Ikke kun børn, der ofte har mareridt, kan voksne også opleve dem. Mareridt hos voksne opstår normalt spontant. Nogle voksne oplever denne tilstand efter at have spist sent om aftenen eller spist krydret mad, som kan øge hjernens arbejde. Der er også dem, der oplever det, når de har søvnmangel. Så hvad er årsagerne til mareridt, og hvordan kan man overvinde dem? Tjek følgende forklaring, kom så!
Forårsager voksne har mareridt
Her er nogle af de årsager, der kan få voksne til at få mareridt:
1. Stress
Næsten alle må have oplevet stress. Disse forhold kan opstå på grund af problemer, der opstår i hjemmet eller på arbejdet. Stress kan dog også opstå på grund af store ændringer, der sker i livet. For eksempel kan døden af en dyrebar person i livet have samme effekt.
Nå, denne tilstand kan udløse mareridt. Ja, triste, traumatiske og stressende situationer kan udløse stress og få dig til at få mareridt, mens du sover om natten.
2. Psykiske lidelser
Mareridt kan også opstå, når du har psykiske lidelser, såsom depression, angstlidelser, bipolar og skizofreni. Psykiske lidelser kan have en negativ indvirkning på humør, følelser, udholdenhed, appetit, søvnmønstre og koncentrationsniveauer hos de syge.
Denne tilstand kan udløse mareridt, især når du tænker for meget på de problemer, der tynger dit sind under REM-søvn.Hurtig øjenbevægelse) og prøv at løse det. Dette indikerer, at det, der sker i livet, kan have indflydelse på dine drømme.
3. Mangel på søvn
Har du nogensinde været oppe sent, indtil du endelig oplevede søvnmangel? Nå, det viser sig, at denne tilstand også kan være en udløser for mareridt. Især hvis du har et rodet søvnmønster, vil risikoen for at få mareridt være endnu større.
Et rodet søvnmønster starter normalt med ændringer i daglige aktiviteter, så du kan ikke hvile dig ved sengetid som normalt. Som følge heraf vil du opleve søvnmangel og hyppige mareridt. Ikke kun det, søvnløshed eller søvnbesvær kan også få dig til at opleve denne tilstand.
4. Brug af stoffer
Ifølge Mayo Clinic er der flere typer medicin, der kan udløse mareridt. Nogle af disse er antidepressiva, medicin for højt blodtryk, betablokkere, og medicin til behandling af Parkinsons sygdom eller til at holde op med at ryge.
Faktisk kan lægemidler, som læger ordinerer til behandling af visse sundhedsmæssige forhold, også forårsage mareridt. Generelt er lægemidler, der kan forårsage mareridt, lægemidler, der kan påvirke nervesystemet.
5. Indtagelse af alkohol eller stoffer
At have en vane med at indtage alkohol eller misbruge stoffer har potentialet til at skade hjernens funktion. Ikke nok med det, hvis du gør denne vane før du går i seng, vil risikoen for at få mareridt øges.
Årsagen er, at når du indtager alkohol og bruger stoffer i overskud, hopper du straks ind i REM-stadiet under søvn. Når virkningerne af alkohol eller stoffer forsvinder, mens du sover, bliver hjernen forvirret og forsøger at komme tilbage i den korrekte søvncyklus. Dette er et tegn på, at hjerneaktivitet under søvn ændrer sig uregelmæssigt.
Som følge heraf bliver du svær at sove godt. Denne forvirring af hjerneaktivitet kan fortsætte, selv efter at du er holdt op med at drikke alkohol eller stoffer i uger.
6. Tidligere mareridtsoplevelse
At opleve denne tilstand kontinuerligt kan forekomme, hvis du har en historie eller lignende oplevelse som barn eller teenager. Ja, selvom du stopper, kan denne tilstand dukke op igen, når du er voksen.
Hvis ja, for at overvinde denne tilstand, har du helt sikkert brug for professionel hjælp til at overvinde denne tilstand. På den måde kan du sove bedre bagefter.
Medicinsk terapi, der hjælper med mareridt
Selvom denne tilstand er ganske normal, ønsker du bestemt ikke at opleve den kontinuerligt. Især hvis mareridtene opstår med en frekvens, der er intens nok til at forstyrre dit liv. Ved at reducere hyppigheden af mareridt kan du sove mere roligt.
Her er nogle ting, du kan gøre for at håndtere mareridt hos voksne:
1. Psykologisk terapi
Du kan gennemgå psykologisk terapi eller psykoterapi for at behandle denne tilstand. Der er mange former for psykoterapi, men nogle der kan hjælpe dig med at opleve denne tilstand er: kognitiv adfærdsterapi (CBT), herunder særlig terapi til behandling af søvnløshed, nemlig CBT-Insomnia.
Der er flere typer samtaleterapi og CBT, der kan hjælpe dig med at håndtere mareridt:
Billedprøveterapi
Når du laver terapi med denne tilgang, vil terapeuten bede dig om at nedskrive de mareridt, der ofte optræder i et manuskript eller manuskript. Derefter vil du sammen med eksperten genopføre drømmescenen i en bevidst tilstand.
Målet med denne terapi er at ændre slutningen eller "plot" på den drøm, du oplever. På den måde ændrer den påvirkning, der opstår fra historien i mareridtet, sig også på dem af jer, der oplever det.
Lucid Dreaming Terapi
I den klare drømmetype vil du blive gjort opmærksom på, at du er i en drøm. Denne terapi giver dig muligheden for at ændre historien om det mareridt, der dukker op.
Selvfølgelig ville du ændre historien i mareridtet til at være mere positiv, ikke? På den måde behøver du ikke længere at føle dig bange eller bekymret over de drømme, du har.
Hypnose
En hypnotisk tilgang til samtaleterapi eller psykoterapi til behandling af denne tilstand vil hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og godt tilpas. Det gør det selvfølgelig nemmere for dig at fange positive tanker.
Dette kan helt sikkert reducere den stress, der forårsager den tilstand, du oplever. Gradvist vil den stress du oplever falde og frekvensen falde.
Progressiv muskelafspænding
Selvom det ikke er psykoterapi, du kan gøre ved at tale direkte, kan du også gennemgå denne terapi for at behandle denne tilstand. Du kan lave denne terapi med afspændingsteknikker for at gøre din krop og dit sind roligere.
Mens du gør dette, vil du tage dybe vejrtrækninger og derefter skiftevis lægge pres på musklerne i hele din krop og slippe dem. Dette er en meget effektiv måde at hjælpe dig med at gå igennem samtaleterapi og håndtere den stress, der får denne tilstand til at opstå.
2. Brug af stoffer
Ud over at gennemgå terapi, kan din læge anbefale flere typer lægemidler, som du kan tage for at behandle denne tilstand. Normalt vil læger ordinere medicin, når psykologisk terapi ikke virker for din tilstand.
Der er flere typer medicin, som din læge kan anbefale, såsom angstdæmpende, antidepressive og antipsykotiske medicin. Du kan dog få ordineret anden medicin til behandling af tilstande, der opstår som følge af PTSD.
Du skal dog vide, at disse medikamenter kan forårsage bivirkninger. Derfor er det vigtigt først at diskutere brugen af disse lægemidler med din læge.
Livsstilsændringer for at hjælpe med at overvinde mareridt
Der er flere livsstilsændringer, du kan foretage for at overvinde vedvarende drømme, såsom:
- Lav en rutine for at berolige dit sind før sengetid.
- Tal om, hvad der skete i drømmen med andre mennesker.
- Håndter stress godt.
- Sov med en let sovende.