Har du nogensinde haft smerter eller ømhed i din skulder? Når din skulder gør ondt, kan din evne til at bevæge sig frit blive hæmmet, hvis den ikke behandles med det samme. Smerter i skulderen, både i højre og venstre skulder, er et almindeligt problem, der kan opstå på grund af en række forskellige årsager. Så hvad er årsagerne, og hvordan skal man håndtere denne muskel- og skeletlidelse? Tjek følgende forklaring, kom så.
Hvad er de mest almindelige årsager til skuldersmerter?
Skulderen er faktisk et led, der kombinerer sener og muskler og giver dig mulighed for at udføre en række forskellige bevægelser ved hjælp af skulderleddet. Derfor kan lidelser i leddene give problemer med bevægelsessystemet.
Denne tilstand kan kun forekomme lejlighedsvis, men det er muligt, at du vil opleve det hver gang uden at stoppe. Hvis dette er tilfældet, kan du få brug for medicinsk behandling for at håndtere smerten.
Behandling af denne tilstand bestemmes normalt ud fra årsagen til smerten i skulderen. Forstå derfor nogle af følgende årsager til skuldersmerter:
1. Rivning af rotatormanchetten
Rotatormanchetten er det væv, der dækker overarmen. Dette væv består af fire muskler og flere sener, så hvis det rives, vil det give smerter i skulderen. Normalt vil denne smerte også være ledsaget af svaghed i skulderen.
Denne rotatormanchetrivning er muligvis kun delvis, men den kan være fuldstændig. Denne tilstand kan opleves af mennesker i alle aldre, men jo ældre du bliver, jo mere modtagelig er du for den.
2. Tendinitis
Tendinitis er et af de fælles sundhedsproblemer, der kan være årsagen til skuldersmerter. Normalt er skuldersmerter på grund af senebetændelse forårsaget af kalkaflejringer indlejret i rotator cuff-senen.
Alligevel er årsagen til denne kalkaflejring stadig ikke kendt med sikkerhed. Hvis du har denne type senebetændelse kendt som calcific tendinitis, kan du opleve pludselige smerter.
Denne tilstand er mere tilbøjelig til at blive oplevet af voksne og personer med diabetes. Behandling kan udføres for at reducere smerter og opretholde bevægelse af skulderleddet. Behandlingsmuligheder for calcific tendinitis omfatter antiinflammatoriske lægemidler, kortikosteroidinjektioner og fysioterapi.
Men hvis smerten ikke går væk, kan din læge foreslå en operation for at fjerne kalkaflejringerne.
3. Bursitis
Bursae er små sække fyldt med smørevæske, der er placeret i led i hele kroppen, inklusive skulderleddet. Bursaes funktion er at fungere som en pude mellem knoglen og det underliggende bløde væv.
Derudover kan bursae også hjælpe med at reducere friktionen mellem bevægelige muskler og knogler. Men overforbrug af skulderleddet kan forårsage betændelse og hævelse af bursae, som er placeret mellem rotator cuff og acromion, en del af skulderleddet. Denne tilstand er kendt som bursitis.
Hvis dette er tilfældet, kan vævet i skulderområdet blive betændt og forårsage smerter. Faktisk forårsager denne tilstand ikke kun smerter i skulderen, men hindrer også daglige aktiviteter.
4. Frossen skulder
Ifølge Hackensack Meridian Health, frossen skulder Det er en af de mest almindelige årsager til skuldersmerter. Tilstanden også kendt som klæbende kapsulitis Det er karakteriseret ved stivhed og smerter i skulderleddet. Symptomer på denne tilstand opstår gradvist, men bliver værre over tid.
Din risiko for at opleve frossen skulder vil stige, hvis du for nylig har gennemgået en medicinsk procedure eller har et helbredsproblem, der forhindrer dig i at bevæge din arm.
Selvom det er overvundet, udelukker det ikke muligheden frossen skulder vil dukke op igen. Alligevel, hvis det dukker op igen, vil denne tilstand vises på en anden side af skulderen.
5. Slidgigt
Generelt forekommer en af de mest almindelige typer gigt i knæ og hofter. Men slidgigt kan også angribe skulderleddet og forårsage smerter.
Denne tilstand opstår, når den bløde knogle, der dæmper knoglerne, slides væk, hvilket forårsager friktion mellem knoglerne. Slidgigt kan behandles med hvile, ændring af sædvanlige daglige aktiviteter og indtagelse af medicin.
Lægemidler, der normalt bruges til at behandle smerter eller smerter på grund af slidgigt, er klassens lægemidler ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) og kortikosteroidinjektioner. I nogle tilfælde kan lægen bede patienten om at blive opereret.
6. Brækkede knogler
Brud, der opstår i skulderen, involverer normalt kravebenet, humerus (overarmsknogle) og scapula. Skulderbrud kan forekomme hos mennesker i alle aldre med forskellige årsager.
For eksempel kan der hos ældre opstå skulderbrud ved fald i stående stilling. I mellemtiden kan der hos unge opstå skulderbrud på grund af alvorlige skader såsom motorkøretøjsulykker eller skader under sport. Frakturer kan forårsage smerte, hævelse og blå mærker i skulderen.
