Skader er en af de risici, der kan opstå og skal undgås, når man træner. Som førstehjælp komprimerer vi generelt den skadede del for at reducere smerterne. Der er to metoder til at komprimere skader, nemlig varme og kolde kompresser. Så hvilken metode er den rigtige til din skade?
Komprimeringstype for at lindre skader
Varme og kolde kompresser er to typer metoder, der er nemme og oftest bruges til at lindre forskellige klager. Men ved du, hvornår det er det rigtige tidspunkt at bruge en varm kompres eller en kold kompres?
Bortset fra det, hvad er de forskellige fordele, og hvordan udfører du hver af disse komprimeringsmetoder? Under hvilke omstændigheder bør du ikke bruge en kompress? Nå, du kan læse mere gennem den følgende anmeldelse.
varm kompres
Meget almindeligt brugt, når du har feber, kan varme kompresser også hjælpe med at håndtere smerter og skader. Citeret fra University of Rochester Medical Center, varme kompresser kan bringe mere blod for at reducere ledstivhed og muskelspasmer.
Hvordan virker varme kompresser?
Varme temperaturer kan udvide blodkarrene, så blodgennemstrømningen og iltforsyningen lettere kan nå det berørte område. Denne metode hjælper med at slappe af musklerne og reducere smerte. Varme kompresser vil også reducere stivhed og øge bevægelsesområdet for den smertefulde kropsdel.
Hvornår er det bedste tidspunkt at påføre en varm kompres?
Varme kompresser er generelt en god metode til at hjælpe med at nedbringe feber. Udvidede blodkar på grund af varme temperaturer kan hjælpe med at fjerne varme fra kroppen. Som en skadeskompress bruges denne metode normalt til at lindre muskel- eller ledsmerter, der har varet længe (kronisk) før aktiviteter.
Du kan også lindre nogle sundhedsproblemer ved hjælp af en varm kompres, herunder:
- smerter og stivhed fra gigt,
- nakkespasmer på grund af hovedpine,
- muskelkramper eller spændinger, og
- tendinose, langvarige senesmerter (først efter betændelsen er aftaget).
Selvom det kan reducere smerte, bør varme kompresser ikke bruges på nye sår eller skader, der varer mindre end 48 timer. Dette forværrer faktisk sårets tilstand på grund af ophobning af væske på det skadede sted og øger smerten.
Du bør heller ikke bruge varme kompresser på åbne sår og sår, der stadig ser hævede ud. Mennesker, der har visse tilstande, såsom diabetes, hudinfektioner, blodkarsygdomme, multipel sclerose , og dyb venetrombose, bør undgå varme kompresser. Nogle af disse tilstande kan øge risikoen for forbrændinger på huden.
Hvis du er i tvivl, bør du først konsultere din læge, før du bruger en varm kompres til en skade.
Hvordan laver man en varm komprimering?
Du kan give en varm kompres til kronisk muskelskade gennem et håndklæde vædet i varmt vand, en flaske fyldt med varmt vand eller en varmepude, der er specielt designet til at komprimere.
Du skal også være opmærksom på den temperatur, der bruges til at komprimere, så det ikke er for varmt. Lav i stedet en varm kompres med en temperatur på omkring 40 grader Celsius til 50 grader Celsius.
Få for vane ikke at komprimere i mere end 20 minutter, medmindre du får råd fra en læge. Sørg også for ikke at lægge varmekilden direkte på huden, da det kan give forbrændinger eller irritation.
Kold komprimering
Kolde kompresser er den vigtigste metode til at komprimere skader, som indgår i kuldeterapi eller kuldeterapi kryoterapi. Denne metode er den enkleste løsning til at håndtere smerte og hævelse fra en skade.
Hvordan virker kolde kompresser?
Kolde kompresser påføres normalt på områder, der er hævede eller forslåede. I modsætning til varme kompresser kan påføring af kolde kompresser ved lave temperaturer stimulere indsnævring af blodkardiameteren og bremse blodgennemstrømningen til skadestedet.
I den del af din krop, der er skadet, vil der være en inflammatorisk proces og skader på blodkar. Dette vil få blodcellerne til at lække ud af blodkarrene, hvilket får huden til at blive blålig rød.
Is eller koldt vand kan reducere mængden af blod, der kommer ud. Dette fald i blodgennemstrømningen vil forårsage et fald i inflammatoriske eller inflammatoriske stoffer, der bevæger sig til skadestedet, og derved reducere hævelse og smerte.
Hvornår skal en kold kompress være?
Kolde kompresser bruges almindeligvis til akutte skader, der opstår inden for 24 til 48 timer efter skaden. Citeret fra Southern California Orthopaedic Institute, denne kompress til skade har til formål at hjælpe med at minimere hævelse, reducere blødninger og reducere muskelspasmer eller smerter omkring det skadede område.
Denne komprimeringsmetode fungerer bedst til sportsskader og andre forhold, såsom:
- forstuvninger eller forstuvninger, knopper og blå mærker,
- senebetændelse, betændelse i sener (bindevævet mellem muskler og knogler),
- bursitis, betændelse i de smørende sække (bursae) i skuldre, albuer, hofter, knæ eller fødder, og
- ledsmerter på grund af gigt.
Du påfører ikke kolde kompresser på stive led eller muskler. Nogle mennesker bør også undgå denne kompressionsmetode, såsom personer med sensoriske nervelidelser, har dårlig blodcirkulation eller diabetes, som kan forårsage nerveskader og nedsat følsomhed (følelsesløshed).
Hvordan laver man en kold komprimering?
Påføring af kolde kompresser på skader, såsom forstuvninger og blå mærker, kan bruge is, en gelpose eller et håndklæde gennemblødt i koldt vand. Pak først isen til kompressen med et håndklæde, så den kolde temperatur ikke berører huden direkte for ikke at beskadige din hud.
Som med varme kompresser bør du ikke påføre kolde kompresser i mere end 20 minutter. Fjern kompressen efter 20 minutter, og hold pause i 10 minutter, før du begynder at komprimere igen.
Stop med at påføre kolde kompresser, hvis du oplever følelsesløshed i huden i området af kompressen. Hvis du har hjertesygdomme, skal du undgå at bruge en ispose på din venstre skulder eller forsiden og siderne af din nakke.
Hvis kolde kompresser ikke hjælper med at lindre dine ømhed og smerter, skal du straks kontakte din læge for mere passende behandling.
Konklusion
Kolde kompresser og varme kompresser har deres egne fordele. Kolde kompresser er mere velegnede til skader, der er nye i naturen mellem 24 og 48 timer efter hændelsen. I mellemtiden er en varm kompres nyttig til at lindre smerter, der har varet længe (kronisk). Selvom fordelene er forskellige, er måden at gøre begge metoder til at komprimere denne skade på næsten den samme.
Det er vigtigt, at du undgår ekstreme temperaturer, enten for varmt eller for koldt, når du påfører kompressen. Undgå også direkte kontakt mellem hud og varme- eller kuldekilder.
Endelig skal du selvfølgelig være klog i at vælge den rigtige komprimeringsmetode til din tilstand. Hvis du stadig har yderligere spørgsmål, skal du kontakte din læge for at finde den rigtige løsning på dit problem.