At skrumpe overarmen er ikke en let ting. Fede og slap armtilstande kan helt sikkert forstyrre dit udseende. Selvom du har et smukt ansigt og krop, kan fedt på dine arme nogle gange få dig til at føle dig mindre selvsikker.
Du har måske en tynd krop eller idealvægt, men det viser sig, at du har overskydende fedtdepoter på dine arme. Dette kan opleves af både mænd og kvinder. Hvordan reducerer man fedt i overarmen?
Hvad forårsager fede og slap arme?
Fede arme opstår normalt på grund af ophobning af overskydende fedt i armområdet. Den samme tilstand, som opstår i andre dele af kroppen, vil være let at slippe af med, men det vil være meget svært at forbrænde overskydende armfedt.
Stigende alder er også en af de faktorer, der påvirker ophobningen af fedt i armene. Efter 20 års alderen har kroppen en tendens til at lagre mere fedt, samtidig med at muskeldannelsen begynder at falde. Som følge heraf ophobes mere fedt fra dine muskler, hvorfor dine arme bliver slaske.
En anden grund, der forårsager fedtophobning i armene, er et nedsat stofskifte. Stofskiftet falder med alderen, hvilket får din krop til at forbrænde færre kalorier. I sidste ende vil denne tilstand føre til ophobning af fedt i armene og andre kropsdele.
Derudover kan mangel på fysisk aktivitet og ikke at træne regelmæssigt føre til fedtophobning i kroppen, herunder armene. Derfor er en effektiv måde at skrumpe overarmen på at træne regelmæssigt.
Effektiv træningsbevægelse til at krympe overarmen
For at få den ideelle overarm bør du involvere dig i styrketræning eller vægtløftning med det formål at øge muskelmassen og fremskynde stofskifteprocesser. Du behøver heller ikke bøvle med at øve dig i fitnesscenteret, for denne øvelse kan laves med simpelt udstyr derhjemme.
Disse forskellige øvelser vil involvere de store muskler i overarmen, startende fra biceps-, triceps- og skuldermusklerne, som du kan lave regelmæssigt, herunder følgende.
1. Triceps dips
Denne øvelse hjælper dig med at forbrænde fedtdepoter i triceps- eller bagarmsmusklerne. Triceps er et område, der er udsat for fedtophobning. Denne øvelse kan ikke kun krympe armene, men giver også form til armene.
Du kan dyrke motion triceps dips uden brug af udstyr, som i nedenstående trin.
- I en siddende stilling på gulvet, placer dine håndflader bag din krop for at forberede en op- og nedbevægelse.
- Hold dine ben lige eller bøjede alt efter din komfort.
- Skub dine håndflader op for at løfte din krop op, og slap derefter af for at vende tilbage til den oprindelige position.
- Gør dette op og ned i flere sæt.
2. Stol triceps dips
Ligesom før kan denne øvelse resultere i tonede overarme ved at arbejde med tricepsmusklerne. Vægten af hele kroppen vil hvile på tricepsmusklen, så det vil hjælpe med at reducere fedt og slanke armene.
Du kan lave denne øvelse derhjemme ved hjælp af en stol eller et bord med en højde på omkring 60 cm. Følgende er de trin i øvelsen, som du kan øve.
- Placer din krop med ryggen til stolen, og placer derefter dine håndflader bag ryggen med skulderbreddes afstand.
- Ret dine ben fremad, indtil de hviler på dine hæle. Hvis du har problemer, kan du også bøje dine knæ, så dine fødder hviler helt på gulvet.
- Sænk langsomt din krop, indtil dine albuer danner en 90-graders vinkel.
- Skub din krop op igen, indtil dine albuer er lige igen. Gør denne bevægelse i flere sæt.
3. Sideplankegang
Denne bevægelse for at skrumpe overarmen virker ved at stramme musklerne og smide det fedt, der har ophobet sig i armene. Denne variation af planken er ret udfordrende og vil belaste dine arme meget.
At gøre lateral plankegang , kan du følge bevægelsesguiden nedenfor.
- Gør stilling planke hviler på håndfladerne og spidserne af tæerne.
