Influenza og hoste er ofte almindelige sygdomme, når overgangssæsonen er trådt ind. Disse to sygdomme kan optræde sammen, fordi den ekstra slim, der produceres af lungerne, er gået op til halsen. Lad ikke influenza og hoste forstyrre dine aktiviteter. Kom nu, beskyt dig selv under dette sæsonskifte ved at følge nedenstående måder at forhindre influenza på.
Forskellige måder at forebygge influenza og hosteanfald
Influenza er en luftvejssygdom forårsaget af infektion med influenzavirus. Influenzavirus i sig selv er der forskellige typer, afhængigt af hvilken type influenza, der lider af. Nogle af de typiske symptomer på influenza er hoste, løbende næse og ondt i halsen.
Nå, her er, hvordan du forebygger influenza og dens symptomer, som er vigtige for dig at kende:
1. Vask dine hænder med sæbe
Vores hænder kan være et hjem for bakterier, der forårsager sygdom. Det er registreret, at der er cirka 5 tusinde bakterier, der lever på overfladen af hænderne. Derfor kan en person være tilbøjelig til at blive syg, hvis de sjældent vasker hænder.
Håndvask er en af de mest effektive måder at forhindre overførsel af forkølelse og hoste. Men måden er bestemt ikke nok bare at vaske med vand.
Du skal vide, hvordan du vasker dine hænder ordentligt ved at gnide dine håndflader med sæbe i 60 sekunder eller 30 sekunder med hånddesinfektion alkohol baseret.
Et andet simpelt tip er ikke at give hånd til folk, der er syge, fordi der er en chance for, at folk, der hoster og nyser, dækker deres mund med deres håndflader.
Af denne grund skal du undgå at give hånd til personer, der er syge med hoste eller forkølelse, for at forhindre overførsel af hoste og forkølelse.
2. Spis nærende og drik nok vand
Vedligeholdelse af en regelmæssig kost kan hjælpe kroppen med at styrke immunsystemet som en måde at forhindre overførsel af influenzavirus.
Fuldend dine daglige ernæringsbehov med ernæringsindtag såsom antioxidanter opnået gennem C-vitamin, frugt, grøntsager og te.
Ny forskning offentliggjort i Journal of American College of Nutrition nævner, at forbruget af svampe kan øge kroppens immunitet.
Mennesker, der spiser kogte shiitakesvampe hver dag i en måned, viste en stigning i produktionen af T-lymfocytceller, som fungerer til at øge din krops modstand.
På den måde kan svampe være en god mad til at forebygge influenzasymptomer.
At drikke nok vand til at dække kroppens væskebehov er også en effektiv måde at forebygge influenzasymptomer på.
Det anbefalede væskebehov for raske voksne er to liter om dagen, men væskebehovet vil være anderledes for personer med nyrelidelser.
3. Få nok hvile
Det er okay at være aktiv, men så meget som muligt, lad være med at tvinge din krop uden at hvile overhovedet. Ud over at få dig til at stresse hurtigt, vil ubegrænset travlhed gøre dig til mangel på søvntid.
Overdreven travlhed udløser ofte mangel på søvn.
Mangel på søvn udløser stress, som har en negativ indvirkning på helbredet på grund af nedsat ydeevne af kroppens immunsystem.
Undersøgelser offentliggjort i Arkiv for intern medicin fandt ud af, at folk, der sov mindre end syv timer, var næsten tre gange mere tilbøjelige til at blive forkølede end folk, der fik nok søvn otte timer om dagen.
Sørg for at få nok søvn hver nat som en måde at forhindre pådragelse af sygdomme, herunder influenza. At få nok søvn vil hjælpe din krop med at lade op til næste dag. Dermed kan du være mere immun over for forskellige sygdomme.
4. Sport
Bare et minuts motion hver dag kan have en reel positiv indvirkning på dit liv.
Motion hjælper dig med at sove bedre, øger stofskiftet, forbrænder kalorier, forhindrer overvægt og forbedrer humør så det i sidste ende også øger udholdenheden.
Udover at være en del af, hvordan man forebygger forkølelse og hoste, hjælper træning med at reducere følelsesmæssig stress, øge selvtilliden og få dit ansigt og din krop til at se friskere ud.
