Det er meget vigtigt at forberede kroppen, når du planlægger en graviditet. Ikke kun at ændre din livsstil for at blive sundere, der er kosttilskud, du bør tage. Både hos mænd og kvinder er det nødvendigt at tage folinsyre. Hvor vigtigt og effektivt er det at tage folinsyre til promil? Se hele svaret nedenfor!
Hvad er folinsyre?
Måske ved du ikke, hvad der menes med folinsyre. Folinsyre er faktisk et andet navn for vitamin B9.
Grundlæggende er fordelen ved folinsyre at hjælpe kroppen med at producere og vedligeholde nye celler, især når celler adskilles.
Uden dette vitamin B9 eller folinsyre kan kroppen ikke producere DNA og røde blodlegemer.
Ikke kun for promil, folinsyre er et næringsstof, som kroppen har brug for, både for mænd og kvinder.
Årsagen er, at mangel på folinsyre kan forårsage koncentrationsbesvær, træthed, hovedpine, luftvejsproblemer og forskellige andre helbredsproblemer.
Folinsyres betydning for promil
Som allerede nævnt ovenfor, er folinsyre et næringsstof, som kroppen har brug for. Ligeledes når du laver et graviditetsprogram.
Citeret fra Pregnancy, Birth, & Baby, at folinsyre er vigtigt at indtage til promil. Dette skyldes, at fordelene kan hjælpe babyers vækst og udvikling.
Derudover forhindrer dette tillæg også forekomsten af fødselsdefekter. Et eksempel er neuralrørsdefekter (NTD), lemmerdefekter, urinvejslidelser og andre.
Så det kan siges, at folinsyre spiller en vigtig rolle i at give maksimal beskyttelse fra undfangelse, tidlig fosterudvikling til levering.
Fordele ved folinsyre for kvinder
Folinsyre til promil skal indtages for at hjælpe med dannelsen af neuralrøret, som er en del af centralnervesystemet.
Mangel på folinsyre kan øge risikoen for fødselsdefekter, såsom:
- Spina bifida, når rygsøjlen og rygmarven ikke er fuldt dannet
- Anencefali, er hjernen ikke fuldt udviklet
- Encephalocele, når hjernevæv stikker ud gennem huden gennem kraniets åbning
Denne tilstand kan dog stadig forebygges ved at indtage fødevarer til graviditetsprogrammer og folinsyre under forberedelse indtil graviditet.
Ud over at reducere risikoen for fosterskader, er folat også nødvendigt for at danne normale røde blodlegemer og forhindre anæmi.
Så er folat også vigtigt for produktion, reparation og funktion af DNA.
Fordele ved folinsyre til mænd
Ikke kun for kvinder hævdes folinsyre til promil også at være nyttig til at øge mandlig fertilitet.
Folinsyre anses for at være i stand til at opretholde kvaliteten og sundheden af den producerede sæd.
Sædkvaliteten vurderes ud fra bevægelsen, formen og antallet af sæd hos mænd.
En anden fordel, som mænd kan mærke ved folinsyre, er, at det hjælper med at reducere risikoen for unormal sædcelleproduktion.
Normalt er denne unormale sædtilstand kendt som aneuploidi. Symptomer lidelse aneuploidi du skal ikke bare ignorere det.
Problemet er, at ovenstående tilstande normalt resulterer i kromosomafvigelser, der kan forårsage fertilitetsproblemer.
Når mænd forbereder sig med madindtag og folinsyretilskud, reducerer det chancerne for:
Tre X. syndrom
Dette er en genetisk lidelse på grund af et ekstra X-kromosom, som kan hæmme udviklingen af indlæring og fysisk aktivitet på grund af muskelsvaghed.
Chancer for Downs syndrom
Denne genetiske lidelse opstår på grund af et overskud af kromosom 21. Tilstand Downs syndrom Det kan også medføre, at børn får indlæringsvanskeligheder.
Reglerne for at tage folinsyre til graviditetsprogrammer
Det kan siges, at det stærkt anbefales at tage folinsyre, når du og din partner planlægger promil.
Men det er selvfølgelig nødvendigt at konsultere en læge først.
Dette gøres for at bestemme tilstanden af sundhed, fertilitet, samt give den rigtige dosis.
Generelt tages folinsyreindtagelse en til tre måneder, når du laver et graviditetsprogram.
Ligeledes indtages det under graviditeten stadig efter lægens anbefalinger.
I det mindste er den nødvendige dosis folinsyre til promil omkring 0,4 milligram eller 400 mikrogram om dagen.
Under graviditet er den nødvendige dosis 0,2 milligram eller 200 mikrogram dagligt.
Dette er også i overensstemmelse med, hvad der anbefales gennem 2013 Nutritional Adequacy Rate.
Dosis af folinsyre til denne promil gælder også for mænd, som er 0,4 milligram om dagen.
Men mænd bør ikke indtage folinsyre i overskud, fordi det kan opleve vitamin B12-mangelforstyrrelser.
Derudover kan det også skade DNA-syntesen i sædceller.
Supplerende folinsyreindtag til promil
I den tidligere diskussion har det været diskuteret, at der er en anbefalet dosis, når man tager folinsyre mod promil.
Der er dog visse forhold, der kræver, at kvinder får mere end det anbefalede indtag.
Nogle af disse forhold omfatter:
- Kvinder, der er overvægtige, har en større risiko for at få en baby med en NTD.
- Kvinder, der tidligere har haft babyer med NTD-tilstande.
- I flerfoldsgraviditeter er det anbefalede forbrug af folat større end 400 mcg.
- En genetisk variation kendt som en mutation methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR), hvilket gør det svært for kroppen at behandle folat.
- Kvinder, der har diabetes og tager anti-anfaldsmedicin, risikerer at få en baby med en NTD.
Fødevarer, der indeholder folinsyre til promil
Ikke kun fra kosttilskud, du og din partner kan spise fødevarer, der indeholder folinsyre.
Folinsyre til promil fra fødekilder kan øge fertilitetsniveauet og chancerne for graviditet.
Derudover er kroppens sundhed mere vågen med mulighed for færre bivirkninger sammenlignet med at tage folinsyretilskud.
Her er nogle typer af fødekilder til folinsyre, der kan vælges, såsom:
- Folat beriget mel
- Grønne grøntsager som spinat, asparges, broccoli, rosenkål, majroer, salat
- Frugter, såsom appelsiner, avocadoer, papaya, bananer
- Nødder, såsom jordnødder kikærter (kikærter)
- Ærter
- Majs
- Mejeriprodukter
- Kylling, oksekød, æg og fisk
- Hvede
Det kan konkluderes, at folinsyreindtagelse er nødvendig for, at programmet kan blive gravid, under graviditet og under amning.
Men der er tidspunkter, hvor du har svært ved at opfylde behovene for folinsyre. Derfor er det nødvendigt at indtage visse fødevarer til kosttilskud.
Det vigtigste og huske på er at fortsætte med at konsultere en læge, så det ikke har en negativ indvirkning på fertiliteten såvel som fosteret.