Når du svømmer i en offentlig swimmingpool, har du så nogensinde set flere mennesker travlt gå frem og tilbage i poolen? Nå, det viser sig, at gå i vand ikke er en vilkårlig aktivitet. At gå i vandet anbefales endda stærkt for nogle mennesker for at overvinde helbredsproblemer. For dem af jer, der ikke kan svømme, kan gåtur i poolen også give sundhedsmæssige fordele. Hvad er fordelene ved at gå i poolen?
Fordele ved at gå i vandet
Rapporteret i Gigtfonden, at gå i svømmehallen er velegnet til dig, der har ledproblemer og minimerer muskelsmerter. Lori Sherlock, en lærerassistent fra West Virginia University i USA siger, at gå i vand er god terapi og motion for mennesker med:
- Ledsmerter eller ledskader
- Bevægelsesbegrænsning (som restitutionsterapi. For eksempel undergår terapi for at bevæge benmusklerne)
- Lige kommet sig over en skade
- Har knogleproblemer og har brug for motion lav påvirkning
Når du går i vand, er denne tilstand anderledes end at gå på land. Der er modstand mellem dine muskler og trykket fra vandet. Dette får musklerne til at arbejde hårdere for at bevæge sig. Selvom det får dig til at arbejde hårdere, lægger denne tilstand ikke en enorm byrde på leddene og knoglerne (lav påvirkning) Du har problemer. Dette skyldes, at vandets opdrift reducerer belastningen af dine led og knogler. Denne bevægelse med at gå i vandet træner dine led og muskler til at vende tilbage til normal aktivitet uden at risikere en større skade.
Især hvis du går i det varme poolvand, kan dette hjælpe med at lindre smerterne i dine led, knogler og muskler.
Ikke kun for de led- og muskellidelser, du oplever, kan fordelene ved at gå i vand også forbedre hjerte- og blodkar-konditionen ligesom fordelene ved almindelig gang på land. Når du går i vandet, har du brug for mere energi for at bekæmpe vandtrykket. Hjertet vil blive trænet hårdere til at fordele ilt i hele kroppen.
Derudover træner gang i vand også kroppens balance. Når du prøver at gå i vandet, står poolvandet ikke stille. Der vil være bølger, der gør, at din krop kan bæres til højre eller venstre side. I denne stilling er det nødvendigt at holde styrke og balancere kroppen, så den fortsætter med at bevæge sig mod dit mål.
Fordelene ved at gå i vandet, der ikke er mindre vigtige, er at forbrænde flere kalorier end at gå normalt. At gå på vandet kræver mere indsats end at gå på land. Denne tilstand gør bestemt at gå i vand forbrænder flere kalorier.
Ifølge dr. Robert Wildre, en fysiolog og leder af træningsrehabilitering ved University of Virginia, vand er 800 gange tættere end luft, så det vil forbrænde flere kalorier og opbygge flere muskler med hver bevægelse i vandet.
For dig, der gerne vil forbrænde kalorier med vandsport, men ikke kan svømme endnu, kan du begynde at træne ved at gå i dette vand.
Hvordan gør man det?
For at få fordelene ved at gå i vand, skal du være helt oprejst for at gå i poolen. Vælg en pool, der er mindst lige så høj som din talje, ikke for lav. Lad alt dit fodarbejde være helt nedsænket under vandet og mod trykket fra poolvandet. Jo dybere bassinet er, jo mere modstand bliver du nødt til at møde, når du går.
Sådan gør du det er ret nemt, du skal bare gå som normalt. Eller i nogle tilfælde foreslår læger visse bevægelser, som patienten kan gøre, når han oplever led- og muskellidelser.
Gå som sædvanligt
Kroppens stilling, når man går i vandet, er en ret ryg og lige skuldre. Med en ret ryg kræver dette, at dine mavemuskler vil bekæmpe trykket fra vandet, når du bevæger dig fremad.
Til fodpositionen skal du træde som sædvanligt med hælene trædende på poolgulvet først, før dine tæer rører poolgulvet. For hvert skridt skal du også hæve dine knæ højere for at aktivere dine mavemuskler igen.
Sving også med armene, mens du går under vandet. Hvis du er vant til at gå 30 minutter på land, kan du prøve at gå i vandet i 15 minutter.
At gå frem er ikke den eneste bevægelse, der kan gøres for at gå i poolen. Du kan også prøve at gå baglæns og gå sidelæns. At gå sidelæns involverer mere lårstyrke end at gå frem eller tilbage.
For dig, der ønsker at øge din træningsvægt, kan du gøre dette
For at justere intensiteten af din træning, når du går i vandet, kan du tilføje vægt til dine ankler og gå med højere hastighed. Gå så hurtigt du kan i 30-60 sekunder. Efter en rask gåtur, sænk farten ved at gå langsommere i et minut.
Når der er gået et minut, skal du gå igen med den maksimale hastighed, du kan, og derefter reducere tempoet igen i endnu et minut. Gentag denne cyklus op til fire gange, eller indtil du føler dig virkelig træt.
Mens du laver benbevægelsen som ovenfor, sving dine arme, som om du gik i vand. Eller spred dine arme ud til siderne for at øge vægten, mens du går. Så jo mere energi skal du bruge på at gå i vandet.