Der er mange lette øvelser, som du kan vælge imellem, hvis du vil begynde at forsøge at leve et sundere liv, såsom jogging eller gåture.
Jo mere regelmæssigt du træner, jo større er fordelene. Den anbefalede træningsvarighed af det indonesiske sundhedsministerium er 30-45 minutter om dagen, 3-5 gange om ugen.
5. Rør ikke ved dit ansigt
En anden måde at forhindre influenza på, som ofte undervurderes af nogle mennesker, er ikke at røre dit ansigt ofte, især hvis du ikke har vasket dine hænder.
Influenzavirus kommer ind i kroppen gennem slimhinden i øjne, næse og mund.
Derfor anbefales det ikke, at du rører ved dit ansigt, fordi du ikke ved, om du har den virus, der forårsager hoste eller forkølelse på dine hænder.
Hvis du har en ven eller et familiemedlem derhjemme, som er syg, er det en god idé at begrænse direkte interaktion med denne person. Du kan bede dem om at bære en maske, når de er forkølede og hvile, indtil de er helt restituerede.
6. Brug en maske
Influenzavirus kan nemt spredes fra syge mennesker til raske mennesker gennem spytdråber, når de taler, hoster eller nyser.
Dråber af spyt, der indeholder denne virus, kan inhaleres direkte af næsen eller klæbes til hænderne, indtil det endelig kommer ind i kroppen.
Virus, der er små i størrelse, kan stadig slippe ud, hvis du bærer en almindelig maske, som f.eks kirurgisk maske.
Men at bære en maske kan i det mindste reducere din eksponering for virussen, og det er en bedre måde at forhindre influenza på end slet ikke at bære en maske.
7. Bliv vaccineret mod influenza
En anden måde at forebygge influenza på, som ikke er mindre vigtig, er at få en influenzavaccination.
I overensstemmelse med anbefalingen fra Association of Indonesian Internal Medicine Experts (PAPDI) i 2017, er influenzavaccinen en vaccine, der anbefales til 1 dosis om året for aldersgruppen 19 år til over 65 år.
8. Reducer direkte kontakt med syge mennesker
Hvis du har en ven eller et familiemedlem derhjemme, som er syg, er det en god idé at begrænse direkte interaktion med denne person som en måde at forhindre forkølelse og hoste på.
Du kan bede den syge om at hvile først, indtil hans tilstand kommer sig, og bære en midlertidig maske.
Du bør også undlade at røre ved dine øjne, næse og mund med hænderne og vaske dem med det samme, hvis du skal behandle en, der har influenza.
9. Hav en særlig influenzaguide under turen
Når kroppen er træt eller ikke har det godt, svækkes immunforsvaret, hvilket indikerer, at kroppens forsvar er faldende, så du er mere modtagelig for sygdom.
Hvis du ikke har det godt, bør du fortryde din intention om at rejse lange afstande. Udsæt dine planer om at rejse, indtil forholdene forbedres som en sikkerhedsforanstaltning mod influenza.
Sådan forebygger du influenza hvornår rejsende Det kan du gøre ved altid at medbringe medicin mod forkølelse, såsom smertestillende og feberstillende midler, samt medicinsk udstyr.
Dette anbefales stærkt til dem af jer, hvis kropstilstand ikke er i god form eller har visse helbredsproblemer, som skal tage medicin regelmæssigt.
Indtagelse af væske og nærende mad under rejsen kan forhindre forkølelse ved at styrke immunforsvaret.
10. Behandling af influenzasyge mennesker ordentligt
Hvis du skal passe en, der har influenza, skal du være opmærksom på, at du skal vaske hænder og undgå at røre ved dit ansigt.
Ifølge WHO er der fem gange, du skal vaske hænder, når du plejer en patient, som er som følger.
- Før du rører ved patienten.
- Før du udfører patientrengøringsprocedurer
- Efter at være blevet udsat for patientens kropsvæsker
- Efter berøring af patienten
- Efter berøring af genstande omkring patienten
Du opfordres også til at undervise patienter i hosteetikette. Du skal kende denne metode for at forhindre overførsel af influenza.
Hosteetikette anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention er at dække din næse og mund med en maske eller væv.
Hvis den ikke er tilgængelig, skal du dække munden, når du hoster, med indersiden af albuen for at forhindre influenza.