Alle ønsker at have en god kropsform og idealvægt, ikke kun kvinder, der ofte er opmærksomme på kropsformen, selv mænd gør det. En af dem er at have en ideel og lille taljestørrelse. Dette gør dig ikke kun glad og mere selvsikker, men at have en ideel og normal taljestørrelse er også godt for dit generelle helbred. Hvad er den hurtigste og mest effektive måde at reducere taljeomkredsen på?
Taljeomkredsen påvirker også helbredet
Hvor stor din talje er, er et af de pejlemærker, der afgør, om du er overvægtig eller ej, og har højt fedtindhold i blodet eller ej. Den normale taljestørrelse er maksimalt 101 for mænd og maksimalt 89 for kvinder. Hvis du har en taljeomkreds, der er mere end det tal, så har du en stor taljeomkreds. Det kan anslås, at taljestørrelsen er forårsaget af den ophobning af subkutant fedt og visceralt fedt, der opstår.
Næsten alt det samlede fedt i din krop, eller omkring 90 %, er i form af subkutant fedt, som er fedt under huden. Mens visceralt fedt kun er omkring 10% og findes på indersiden af kroppen, der er mellem organerne. At have visceralt fedt er farligere end subkutant fedt og kan forårsage forskellige degenerative sygdomme som koronar hjertesygdom, hjertesvigt, diabetes mellitus og hjerteanfald.
Så hvad kan du gøre for at reducere din talje? Her er de mest effektive øvelser til at reducere din taljeomkreds med 20 cm på 6 uger.
Bevægelse for at reducere taljeomkredsen
1. Cykel crunches
Bevægelse cykelknuser er en kombination af sit-ups og bevægelser såsom at træde i pedalerne på en cykel. Så du kan starte denne bevægelse ved at ligge på måtten og forberede dig, som om du skulle lave sit-ups som normalt. Fold derefter armene og læg dem bag hovedet. Bøj derefter dine knæ og bevæg dine ben, som om du trampede på en cykel. Gør dette omkring 20 til 30 gentagelser.
2. Talje knas
Sit-ups er bevægelser, der får mavemusklerne til at arbejde. Kombinationen af sit-ups med flere andre bevægelser vil maksimere arbejdet i mavemusklerne og få taljeomkredsen til at falde. Du kan starte med at ligge ned, som om du skulle lave almindelige sit-ups med hænderne bag hovedet, det ene ben lige på gulvet og det andet ben bøjet over det lige ben. Lav derefter sit-ups med 20 til 30 gentagelser. Glem ikke at ændre placeringen af benene.
3. Squat
Denne bevægelse begynder i stående stilling ved let at sprede dine ben i hoftebreddes afstand. Løft derefter en vægt på ca. 1 kg og fordel vægten, så den løftes på begge sider af armen. Bøj derefter dine knæ, sænk hofterne, som om du skulle sidde i en stol, selvom stolen bare er en skygge. Så se og begge arme, der bærer byrden lige frem. Hold denne position i et par sekunder og gentag denne bevægelse omkring 20 gange.
4. Benløft
Start i en samlende stilling, hvil på fødder og hænder. Venstre hånd holder en vægt, der vejer 1 kg, og løft derefter højre ben som en sparkebevægelse ud. Løft derefter din venstre hånd udad fra kroppen, mens du løfter benet. Hold et øjeblik, gør dette cirka 20 gange og skift vægt og bevægelser, der skal udføres af det andet ben og arm.
5. Lunges
Stå på fødderne let spredt fra hinanden, og placer derefter din venstre fod foran din højre. Løft ca. 1 kg i hver hånd. Bøj derefter det ene ben tilbage ud over din ankel. Løft derefter samtidig dine arme, der løfter vægten foran dit bryst for at danne 90 graders albuer. Hold et øjeblik og vend tilbage til startpositionen. Gør dette omkring 20 gentagelser ved at flytte benene skiftevis.
Derudover er forskellige sportsgrene, der kan udføres for at reducere taljestørrelsen, svømning, cykling og løb. Du bør i det mindste bruge mindst omkring 20 minutter på at forbrænde fedt på din talje.