- Kryds dine arme, mens du åbner dine ben for at bevæge dig sidelæns, for eksempel hvis din højre hånd bevæger sig hen over dit venstre ben, åbnes.
- Sæt derefter dine fødder sammen igen ved at bevæge din højre fod og flytte din venstre hånd ud af den krydsede position for at vende tilbage til den oprindelige position.
- Gentag bevægelsen på den anden side og gør det langsomt.
4. armbøjninger
armbøjninger kan hjælpe dig med at tone dine overarme ved at forbrænde fedtdepoter i det område. Denne øvelse uden hjælp vil bruge din egen kropsvægt til at slippe af med stædigt kropsfedt.
Bevægelse armbøjninger den forkerte kan forårsage armskade, så det er vigtigt at kende de korrekte trin som nedenfor.
- Placer din krop mod gulvet med dine håndflader som støtte. Du kan bruge spidserne af dine tæer eller knæ som en anden støtte.
- Bøj langsomt dine albuer og sænk din krop, indtil dit bryst næsten rører gulvet. Hold denne position i et par sekunder for at mærke sammentrækningen af dine arme, ryg og mavemuskler.
- Skub din krop op igen for at vende tilbage til den oprindelige position, og sørg for at dine arme er lige tilbage i denne bevægelse.
- Gentag bevægelse armbøjninger så mange gange du har råd.
5. Modsat arm- og benløft
Denne øvelse kan ikke kun styrke dine armmuskler, men også dine benmuskler. Modsat arm- og benløft kan også strække ryggen og derved hjælpe dig med at opnå en mere ideel kropsholdning.
For at udføre denne balanceøvelse omfatter de trin, du skal øve, følgende.
- Placer din krop mod gulvet eller måtten, og hvil derefter på dine håndflader med dine arme lige. Udfør desuden støtten på underbenet med knæet bøjet 90 grader.
- Løft langsomt din venstre arm lige foran dig og dit højre ben lige tilbage. Hold din balance i denne position i et par øjeblikke.
- Vend tilbage til den oprindelige position og udfør de samme trin på den anden side.
6. Saks
Tro mod sit navn, saks eller skærebevægelsen har form af kontinuerligt at åbne og lukke ben og arme. Denne øvelse kan hjælpe dig med at tabe håndfedt for at få det til at se tonet ud.
Du kan lave bevægelser saks nemt uden at bruge værktøjer som følgende.
- Stå lige med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, mens du strækker armene lige ud til siderne.
- Drej dine arme fremad, indtil de er krydset som en saks, mens du træder højre fod til venstre uden at flytte det andet ben.
- Vend tilbage til startpositionen, og udfør derefter en saksebevægelse på den modsatte side. Gentag denne bevægelse i flere sæt.
7. Konditionstræning
Udover at lave øvelser, der specifikt retter sig mod overarmsmusklerne, kan du også lave cardio. Konditionstræning har til formål at øge hjertets og lungernes kapacitet til at tabe sig og øge kropsmassen, som beskrevet i International Journal of Preventive Medicine .
Du kan dyrke sport, som f.eks løbe , løb, hoppereb, aerobic, svømning eller cykling hver dag for at holde din krop i form. For også at mærke fordelene skal du sørge for at lave mindst 20-30 minutters konditionstræning om dagen.
Tips til at passe på dine overarme bortset fra træning
Du er også nødt til at lave livsstilsændringer bortset fra at udføre disse forskellige sportsbevægelser på regelmæssig basis. Følgende tips kan også hjælpe dig med at fremskynde ønsket om et tonet og ideelt overarmslook.
- Vælg at spise naturlige fødevarer, såsom fuldkorn, æg, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, fjerkræ og fisk.
- Øg forbruget af fiberrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder, som kan undertrykke appetitten ved at få dig til at føle dig mæt i længere tid.
- Reguler mindre, men hyppigere måltider, der indeholder protein og kulhydrater, der kan hjælpe med at øge muskelmassen.
- Sørg for, at kroppen får nok søvn, for mangel på søvn kan udløse sult, der hæmmer vægttab.
- At drikke mere vand kan øge følelsen af mæthed, samtidig med at din krop holdes godt hydreret.