Baseret på en rapport fra det indonesiske sundhedsministerium er hjertesygdomme den anden hyppigste dødsårsag i Indonesien efter slagtilfælde. Mange tror, at denne sygdom angriber ældre, men anvendelsen af en usund livsstil kan få denne sygdom til at opstå i en ung alder. Så hvordan opretholder man hjertesundheden?
Grunde til, at det er vigtigt at holde dit hjerte sundt
Dit hjerte er et meget vigtigt organ. Det vil sige, at når dit hjerte er i problemer, vil din overlevelse også være truet. Det er derfor, du virkelig har brug for at vide, hvordan du opretholder et sundt hjerte.
Hjertet er centrum for kredsløbssystemet. Dens hovedfunktion er at pumpe blod gennem hele kroppen. Dette pumpende hjertes blod bærer ilt og essentielle næringsstoffer, som celler, organer, væv i din krop har brug for for at fungere normalt.
Hvis hjertet, hjertemusklen og de omkringliggende blodkar forstyrres, kan blodcirkulationen i hele kroppen blive forstyrret. Som et resultat kan celler, væv og organer muligvis ikke modtage tilstrækkelig blodforsyning og vil dø. Denne tilstand kan føre til døden, hvis den ikke behandles med det samme.
Hvordan man opretholder et sundt hjerte for at holde det fungerende normalt
For at dit hjerte forbliver sundt og kan fungere korrekt, skal du følge nogle af de følgende tips for at holde det sundt.
1. Pas på din mundsundhed
Vidste du, at sundheden for en del af kroppen med andre dele er relateret til hinanden? For eksempel oral sundhed med hjertet.
Problemer med hjertet kan opstå, når symptomer på tandkøds-, mund- og tandsygdomme bliver værre og ikke får behandling. Når det bliver værre, kan både bakterier og svampe flytte ind i blodbanen og øge C-reaktivt protein. Protein kan forårsage betændelse i blodkarrene omkring hjertet.
Derfor er en nem måde at bevare et sundt hjerte på at tage sig af din mundsundhed. Prøv at børste dine tænder to gange regelmæssigt, om morgenen før morgenmad og om aftenen før du går i seng. Rens også dine tænder ved at bruge tandtråd eller brug af tandtråd.
2. Begræns forbruget af salt mad
Salte og krydrede fødevarer er lækre, men hvis de er overdrevne, kan de forårsage forhøjet blodtryk (hypertension), som er en af risikofaktorerne for hjertesygdomme. Når dit blodtryk er højt, vil hjertets arbejde med at pumpe blod være tungere, og det kan forstyrre hjertesundheden.
Grænseindtag af salt (natrium) pr. dag for personer i alderen 19-49 år er 1500 mg. Du kan reducere saltet ved at begrænse brugen af salt ved madlavning. Derudover skal du også begrænse emballerede fødevarer med højt saltindhold, såsom røget oksekød, snacks og junkfood.
For at holde maden lækker kan du erstatte saltet med sunde krydderier, såsom hvidløg, løg eller peber.
3. Få nok søvn
Hvordan du opretholder et sundt hjerte, du skal gøre, er at opretholde kvaliteten af din søvn. Gør det ikke til en vane at gå sent i seng om aftenen og vågne om dagen, eller bliv sent oppe uden et klart formål.
Du skal vide, at søvn er tid for din krop til at hvile. Hvis du ofte sover sent om natten eller bliver sent oppe, vil din krops biologiske ur blive beskadiget. Denne tilstand kan få blodtrykket til at stige og betændelse, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme.
Så prøv at gå tidligt i seng og stå tidligt op hver dag, selvom du er på ferie. Slip af med alt, der kan forstyrre din søvn om natten, såsom at lege med din telefon eller se tv. Sørg for at du sover mindst 7-8 timer om dagen.
4. Undgå at sidde for længe
At sidde hele dagen med ansigtet mod computeren gør ikke kun din krop øm, men sænker også dit hjertesundhed. Årsagen er, at siddende for længe kan forårsage blodpropper, der kan forværre blodcirkulationen i kroppen.
Hvis du bruger tid på at arbejde i en siddende stilling, så glem ikke at lave strækøvelser på arbejdet eller derhjemme. En anden måde at bevare hjertesundheden på, som du kan prøve, er at tage trappen i stedet for elevatoren og gå ned ad gården eller kontorgangen. På den måde holder du dig aktiv, selvom du skal arbejde.
5. Hold op med at ryge og indånd passiv rygning
Du ved allerede, gør du ikke, om rygning kan skade dit helbred, inklusive dit hjerte? Ja, rygning kan forårsage hjertesygdomme, fordi kemikalierne kan fremme dannelsen af plak i arterierne i hjertet. Denne plak kan opbygges over tid og blokere blodgennemstrømningen, hvilket kan føre til hjertesygdomme senere.
For det bør du holde op med at ryge. Du skal også undgå folk, der ryger, fordi røgen også kan lugtes af dig.
6. Spis flere grøntsager og frugt
Grøntsager og frugter er gode kilder til vitaminer og mineraler til din krop. Derudover indeholder denne type mad antioxidantforbindelser, der kan forhindre betændelse, er rig på fibre og lav i kalorier. Indholdet af disse næringsstoffer kan hjælpe dig med at bevare et sundt hjerte.
Du kan tilføje forskellige typer grøntsager som en måltidsmenu og frugt som en sund snack. Glem ikke, vask grøntsagerne og frugten først med rindende vand, før du spiser.
7. Begræns fed mad
Fedt er, hvad din krop har brug for, som en kilde til backup-energi og hjælper med at absorbere næringsstoffer i maden. Det er dog ikke alt fedt, der er for kroppens sundhed. Der er en type fedt fra mad, som du skal begrænse dit indtag af, nemlig mættet fedt.
Denne type fedt kan få kolesterolniveauet i kroppen til at være højt, og til sidst danne plak i blodkarrene i hjertet, så det er dårligt for hjertesundheden.
Så måden at opretholde hjertesundhed i denne henseende er at begrænse fødevarer, der indeholder mættet fedt. For eksempel steges mad med højt fedtindhold eller indmad af oksekød og kylling.
8. Regelmæssig motion
Motion nærer kroppen som helhed, fra spidsen af dit hår til dine fødder, inklusive hjertet. Fordelene ved træning for hjertet er talrige.
Denne fysiske aktivitet hjælper med at kontrollere vægten, sænke blodtrykket og øge niveauet af det gode kolesterol. Der er mange former for motion, der er sunde for hjertet, såsom løb, cykling, svømning, jogging eller cardio. Træn i mindst 30 minutter hver dag.
9. Håndter stress godt
Stress er en af årsagerne til hjertesygdomme. Når en person er under alvorlig stress, kan blodtrykket stige. Stress forstyrrer også kvaliteten af en persons søvn, så det kan forværre hjertesundheden.
Desuden bruger mange mennesker alkohol, rygning og overspisning som en måde at lindre den stress, de står over for. Faktisk reducerer disse handlinger faktisk hjertesundheden.
Derfor skal du vide, hvordan du håndterer stress. Der er mange sunde måder at håndtere stress på, såsom at træne, øve vejrtrækning og meditationsteknikker eller deltage i aktiviteter, du nyder. Hvis stress ikke bliver løst, så tøv ikke med at konsultere en psykolog.