Vidste du, at vægtøgning under graviditeten påvirker dit og din babys helbred? Både tilstanden hos moderen, der er overvægtig eller undervægtig, risikerer at udvikle graviditetsrelaterede sygdomme. Så det er vigtigt for dig at kende status for vægtøgning under graviditeten.
Årsager til vægtøgning hos gravide kvinder
Citat fra Medlineplus, tager den gennemsnitlige gravide kvinde 11,5-16 kg på i løbet af graviditetsperioden.
Opdelt i hvert trimester er denne stigning normalt 1-2 kg i første trimester og 500 gram om ugen.
Hele 1/3 af vægtøgningen under graviditeten er til fosteret, moderkagen og fostervandet.
I mellemtiden er de resterende 2/3 til:
- Livmodermuskel (livmoder), der fortsætter med at forstørre
- brystvæv
- Forøgelse af blodvolumen
- Fedtlagring af gravide som forberedelse til amning.
I denne vægtøgning opbevarer gravide store mængder kropsfedt under normal graviditet for at imødekomme moderens krops behov og fosterets energibehov.
Fedt spiller også en rolle i at forberede sig på energibehov, mens du ammer.
Kroppen lagrer mest fedt mellem 10-20 ugers graviditet eller før fosterets højeste energibehov.
Fedtreserver har en tendens til at falde før den sidste fase af graviditeten. Kun 0,5 kilogram af de cirka 3,5 kilogram fedtreserver under graviditeten opbevares i fosteret.
Risikoen for graviditetskomplikationer, hvis du er overvægtig under graviditeten
Graviditetskomplikationer er en af de virkninger, der kan opstå, når gravide kvinder er overvægtige.
De komplikationer, der normalt opstår, er:
- Svangerskabsforhøjet blodtryk (højt blodtryk under graviditet)
- Svangerskabsdiabetes
- Stor babystørrelse (makrosomi)
- Præeklampsi
- Fødsel ved kejsersnit
Citat fra March of Dimes har gravide kvinder, der har mindre vægt under graviditeten, flere risici.
De to mest almindelige er for tidlige fødsler (fødsel før 37. svangerskabsuge) og lav fødselsvægt (LBW).
Prøv derfor at holde din vægt i normalområdet under graviditeten.
Hvis du er overvægtig, bør du reducere dit indtag af fedtrig mad og motion.
I mellemtiden, hvis du er undervægtig, bør du spise sunde, meget nærende fødevarer for at opfylde dine daglige kaloriebehov.
Regler for vægtøgning hos gravide kvinder
Vægtøgning under graviditeten afhænger af moderens vægt før graviditeten.
gravide kvinder, der undervægtig tendens til at opretholde vægtøgning under graviditeten til deres egne behov.
Det er det, der gør, at gravide med mindre vægt skal tage mere på end andre gravide under graviditeten.
I mellemtiden kan gravide kvinder, der er overvægtige, bruge nogle af deres energireserver til at understøtte fostrets vækst.
Dette gør, at gravide kvinder med overvægt kun behøver at stige lidt og skal kontrollere deres vægt under graviditeten.
Vægtøgning under graviditeten garanterer ikke, at barnet vil have en normal vægt ved fødslen, fordi mange andre faktorer påvirker barnets fødselsvægt.
Men at tage på i vægt under graviditeten øger chancen for, at dit nyfødte barns vægt ligger inden for normalområdet.
Omfanget af vægtøgning under graviditeten varierer mellem individer afhængigt af den vægt, moderen havde før graviditeten.
Følgende er anbefalede vægtforøgelser under graviditet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Til gravide med lav kropsvægt
Til mødre, der er undervægtige undervægtig ) før graviditet, anbefales det at tage 12,7-18 kg på under graviditeten.
Undervægt eller undervægtig betyder her, at gravide kvinder har et Body Mass Index (BMI) på mindre end 18,5 kg/m2.
Til gravide med normal vægt
For mødre, der havde normal vægt før graviditeten, anbefales det at øge deres vægt med 11,3-15,9 kg under graviditeten.
Normal kropsvægt betyder, at gravide kvinder har et Body Mass Index (BMI) mellem 18,5-24,9 kg/m2.
Til gravide, der er overvægtige
Til mødre, der er overvægtige overvægtig ) før graviditet er den anbefalede vægtøgning 6,8-11,3 kg.
At være overvægtig betyder at have et Body Mass Index (BMI) på 30 kg/m2 eller mere.
Til mødre med overvægt
For mødre, der var overvægtige før graviditeten, anbefales det at tage 5-9 kg på under graviditeten.
Gravide kvinder med fedme har et Body Mass Index (BMI) mellem 25-29,9 kg/m2.
Til mødre, der er gravide med tvillinger
For mødre, der er gravide med tvillinger, anbefales det at tage 11,5-24,5 kg på under graviditeten.
For at finde ud af dit Body Mass Index (BMI), skal du beregne det med en BMI-beregner.
I mellemtiden, hvis du vil vide, om du er overvægtig eller ej, kan du beregne det ved hjælp af en gravid kvindes vægtberegner.
Hvordan man regulerer vægtøgningen hos gravide kvinder
For at holde vægtøgningen under graviditeten godt kontrolleret, er du nødt til at tilpasse en livsstil i henhold til kroppens tilstand.
For eksempel, hvis du er overvægtig under graviditeten, spis en række sunde fødevarer til gravide kvinder, såsom:
- Ris, kartofler, brød og korn, der indeholder komplekse kulhydrater.
- Grøntsager og frugter, mindst 5 portioner om dagen.
- Kød, fisk og æg, der indeholder animalsk protein, samt tempeh, tofu og nødder, der indeholder vegetabilsk protein.
- Mælk og mejeriprodukter, såsom yoghurt og ost.
- Vælg fedtfattigt, hvis gravide kvinder er overvægtige.
For at være sundere bør du begrænse sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer, bruge salt og stegte snacks.
Når du vælger en morgenmadsmenu til gravide kvinder, bør du vælge fødevarer, der er tilberedt ved at koge, bage eller dampe for at være sundere.
Prøv at spise lidt, men ofte, omkring 5-6 måltider om dagen. Udfør desuden let motion under graviditeten, såsom gåture og svømning.
Altid aktiv bevægelse kan holde vægten og hjælpe mødre med at gå igennem fødslen nemt og gnidningsløst.
I mellemtiden, for gravide kvinder, der er undervægtige eller undervægtig , tilføje fedt i hver madindtagelse.
Men stadig kontrol, så gravide kvinder ikke oplever overdreven vægtøgning.