Overvinde skuldersmerter
Der findes flere former for behandling af skuldersmerter, afhængig af årsagen til smerten og symptomerne. Førstehjælp til milde skuldersmerter involverer normalt RICE-metoden:
- Hvil: lav ikke anstrengende aktivitet eller bevæg skulderen inden for 48 timer efter skaden
- Ice (Ice Compress) læg en ispose på den skadede skulder i 20 minutter, 4-8 gange om dagen. Du kan bruge en plastikpose fyldt med isterninger og foret med et håndklæde, eller du kan bruge en færdiglavet ispose, som fås på apoteket.
- Kompression: Tryk forsigtigt på det smertefulde område for at hjælpe med at reducere hævelse. Du kan pakke skulderen ind med en bandage for at holde den stabil.
- Højde: Hold det skadede område højere end hjertet. Hvis du vil ligge ned, så støtte dine skuldre med tykke bløde puder for at understøtte stillingen.
Derudover er her nogle behandlingsmuligheder for skuldersmerter:
1. Fysioterapi
Fysioterapi eller fysioterapi er en af de vigtigste behandlingsmuligheder for skuldersmerter, der kan udføres ved at ændre daglige aktiviteter, der har potentiale til at øge den oplevede smerte.
Denne terapi vil reducere problemer som stivhed og svaghed i skulderen. Denne aktivitet involverer også bevægelse af nogle af de sædvanlige fysiske aktiviteter, såsom sportsaktiviteter, arbejde og andre aktiviteter, der får dig til at bevæge dine skuldre meget.
Målet, efter at have gennemgået denne terapi kan du udføre fysiske aktiviteter eller aktiviteter som normalt.
2. Brug af stoffer
Skuldersmerter kan også behandles med smertestillende medicin såsom aspirin, ibuprofen eller paracetamol, som kan hjælpe med at kontrollere smerten, mens du forsøger at opretholde og genoprette normal funktion af din skulder.
Hvis du har en historie med højt blodtryk eller hjertesygdomme og nyreproblemer, er det bedre at konsultere en læge først, før du bruger disse lægemidler.
Du frarådes dog heller at tage medicin til behandling af skuldersmerter på længere sigt.
3. Lave simple stræk
Der er nogle enkle strækøvelser, som du kan øve derhjemme for at behandle skuldersmerter.
Skulder ruller
Denne bevægelse kan du ofte gøre, når du varmer op før træning. Den gode nyhed, du kan også gøre det, mens du sidder på kontoret.
Du behøver ikke at gå udenfor for at udføre denne skulderstræk. Udover at kunne klares mellem arbejdet, kan du også gøre det i pauserne, inden du begynder at spise.
Sådan gør du:
- Sid oprejst og hold ryggen ret.
- Drej dine skuldre frem 10 gange.
- Hold en pause på 5-10 sekunder.
- Gentag den samme bevægelse i modsat retning, dvs. drej begge skuldre tilbage 10 gange.
Armhulestræk
Denne skulderstrækningsbevægelse svarer til, når du kysser din egen armhule. Nå, hvis du er bange for at føle dig flov over for kolleger, er det bedst at gøre denne strækning udendørs.
Sådan gør du:
- Sid oprejst og hold ryggen ret.
- Med din højre hånd trækker du langsomt hovedet mod din armhule. Hold i 10 sekunder. Hvis du føler dig utilpas, skal du ikke tvinge det og stoppe med det samme.
- Gentag den samme bevægelse på venstre skulder.
- Gør denne bevægelse to gange på hver side for maksimale resultater.
Øvre trapez-stræk
Ligesom før kan denne strækbevægelse med en skulder også udføres bag et skrivebord. Når din skulder føles øm eller stiv, skal du behandle den med det samme med følgende bevægelser:
- Sid oprejst og hold ryggen ret.
- Vip dit hoved mod din højre skulder, så langt du kan uden at løfte din venstre skulder.
- Rediger denne bevægelse ved forsigtigt at trække dit hoved ind med din højre hånd og derefter holde det i 10 sekunder.
- Gentag den samme bevægelse på venstre skulder.
Skulder siddende stretch
Denne strækning kan udføres mens du sidder. Så du kan gøre det hvor som helst. Følg disse trin for at udføre denne strækning:
- Sid oprejst i en stol.
- Placer din venstre hånd på din højre skulder.
- Støt din venstre albue med din højre hånd.
- Udfør cirkulære bevægelser på skuldrene langsomt op og ned.
- Slip derefter dine hænder fra over dine skuldre og placer din venstre hånd foran dit bryst og hold den i et øjeblik.
- Vend tilbage til den oprindelige position og gør den modsatte side.
For at lave denne bevægelse kan du lave 2-4 gentagelser i 10-30 sekunder hver gentagelse.
Hvis behandlingsmulighederne, der er blevet foreslået ovenfor, ikke reducerer den smerte eller skuldersmerter, du føler, så prøv at rådføre dig med din læge for at finde ud af mere om, hvilken behandling der er den rigtige for din tilstand.
Din læge kan foreslå operation eller andre medicinske procedurer, der kan hjælpe med at håndtere din tilstand. Undgå at gøre selvdiagnosticering for ikke at opleve fejl i håndteringen. Prøv altid at konsultere en læge for eventuelle medicinske skridt, du tager i forbindelse med skuldersmerter.