Hver mad, vi spiser, vil afspejle sig i hudens tilstand på dette tidspunkt. Et af trinene til at forebygge hudsygdomme er at tage vitaminer. Hvad er vitaminerne for huden, for at være sund og stadig se ung ud?
Typer af vitaminer, der er nødvendige hver dag for sund hud
Faktisk er der mange typer vitaminer, som huden har brug for for at forblive sund og lys. Her er de typer af vitaminer til huden, som du skal møde hver dag.
1. Vitamin E
Fordelene ved E-vitamin er velkendte for at opretholde en sund hud. Det vigtigste er at beskytte huden mod solskader. E-vitamin kan også hjælpe med at overvinde ru og tør hud, bevare hudens blødhed og forhindre mørke pletter og rynker på huden.
Ifølge RDA fra det indonesiske sundhedsministerium har den gennemsnitlige voksen brug for 15 mg E-vitamin om dagen. Normalt producerer kroppen E-vitamin gennem talg, som er olie, der frigives gennem hudens porer. Hvis mængden er afbalanceret, kan talg hjælpe med at forhindre, at huden tørrer ud.
Du kan få det indtag ved at spise fødevarer rige på vitamin E såsom spinat, nødder, solsikkefrø og olivenolie. Du kan også finde E-vitamin i forskellige skønhedsplejeprodukter.
Du kan også tage et multivitamin- eller vitamin E-tilskud. Kontakt eventuelt din læge, før du begynder at tage det.
2. Vitamin A
Vitamin A er kendt for at være nyttigt til at opretholde øjets sundhed. A-vitamin er dog også godt til at bevare en sund hud. Der har været mange undersøgelser, der fastslår, at vitamin A har mange fordele for hudens sundhed, såsom:
- reparere beskadiget hudvæv og opretholde sundt væv,
- reducerer rynker og fine linjer,
- overvinde kedelige pletter i ansigtet,
- glatte huden, og
- hjælper med at kontrollere acne.
Voksne har brug for 600 mikrogram A-vitamin hver dag. Du kan få dagligt indtag gennem forskellige typer fødevarer såsom søde kartofler, gulerødder og mørkegrønne bladgrøntsager.
Dette vitamin findes også i nogle hudplejeprodukter (hudpleje), såsom ansigtscreme eller øjencreme. Et af vitamin A-derivaterne, der er meget brugt i disse produkter, er retinoider.
Retinoider hjælper med at fremskynde celleomsætningshastigheden, hvilket igen kan få hudtonen til at se renere og lysere ud. Retinoider er også effektive acnemedicin og kan bremse tegn på aldring.
Vær dog forsigtig, når du vil bruge produkter, der indeholder retinoider. Årsagen er, at dette stof er meget følsomt over for sollys. Brug derfor altid solcreme, hvis du vil ud af huset efter brug af retinoider på ansigtets hud.
Lær strukturen af menneskelig hud at kende, herunder dens typer og funktioner
3. Vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks er indeholdt i en række fødevarer, såsom havregryn, ris, æg og bananer. Vitamin B-kompleks indeholder biotin, som er grundlaget for dannelse af negle, hud og hårceller.
Adskillige B-komplekse vitaminer kan også forbedre hudens sundhed. En undersøgelse fra 2018 viste, at B-komplekse vitaminer kan hjælpe kroppen med at producere nye, sundere hudceller. På den anden side kan mangel på vitamin B-kompleks forårsage dermatitis.
Vitamin B3 eller niacinamid er meget brugt til at hjælpe med at reducere forekomsten af alderspletter og misfarvning af huden. Mens vitamin B5 eller pantothensyre hjælper med at overvinde acne og hudens aldring.
Der er forskellige typer af B-vitaminer, og hvert vitamin er nødvendigt i forskellige mængder, såsom:
- Vitamin B1: 1 – 1,2 milligram
- Vitamin B2: 1,3 – 1,6 milligram
- Vitamin B3: 12 – 15 milligram
- Vitamin B5: 5 milligram
- Vitamin B6: 1,3 – 1,5 milligram
- Vitamin B12: 2,4 mikrogram
På markedet er der mange kosttilskud, der indeholder alt B-vitamin-kompleksets behov i kun ét korn. Du kan bare tage disse kosttilskud.
Husk, at behovet for vitamin B-kompleks også afhænger af den enkelte persons alder og sundhedstilstand. Så for at finde ud af behovet for de B-vitaminer, du har brug for, bør du konsultere en læge.
4. Vitamin C
Denne type vitamin til huden omtales ofte som en antioxidant. Ja, C-vitamin kan ikke kun gøre dig immun mod infektionssygdomme, men også godt for hudens sundhed. I kroppen findes dette vitamin i epidermis (ydre hudlag) og dermis (indre hudlag).
Dette vitamin indeholder også kollagen, som er nyttigt til at øge hudens elasticitet og fugt indefra. Derfor er C-vitamin ofte en af hovedingredienserne i anti-aging produkter (anti-aging hudpleje).
Fordelene ved C-vitamin for huden er som følger.
- Forebyg for tidlig aldring.
- Reducerer rynker i ansigtet.
- Forebygger og behandler tør hud.
- Hjælper med at skjule mørke pletter på huden.
- Beskytter huden mod skadelige solstråler.
- Reducerer celleskader og hjælper sårhelingsprocessen.
På én dag er C-vitamin, der bør indtages af voksne, 90 milligram for mænd og 75 milligram for kvinder. Ud over kosttilskud kan C-vitamin findes i forskellige typer frugter og grøntsager såsom appelsiner, peberfrugter, jordbær, blomkål og grønne grøntsager.
