Hvis du vil begynde at træne og vælge træningscenteret som en aktivitet, er der nogle fitnesstips til begyndere at overveje.
Fitnesscentret er et af de valg af aktiviteter, der kan bevare dit helbred og din kondition. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, formand for American College of Sports Medicines Consumer Information Committee, blev citeret for at sige WebMD , siger, at træning er som en magisk pille for dig.
”Motion kan virkelig helbrede sygdomme som nogle typer hjertesygdomme. Motion har haft en indflydelse på at hjælpe folk med at forebygge eller komme sig fra visse typer kræft. Motion hjælper mennesker, der lider af gigt. Motion hjælper folk med at forebygge og overvinde depression,” sagde Michael.
Det er ubestrideligt, at mange mennesker, der regelmæssigt går i fitnesscenter, taber sig. Det sker selvfølgelig kun, hvis træningscenteret bliver lavet ordentligt og regelmæssigt. Men for dem af jer, der stadig er nybegyndere, behøver du ikke gå igennem en tung træningsplan med det samme.
"Enhver lille fordel ved fysisk aktivitet vil fremme vægttab, og du vil føle dig bedre," siger Rita Redberg, MSc, formand for American Heart Association's Scientific Advisory Board for Choose to Move-programmet.
Hvad er nogle tips til at gå i fitnesscenter for begyndere?
I enhver sport skal du huske på, at det er vigtigt for dig at være opmærksom på risikoen for skader. Glem heller ikke at overdrive det. Som rapporteret Hverdagssundhed , der er 5 fitness-tips til begyndere, som du kan gøre, så du ikke kommer til skade og får det optimale udbytte.
1. Start langsomt
"Når du lige er startet i fitnesscentret, så lad være med at springe direkte ud i det 5 dage om ugen, det kan være katastrofalt for dig," siger John Higgins, MD, direktør for Exercise Physiology ved University of Texas Health Science Center i Houston.
"Start langsomt. Det ville være bedre, hvis du laver øvelsen gradvist med få dages mellemrum. Anbefalingerne udstedt af eksperter i dag er rutinemæssig træning 2-3 dage om ugen, mindst 30 minutter om dagen. Men for jer begyndere kan I gøre det 1-2 dage om ugen," sagde Dr. Higgins.
2. Glem ikke at strække
Dr. Higgins siger, udover at varme op, så glem ikke at strække dine muskler før og efter træning i fitnesscenteret. Opvarmning og udstrækning reducerer risikoen for skader under træning.
"Når du varmer op, skal du strække dine muskler og holde dem i cirka 15 sekunder. Du vil undgå skader, hvis du gør det ordentligt og korrekt," sagde han.
3. Ikke kun ét felt
Når vi træner i fitnesscentret, kan vi udføre enhver aktivitet i henhold til de sundheds- og fitnessmål, vi ønsker at opnå. Ligesom at træne hjemme eller udendørs, kan du kombinere forskellige sportsgrene, som du kan lide. Så på én dag skal du ikke bare gøre det samme, men veksle med andre aktiviteter.
"Løb ikke hver dag. Du kommer til at kede dig. Prøv noget andet, og du vil nyde det,” sagde Dr. Higgins.
Stadig sagde Dr. Higgins, glem ikke at dyrke en række sportsgrene, som du kan dyrke for din fysiske kondition, såsom aerobic, styrke (modstand) træning, fleksibilitet (inklusive yoga) og balanceøvelse. Ligeledes, når du gennemgår styrketræning, skal du ikke kun fokusere på et område af kroppen, såsom arme eller bryst. Vær lige meget opmærksom på alle områder af din krop, såsom mave, lægge, skuldre, ryg og så videre.
4. Kend vægten af belastningen og den korrekte måde at bruge fitnessudstyret på
De fleste mennesker er forvirrede, når de først går ind i fitnesscentret, siger Dr. Higgins, men de fleste af dem var bare bange for at bede om hjælp. Derfor er gym tips til begyndere at kende vægten.
"Hvis du ikke ved det, så spørg. I fitnesscentret er der mange mennesker, der vil hjælpe dig med dit fitnessprogram med udstyret i træningscentret, og at stille spørgsmål vil hjælpe dig med at undgå skader forårsaget af dig selv," sagde Dr. Higgins.
Fordi dovne til at spørge, begyndere, der straks begynder at træne med de tungeste vægte, de kan løfte. Selvom den skal starte fra den letteste først. Dr. Higgins fraråder at øge vægten først hver uge, for ikke at blive skadet og kan få det bedste udbytte af fitness.
De fleste fitnesscentre har mange medarbejdere på standby for at hjælpe dig med at forklare, hvordan du bruger en bestemt enhed korrekt, samt fortælle dig, hvad den gør.
5. Ved, hvornår du skal hvile
Du synes måske, at det er godt at gå i fitnesscenteret hver dag. Alligevel ifølge Dr. Higgins skal vi også hvile for at balancere træningstiden, for hvis der ikke er hviletid, når kroppen og musklerne ikke at restituere sig. Det sidste fitnesstip til begyndere er at vide, hvornår de skal hvile.
"Hvis du ikke giver din krop tid til at restituere og reparere sig selv, vil din præstation falde, og du vil have svært ved at komme dig fuldt ud," siger Dr. Higgins.
Hvis du føler ømhed eller smerter efter at have været i fitnesscentret (ikke på grund af en skade), er det fint, fordi det betyder, at dine muskler begynder at mærke virkningerne. Dr. Higgins fraråder at tage smertestillende medicin og lade det hele naturligt.