Vidste du, at hvordan mennesker trækker vejret også er styret af mellemgulvets arbejde? Mellemgulvet er en kuppelformet muskel placeret under lungerne, lige ved bunden af brysthulen. Nå, udover at hjælpe vejrtrækningsprocessen, viser det sig, at der er mange andre membranfunktioner, der ikke er mindre vigtige. Så hvis denne ene muskel har et problem, kan din krops ydeevne også blive forstyrret.
Hvad er membranens funktioner?
Mellemgulvet er en skeletmuskel (stribet muskel), der strækker organerne i maven (tarm, mave, milt og lever) fra brystorganerne, såsom lungerne og hjertet. Citeret fra Cleveland Clinic, spiller mellemgulvet en vigtig rolle i vejrtrækningsprocessen.
Her er membranens funktioner i din krop:
- Når du inhalerer, strammes mellemgulvet for at gøre det lettere for ilt at strømme ind i lungerne
- Når du ånder ud, vil afspænding af mellemgulvet øge lufttrykket i brysthulen for at skubbe luft ud
- Reguler muskelbevægelse ved hoste og opkastning, til belastning ved afføring eller fødsel
- Øger trykket i bughulen for at fremkalde hoste, opkastning og belastningsreflekser.
- Hjælper med at forhindre mavesyre i at strømme tilbage i spiserøret, en tilstand kaldet sure opstød, der forårsager sår og GERD.
Hvad er de helbredsproblemer, der kan forstyrre mellemgulvet?
Nogle medicinske tilstande, der kan forårsage problemer med mellemgulvet, er:
1. Hikke
Hikke opstår, når mellemgulvet går ind i en midlertidig spasme. Denne muskelspasme får tilstrømningen af åndedrættet til pludselig at stoppe ved lukningen af stemmebåndene (glottis). Som et resultat laver du ubevidst lyde som "Hej!' under hikke.
De mest almindelige årsager til hikke er at spise for hurtigt, overspise og drikke sodavand for hurtigt. Hikke aftager normalt hurtigt af sig selv uden at skulle tage medicin. Denne tilstand kan dog få dig til at føle dig utilpas, hvis den fortsætter.
Du kan slippe af med hikke ved at drikke koldt vand lidt efter lidt eller holde vejret i et stykke tid. For eksempel ved at drikke koldt vand langsomt, holde vejret i et stykke tid eller bide en citron. Du kan også trække dine ben mod brystet og læne dig fremad for at presse dit bryst.
2. Hiatal brok
En hiatal brok er en tilstand, hvor den øverste del af maven skubbes op i åbningen af mellemgulvet. Denne tilstand udløses normalt af øget tryk i maven på grund af overvægt eller graviditet. Derudover kan et hiatal brok også være forårsaget af vanen med at anstrenge sig for hårdt, når du løfter tunge genstande eller hoster.
Hiatal brok får mavesyren til at stige lettere. Udsivningen af syre fra maven ind i spiserøret kaldes gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Hvis det efterlades uden ordentlig behandling, kan et hiatal brok forårsage komplikationer i maven og halsen.
3. Diafragmabrok
Diafragmabrok er en lidelse karakteriseret ved et hul i mellemgulvet. Dette hul, der ikke burde eksistere, kan få maveorganerne til at undslippe ind i brysthulen.
Diafragmatisk brok kan være forårsaget af medfødte abnormiteter (genetiske) eller som følge af fysiske traumer såsom trafikulykker, stumpe genstande eller skud.
I tilfælde af medfødte abnormiteter er denne tilstand meget livstruende, fordi den får barnets lunger, hjerte, nyrer og fordøjelsessystem til ikke at udvikle sig ordentligt.
Diafragmabrok kan også være forårsaget af komplikationer af skader på mellemgulvet efter operation på maven eller brystet
4. Diafragmatisk lammelse
Membranmusklen kan være delvist eller fuldstændig lammet. Denne lammelse er forårsaget af beskadigelse af de nerver, der regulerer vejrtrækningsmusklerne, herunder mellemgulvet.
Når kun den ene side af musklen er lammet, vil vejrtrækningsprocessen blive hæmmet, så den ramte kan opleve åndedrætssvigt.
Der er mange tilstande, der kan forårsage lammelse af åndedrætsmusklerne, så de ikke kan fungere ordentligt. Nogle af disse omfatter:
- Frenisk nerveskade på grund af hjerte-bypass-operation, esophageal-kirurgi mv.
- Skade på brysthulen eller rygmarven
- Har en historie med diabetisk neuropati, Guillain-Barre syndrom og muskeldystrofi
- Har virale/bakterielle infektioner som HIV, polio og borreliose
Forskellige lidelser i åndedrætsmusklerne kan faktisk diagnosticeres tidligt. Nogle af de mest karakteristiske symptomer, der fører til diaphragmatiske lidelser, er åndenød ledsaget af kvalme eller opkastning.
Men fordi åndenød kan være et tegn på mange andre symptomer på sygdom, bør du ikke tøve med at konsultere en læge, hvis du har problemer med at trække vejret. At konsultere en læge er den bedste måde, du kan gøre for at finde ud af årsagen, og hvordan du behandler den.
Hvordan holder man diafragma sund?
Mellemgulvet er et af kroppens organer, der spiller en rolle i at understøtte åndedrætsprocessen. Derfor er det vigtigt for dig at bevare dette ene organs sundhed for at undgå skader, der kan forstyrre dets funktion.
Der er nemme trin, som du kan gøre regelmæssigt fra i dag for at opretholde en sund mellemgulv, herunder:
- Undgå at spise krydret, syreholdig og fedtholdig mad, fordi alle af dem kan udløse halsbrand og øget mavesyre.
- Undgå at spise direkte i store portioner. Prøv at spise i små portioner, men ofte.
- Varm altid op før og køl ned efter træning for at forhindre, at dine muskler bliver stive.
- Kend din krops tolerancegrænser, når du træner eller laver anstrengende fysiske aktiviteter. Tving aldrig dig selv til at fortsætte fysisk aktivitet, der faktisk er ud over din krops grænser.
Derudover kan du også lave åndedrætsøvelser i maven. I lighed med musklerne i andre dele af kroppen, skal disse åndedrætsmuskler også trænes hyppigt med specielle øvelser, så de ikke er spændte og stive. Du kan prøve at lære at trække vejret i maven.
Abdominal vejrtrækning hjælper dine lunger med at udvide sig, så de kan tilføre mere luft. Udover at styrke mellemgulvet, kan abdominal vejrtrækning også være med til at reducere stress og sænke blodtrykket.