5. D-vitamin
D-vitamin er ikke kun godt for stærke knogler og tænder, det hjælper også huden med at reparere sig selv ved at stimulere væksten af nye hudceller. Ernæring spiller også en vigtig rolle i at reducere betændelse i huden.
Betændelse kan forårsage hudirritation til problemer som akne og eksem. Et studie i Journal of Dermatological Treatment bevist, at cremer indeholdende vitamin D og E var i stand til at lindre symptomerne på atopisk dermatitis.
Udover kosttilskud og lotioner er der mange naturlige kilder til D-vitamin, som kan indtages. En af de bedst kendte kilder er sollys. Når huden absorberer sollys, omdannes kolesterol i kroppen til D-vitamin.
Senere vil D-vitamin blive optaget af leveren og nyrerne og fordelt i hele kroppen for at hjælpe med dannelsen af sunde hudceller.
Mælk, korn, laks, tun, æggeblommer og okselever er også gode kilder til D-vitamin for din huds sundhed.
6. Vitamin K
K-vitamin spiller en vigtig rolle i processen med blodkoagulation, som er nødvendig under helingsprocessen af sår eller blå mærker. Derfor er K-vitamin ofte en løsning på flere tilstande relateret til ar.
Derudover bruges K-vitamin også ofte i sammensætningen af acnemedicin, hudcremer eller til behandling af forskellige andre problemer, herunder mørke pletter, cirkler under mursten og acne. strækmærker.
K-vitamin, som voksne har brug for på én dag, er 65 mikrogram for mænd og 55 mikrogram for kvinder. Berig dit K-vitaminindtag ved at spise en række forskellige fødevarer, hvoraf den ene er mørkegrønne bladgrøntsager, såsom spinat, broccoli og sennepsgrønt.
Mineraler til hudens sundhed
Udover vitaminer er der også forskellige mineraler, som er gode til at bevare din huds sundhed. Vitaminer og mineraler forveksles ofte, fordi de ofte omtales sammen. Men begge er forskellige stoffer med deres respektive anvendelser.
Der er ikke noget galt i at indtage forskellige mineraler sammen med vitaminer, for der er nogle mineraler, som også er gode for din huds sundhed.
Zink
Zink kan holde cellevæggene stabile, når celler deler sig og vokser. Derfor vil zink hjælpe huden til at hele hurtigere, når der opstår en skade. Derudover kan zink også beskytte huden mod skader forårsaget af UV-stråler. Det skyldes, at zink også fungerer som en antioxidant i kroppen.
Når kroppen mangler zink, vil huden se ud til at have et kløende udslæt, der ligner eksem. Derudover vil personer med zinkmangel også opleve diarré, hårtab, langsommere voksende negle og forekomsten af hudlæsioner på områder, der er udsat for gentagne tryk eller friktion.
Til det, altid opfylde behovene for zink både fra kosttilskud og mad. De forskellige fødevarer, der indeholder zink, er østers, hvede, okselever, sesamfrø, oksekød, rejer, kidneybønner og jordnødder.
Selen
Selen er et mineral, der hjælper visse antioxidanter med at beskytte huden mod UV-stråler. Antioxidanter hjælper med at afværge frie radikaler i kroppen, der kan få huden til at se ældre ud. Faktisk kan selenmangel øge risikoen for hudkræft.
Ingen grund til at blive forvirret, du kan indtage forskellige fødevarekilder, der indeholder selen såsom:
- gulfinnet tun,
- østers,
- solsikkefrø,
- shiitakesvampe,
- kylling,
- æg og
- sardin.
Men selvom det er nødvendigt for sundheden, kan det også skade kroppen at indtage for meget af det. Grænse forbrug af selen om dagen er omkring 55 mikrogram.
Normalt kan en person opleve selenforgiftning, når han tager kosttilskud med doser, der er for høje. Symptomer på selenforgiftning omfatter:
- hårtab,
- svimmel,
- kvalme,
- kaste op,
- rystelser, dan
- muskelsmerter.
I alvorlige tilfælde kan akut forgiftning forårsage tarmproblemer, nerver, hjerteanfald, nyresvigt og endda død. For at undgå dette skal du altid konsultere din læge først om doseringen og instruktionerne til at tage det.
Drik ikke for mange vitaminer til huden
Mange vælger at tage vitaminer fra kosttilskud, fordi det er mere praktisk. Men overskydende vitaminer vil også forårsage forskellige bivirkninger for din krop.
Hvis du for eksempel indtager for meget C-vitamin, kan en person opleve diarré, kvalme eller endda dannelsen af nyresten i de mest alvorlige tilfælde.
For at kontrollere vitaminniveauet i kroppen vil lægen normalt tage en blodprøve. Denne test er i stand til at afgøre, om du mangler visse vitaminer eller ej. Derudover vil lægen også give anbefalinger om, hvilke kosttilskud der er egnede og sikre til indtagelse.
Følg anbefalingerne fra medicinsk personale, især hudlæger, vedrørende dosering og regler for indtagelse af vitaminer, der gives til behandling af dine hudproblemer.
Tag ikke vitaminer skødesløst, især med doser, der bevidst er overdrevet for at få maksimalt udbytte. I stedet for at få fordelene, kan du faktisk overdosis, hvilket vil skade kroppen.
Tag de vitaminer og mineraler, din krop har brug for, som anbefalet. Årsagen er, at forskellige aldre og køn også har forskellige daglige vitamin- og mineralbehov.