretholde knoglesundhed. For de fleste rytmiske gymnastikbevægelser kræver, at du stoler på din egen krop for at modstå din krops vægt.
Over tid kan disse gymnastiske øvelser hjælpe dig med at bevare knoglestyrken tidligt og undgå forskellige risici for skader. At holde kropsvægten under træning hjælper indirekte med at forhindre osteoporose i alderdommen.
Derfor, gymnaster i præpubertal alder som i journalen Osteoporose International kan få effekten af knoglemineralisering med visse mønstre af fysisk aktivitet. Denne undersøgelse viste dog også øgede niveauer af hormoner, der hæmmer knogledannelsen, nemlig sklerostin og præadipocytfaktor-1 (pref-1), så yderligere undersøgelser er nødvendige.
3. Forebyg sygdomsangreb
Rytmisk gymnastik er en god cardioøvelse til at opretholde hjerte- og lungesundhed. Vedligeholdelse af fysisk form er en af nøglerne til at reducere risikoen for forskellige sygdomme, såsom astma, kræft, fedme, hjertesygdomme og diabetes.
Ud over at forebygge kan regelmæssig fysisk aktivitet også hjælpe med at håndtere kroniske sygdomme. Som citeret fra Mayo Clinic kan fleksibilitetsøvelser såsom rytmisk gymnastik opretholde muskel- og ledstyrke og reducere smerter på grund af gigt.
Regelmæssig motion kan også forbedre livskvaliteten for mennesker med kræft, hjertesygdomme og diabetes. For at mærke fordelene ved denne øvelse, skal du selvfølgelig også balancere den ved at leve en sund livsstil og opretholde et afbalanceret ernæringsindtag.
4. Forbedre kognitiv funktion
Fordelene ved rytmisk gymnastik er lige så gode til at forbedre hjernens kognitive funktion, især til at skærpe koncentration, fokus og hukommelse. Gymnastik er også i stand til at opretholde din generelle mentale sundhed.
I dette tilfælde kan rytmisk træning hjælpe kroppen med at sænke kortisol og adrenalin, som er to typer stresshormoner. I stedet vil motion også øge niveauet af hormonet noradrenalin, som virker som et antidepressivt middel.
Risiko for skader ved træning af rytmisk gymnastik
Udover fordelene er der selvfølgelig risici, der følger med rytmisk gymnastik. Jo sværere øvelsen er, jo større er risikoen for skader. Især for begyndere, der ønsker at følge professionelle gymnasters bevægelser med høje flyvetimer.
Rytmiske gymnastikbevægelser ser smukke og fantastiske ud. Måske ser du frem til at efterligne det. Hvis du ikke er omhyggelig med at gøre dette, vil der selvfølgelig være risiko for skader såsom forstuvninger eller forstuvninger.
Rytmisk gymnastikhandling, der ser smuk ud, kræver særlige færdigheder, som du skal fortsætte med at finpudse gennem praksis. Du skal forstå, at professionelle atleter har trænet intenst i årevis for at kunne udføre svære gymnastiske bevægelser.
Hvis du lige er startet med denne øvelse, så start langsomt og vælg de grundlæggende bevægelser først. Når du vænner dig til det, udforsker du bare at prøve andre bevægelser.
Sikre tips til at lave rytmisk gymnastik
I betragtning af at der er forskellige fordele ved rytmisk gymnastik, som du kan få, er det faktisk fint at gøre det til en af de almindelige øvelser for at holde din krop i form. Sørg dog for, at du kender sikkerhedsreglerne, før du prøver.
I stedet for at lykkes, kan mangel på balance, når du laver rytmisk gymnastik, faktisk gøre dig skadet. Så sørg for at overholde alle sikkerhedsreglerne ved at lave rytmisk gymnastik som det følgende.
- Træn kun med en rytmisk gymnastikinstruktør eller træner, som er dygtig inden for deres felt. Så du kan i det mindste garantere din sikkerhed, når du dyrker gymnastik.
- Udfør kun rytmiske gymnastiske bevægelser i et passende træningsområde. Træningsområdet er normalt udstyret med en fjederbelastet base, beskyttelsespuder og er foret med en blød pude for at forhindre skade ved fald.
- Prøv aldrig nye eller højrisikobevægelser uden opsyn af en instruktør eller fitnesstræner.