De af jer, der har til hensigt at bryde fri fra rygning, kan undre sig over, hvorfor det er så svært at holde op med at ryge. Når du forsøger at holde op med at ryge, kan du igen og igen blive fristet til at vende tilbage til den dårlige vane. Virkelig, hvad pokker får en person til at holde op med denne vane? Tjek forklaringen, kom så!
Hvorfor er det så svært at holde op med at ryge?
Mange rygere tror, at rygestop er den sværeste ting at gøre.
Faktisk ved de fleste af dem godt om farerne ved rygning.
Denne fare findes i alle typer cigaretter, inklusive kretek-cigaretter, e-cigaretter, til at filtrere cigaretter.
Her er grunden til, at nogen har svært ved at holde op med at ryge, selvom de kender farerne.
1. Den vanedannende effekt af nikotin
Hovedårsagen til, at det er så svært at holde op med at ryge, er nikotinets vanedannende karakter.
Nikotin er et stof, der naturligt findes i tobak med lige så stærk opiateffekt som heroin eller kokain.
Når du ryger, kommer nikotin ned i dine lunger, hvor det optages i blodbanen sammen med kulilte og andre giftstoffer.
Desuden kan nikotin flyde gennem hele kroppen.
Efterhånden som du ryger flere og flere cigaretter, vil din hjernes nervesystem vænne sig til nikotineksponering.
Dette forårsager en stigning i nikotinniveauet i rygerens blod. Gradvist vil din krop opbygge en tolerance over for nikotin.
Det betyder, at du har brug for flere cigaretter og at ryge oftere for at få samme glade effekt som første gang, du røg.
Dette får rygere til at ønske at fortsætte med at ryge igen. Derfor kan en ryger hurtigt og nemt blive afhængig af nikotin.
Derfor er det muligt, at virkningerne af denne afhængighed gør det svært for dig at holde op med at ryge.
2. Symptomer på tilbagetrækning af tobak
Når rygere forsøger at holde op, kan mangel på nikotin forårsage både fysiske og psykiske abstinenssymptomer.
Fysisk reagerer kroppen på tabet af nikotin. Mens mentalt, skal rygere stoppe vanen og foretage ændringer i deres adfærd.
Følelsesmæssigt kan rygere føle, at de har mistet en god ven.
Disse faktorer skal adresseres, så rygestopprocessen kan fungere korrekt.
Rygere, der ryger regelmæssigt, vil opleve abstinenssymptomer i flere uger, især hvis de holder op med at ryge med det samme.
Symptomer begynder normalt et par timer efter den sidste cigaret og topper 2-3 dage efter, at nikotinen forlader kroppen.
Disse tegn kan vare fra et par dage til et par uger. Symptomerne vil blive bedre, hvis du holder dig væk fra rygning.
Symptomer på tilbagetrækning kan omfatte:
- svimmelhed (kan vare 1-2 dage efter ophør),
- depression,
- frustreret, utålmodig, vred,
- bekymret,
- let at blive vred,
- søvnforstyrrelser, problemer med at sove godt, mareridt,
- koncentrationsbesvær,
- træt eller keder sig,
- hovedpine,
- træt,
- øget appetit,
- vægtøgning,
- forstoppelse,
- hoste, mundtørhed, ondt i halsen og næsedrop,
- stramhed i brystet, op til
- nedsat puls.
Disse symptomer kan få rygere til at vende tilbage til at ryge for at få nikotinniveauer, indtil symptomerne forsvinder.
3. Der er forskellige triggere for at vende tilbage til rygning
Der er forskellige triggere, der kan gøre rygestop så svært. Desuden, hvis rygning er blevet din daglige vane.
United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC) siger, at mange mennesker er meget knyttet til cigaretter i deres daglige liv.
Dine følelser kan også være en trigger, der gør, at du får lyst til at vende tilbage til at ryge.
For eksempel kan en person føle behov for en cigaret, når de føler sig stresset eller trist.
I mellemtiden er det ikke få mennesker, der også har brug for cigaretter, når de er glade og glade.
Det er ikke sådan, at det er umuligt at holde op med at ryge
Det er ubestrideligt, at de fleste mennesker har svært ved at stoppe med at ryge, især hvis de tidligere var storrygere.
Selvom det er svært, er det ikke umuligt at holde op med at ryge. Faktisk kan du nyde fordelene ved at holde op med denne vane 30 minutter efter din sidste cigaret.
Du skal virkelig beslutte dig og motivere dig selv til at stoppe med at ryge cigaretter.
American Lung Association udtaler, at der er tre led i kæden, som du skal overvinde, hvis du vil holde op med at ryge. Her er forklaringen.
1. Fysisk
Symptomer på abstinenser på grund af nikotinafhængighed er en af de ting, du skal overvinde, selvom det kan være meget svært at holde op med at ryge.
For at overvinde dette problem er der forskellige former for rygestopmedicin, der kan hjælpe dig.
Tal med din læge eller sundhedspersonale for at træffe det rigtige valg for din tilstand.
2. Mental
Vanen med at ryge er ofte allerede en daglig rutine.
Du kan finde det svært at holde op med at ryge, især til tider, såsom at drikke kaffe, eller når du er stresset.
Cigaretter kan være en støtte, ligesom en loyal ven, der ledsager dig.
Men husk, at rygning faktisk ikke vil give nogen fordele for dit helbred.
Selvom det er svært, så hold fast i din hensigt om at holde op med at ryge. Hold dig væk fra forskellige triggere, der kan få dig til at vende tilbage til disse dårlige vaner.
3. Socialt
Mange rygere har svært ved at holde op med at ryge, især hvis de inviteres af kolleger eller venner omkring dem.
Rygning bruges også ofte som lyddæmper i sociale grupper. Dette gør at rygestop virker endnu sværere.
Fortæl derfor din intention om at holde op med at ryge til dine kollegaer, så de kan vise støtte.
Stop ikke med at ryge i hemmelighed, for du vil helt sikkert blive tilbudt cigaretter, hvis du hænger ud med venner.
Rygning er en dårlig vane, der ikke har nogen fordele for dit helbred.
Denne vane skader ikke kun dig, men også menneskerne omkring dig.
Beslut dig derfor straks for at stoppe med at ryge og bed eksperterne om at hjælpe med at sætte dine gode intentioner i gang.