Mange mennesker har mistanke om, at den sundeste motion er, når der er udsættelse for morgensolen, fordi det giver kroppen D-vitamin og friskere luft. Nogle mennesker foretrækker dog at træne om eftermiddagen eller aftenen, fordi de har mere fritid. Men hvad er egentlig bedst, morgen- eller aftenmotion?
Fordele ved morgentræning
Professor i anvendt idrætsvidenskab, Lara Carlson, ph.d. fra University of New England, sagde morgenmotion har fordele for dem af jer, der ønsker at tabe sig eller forbedre sundheden.
Som citeret WomensHealthMag.com Lara sagde, at motion om morgenen er gavnlig for at øge den daglige fysiske aktivitet.
”Udover det revitaliserer det også kroppens stofskifte, så kalorierne i kroppen bliver forbrændt mere. Blodtrykket kan også være mere stabilt, og dine søvntimer om natten kan være mere afslappende,” sagde Lara.
At træne om morgenen hjælper dig også med at danne mere konsistente træningsvaner, ifølge Cedric Bryant, PhD fra American Council on Exercise. Men Bryant foreslår også, at du bør varme op længere, fordi din kropstemperatur er relativt lavere om morgenen.
Fordelene ved at træne om eftermiddagen eller aftenen
Træn om natten, ifølge Laura, er fordelen at øge enzymaktiviteten og muskelfunktionen og hjælpe med at slappe af i kroppen efter en hård dags arbejde.
I teorien, ifølge sundhedsekspert Dr. Michael Triangto, SpKO, nattræning er mere effektiv til muskelopbygning. Michael forklarede også, at motion om natten kan hjælpe på søvnproblemer såsom søvnløshed. ”Så længe det er gjort korrekt, og intensiteten er i overensstemmelse med vores krops kapacitet. Kroppen bliver dehydreret, og vi vil få svært ved at sove, hvis træningen er overdreven," sagde Michael.
Hvad er sundere, morgen- eller aftenmotion?
I sidste ende vil det hele vende tilbage til de fordele, du selv ønsker at opnå. Om det er om aftenen eller om morgenen, det er op til dig. ifølge American Heart Association, i sidste ende vil det hele afhænge af fire ting:
- Beliggenhed.
- Tid.
- Sport type.
- Sociale rammer, såsom om du træner alene eller sammen med venner.
Hvis du ikke er en person, der står tidligt op hver dag, ville det måske være bedre for dig at træne om eftermiddagen eller aftenen. På den måde slukker du ikke bare din alarm hver morgen, og din træningsplan er bare en snak. Hvis du kan lide at træne alene, så vælg et tidspunkt eller et sted, hvor du kan træne alene. Omvendt. Dybest set vil motion være gavnligt, hvis du kan gøre det konsekvent med en rutine. Vælg derfor et tidspunkt, hvor du kan gøre det konsekvent nemt.
Ting at holde øje med i forbindelse med natsport
Hvis du ikke har tid til at træne om morgenen, er det faktisk ikke et problem for helbredet at træne om eftermiddagen indtil aftenen. Det er stadig meget bedre end slet ikke at træne.
Selvom det er okay at træne om natten, frarådes det at træne for sent, da det kan forstyrre søvnen og påvirke kvaliteten af din søvn. Når du er færdig med at træne, skal du ikke gå i seng med det samme. Giv et mellemrum på 1-1,5 timer mellem træningstid og din sengetid.
Når du træner om natten, så glem ikke at varme op. Når du er færdig, er det stadig nødvendigt at køle ned og strække dig, gå ikke i seng med det samme.
I princippet, uanset om det er om morgenen eller om natten, når du træner, må du ikke overskride grænserne for din evne og kropstilstand. Hvis du ikke er vant til at træne, så start med at dyrke let fysisk aktivitet.