"Mange veje fører til Rom," siger man. Måske er dette ordsprog også det, der inspirerer mange mennesker til at gå til ekstreme måder for at få den ideelle vægt, herunder at følge den militære diæt.
Fortalere for denne ekstreme diæt mener, at du kan tabe dig så meget som 15 kg på bare en måned! Men er denne diæt sund?
Hvad er den militære kost?
Dybest set militær kost eller militær kost er en diæt med lavt kulhydratindhold og lavt kalorieindhold, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
Tilhængere af denne diæt hævder at være i stand til at tabe 5-15 kg kropsvægt i løbet af 1 uge.
Også kendt som "3-dages diæt", denne diæt består af tre dage med en streng diæt efterfulgt af fire dages fri.
Den ugentlige cyklus vil blive ved med at gentage sig, indtil du når dit drømmevægtmål.
Militærdiæten anbefaler kraftigt, at du begrænser kalorier og kontrollerer dine portioner.
Dette strenge diætprogram hævder også, at kombinationen af visse typer mad kan øge stofskiftet og hastigheden af fedtforbrænding.
Oprindelsen af 3-dages diæten er ikke kendt med sikkerhed. Nogle kilder oplyser, at dette diætprogram blev iværksat af en ernæringsekspert, der arbejdede i det amerikanske militær.
Imidlertid, militær kost faktisk har det intet at gøre med militæret eller militære institutioner.
Guide til den militære kost
Her er den madplan, du bør følge under den første fase af den militære diæt (første 3 dage).
Første dag
Det samlede kalorieindtag den første dag fra morgenmad, frokost til aftensmad er cirka 1.400 kcal.
Morgenmad (308 kalorier)
- 1 skive fuldkornsbrød med 2 spsk jordnøddesmør
- 1/2 grapefrugt
- 1 kop bitter sort kaffe eller almindelig te (du kan bruge stevia)
Frokost (138 kalorier)
- 1 skive almindeligt fuldkornsbrød
- 1/2 portion tun på dåse
- 1 kop bitter sort kaffe eller almindelig te (du kan bruge Stevia)
Aftensmad (619 kalorier)
- 1 mellemstor skive kød efter eget valg (kylling, oksekød, fårekød, svinekød, kalkun, fisk osv.)
- 125 gram kogte kikærter
- 1/2 banan
- 1 lille æble
- 1 kop vaniljeis
Den anden dag
Det samlede kalorieindtag i løbet af den anden dag af den militære diæt fra morgenmad, frokost til aftensmad var cirka 1.200 kcal.
Morgenmad (223 kalorier)
- 1 hårdkogt æg
- 1/2 skive fuldkornsbrød
- 1/2 banan
Frokost (340 kalorier)
- 1 kop hytteost
- 1 hårdkogt æg
- 5 stykker almindelig hvedekiks
Aftensmad (619 kalorier)
- 2 pølser
- 90 gram kogt broccoli
- 65 frams kogte gulerødder
- 1/2 banan
- 1 kop vaniljeis
Den tredje dag
Det samlede kalorieindtag i løbet af den anden dag af den militære diæt fra morgenmad, frokost til middag nåede kun 762 kcal.
Morgenmad (232 kalorier)
- 5 stykker almindelig hvedekiks
- 1 ark cheddarost
- 1 lille æble
Frokost (170 kalorier)
- 1 hårdkogt æg
- 1 skive fuldkornsbrød
Aftensmad (460 kalorier)
- 1/2 banan
- 1 kop vaniljeis
- 1 dåse tun
Du må ikke spise snacks under den tre-dages militære diæt.
Udover at være opmærksom på madens type og kalorier, skal du også drikke mere vand, mindst 3-4 liter om dagen.
I de næste 4 dage kan du justere din egen sunde kost.
Hold dig dog væk fra fedtede fødevarer med højt kalorieindhold og højt salt- og sukkerindhold.
Du skal stadig begrænse madindtaget, så det ikke overstiger 1200 kcal (for kvinder) eller 1500 kcal (for mænd) på en dag. Dette har til formål at bevare vægten for ikke at stige igen.
Du kan stadig drikke kaffe eller te, så længe du ikke tilsætter sødemiddel, flødekande eller mælk (selvom stevia er tilladt).
Er den militære diæt effektiv til vægttab?
En diæt med lavt kalorieindhold tvinger kroppen til at forblive i "sulttilstand" på grund af det lave fødeindtag.
Som svar på dette begynder kroppen at spare energi ved at reducere antallet af forbrændte kalorier og skifte til at bruge energi fra muskler.
På en kaloriefattig diæt som denne, stiger hurtigt efter diæten, når du vender tilbage til at spise som normalt.
Denne militærdiæt menes dog også at hjælpe dig med at forbrænde fedtdepoter.
Hvor meget vægt hver person vil tabe afhænger dog af deres alder, helbred og nuværende vægt.
På trods af sin effektivitet, militær kost er en ekstrem kostmetode, der ikke nødvendigvis er sikker for alle.
Proteinindtaget i de tre dage af den militære diæt kom også fra forarbejdet kød.
Men ifølge en undersøgelse i British Medical Journal , har indtagelse af forarbejdede fødevarer længe været forbundet med en øget risiko for en række sygdomme, herunder kræft.
Tilhængere af den militære diæt mener også, at forskellige kombinationer af ovennævnte fødevarer kan øge stofskiftet.
Faktisk, disse påstande er ikke videnskabeligt bevist. Militær kost faktisk tilhører gruppen fadæske kost hvilket ikke anbefales.
Sult tilstand, når slankekure vil faktisk bremse kroppens stofskifte. Hvad mere er, opfordrer denne diætmetode dig ikke engang til at træne og begrænser blot dit madindtag.
Hurtige kostmetoder kan faktisk forårsage vægtøgning og -tab, hvilket svækker immunforsvaret og forstyrrer stofskiftet.
Plus, denne metode kan øge din risiko for andre sundhedsproblemer, såsom galdesten og hjerteproblemer.