Motion er nøglen til succes for at have en ideel kropsform, der også passer. Tidsbegrænsninger er dog stadig ofte årsagen til, at mange mennesker springer sport over. Hvis du faktisk har for travlt, så afsæt så meget som muligt mindst 10 minutter hver dag til at lave følgende øvelser som en måde at forbrænde kalorier hurtigt.
Den mest ideelle varighed til træning
For raske voksne i alderen 18-64 år anbefaler Verdenssundhedsorganisationen (WHO) minimum150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen (såsom rask gang og svømning) eller højintensiv aerob træning, såsom løb, i 75 minutter om ugen. Ifølge Mayo Clinic anbefales raske voksne at lave omkring 12 til 15 gentagelser af styrketræning mindst to gange om ugen.
Du kan opdele denne tid regelmæssigt hver dag. Generelt er den anbefalede varighed 30 minutter hver dag eller minimum 3-5 dage om ugen. Den maksimale grænse er 90 minutter om dagen for personer, der er overvægtige (overvægtig). Husk, gør ikke mere end dette, fordi for lang tid til at træne er heller ikke godt.
Sådan forbrænder du kalorier med kun 10 minutters træning
Uanset den anbefalede længde af træningstid, er det ubestrideligt, at den daglige grin kan gøre dig fraværende fra regelmæssige træningspas. Nå, hvis du har virkelig travlt, så brug kun 10 minutter på at øve dig i, hvordan du forbrænder kalorier med følgende øvelse:
Konditionstræning på 10 minutter
- 1 minut, tag en rask gåtur eller march på plads
- 1 minut, lav armbevægelser op og ned
- 1 minut gør det sprællemand
- 30 sekunder, lav et langt hop (hop frem og tilbage)
- 30 sekunder, lav en løbetur på stedet
- 30 sekunder, lav det lange spring
- 30 sekunder, gå på plads
- 30 minutter, lav burpees (bevægelser bestående af armbøjninger spring derefter og vend tilbage til position armbøjninger)
- 30 minutter, klatring eller trappeopgang
- 30 sekunder, gå på plads
- 30 sekunder, lav burpees
- 30 sekunder, gå på plads
- 30 sekunder, lav en løbetur på stedet
- 1 minut, lav squats (beholdte squat-bevægelser)
- 1 minut, tag en afslappet tur på stedet for at køle af
Sprinttræning på 10 minutter
- 1 minut, tag en rask gåtur eller march på plads
- 1 minut, lav en let løbetur
- 1 minut, løb på plads med knæ i taljehøjde
- 30 sekunder er hastighedsniveauet stadig den samme bevægelse
- 30 sekunder, kurveløb på plads eller gang på plads
- 30 sekunder, øg hastigheden mere end før, men stadig med samme bevægelse
- 30 sekunder, løb på plads eller gå på plads
- 30 sekunder, øg hastigheden mere end før, men stadig med samme bevægelse
- 30 sekunder, løb på plads eller gå på plads
- 1 minut, løb en tur sprint så hurtigt som muligt
- 1 minut, kør et løb på plads, men sæt farten ned
- 1 minut, gå en rolig tur
Hoppetovsøvelse på 10 minutter
- 1 minut, gå en tur på plads eller en rask gåtur
- 1 minut, gå på plads ved at bevæge hænderne op og ned
- 30 sekunder, lav et hoppereb
- 30 sekunder, gå på stedet eller løb på stedet
- 30 sekunder, lav et hoppereb
- 30 sekunder, gå på stedet eller løb på stedet
- 30 sekunder, lav et hoppereb
- 30 sekunder, gå på stedet eller løb på stedet
- 30 sekunder, lav et hoppereb
- 30 sekunder, gå på stedet eller løb på stedet
- 30 sekunder, lav et hoppereb
- 30 sekunder, gå på stedet eller løb på stedet
- 30 sekunder, lav et hoppereb
- 30 sekunder, gå på stedet eller løb på stedet
- 1 minut, spring i reb så hurtigt du kan
- 1 sekund, gå på plads eller løb på plads
- 1 minut, gå en rolig tur
Udført rigtigt, 10 minutter af at udføre en af øvelserne ovenfor kan forbrænde op til 100 kalorier. Hvis du sigter mod at tabe dig eller for et specifikt fitnessmål, skal du muligvis øge intensiteten og timingen af din træning. Sørg også for at varme op og køle ned, og juster til dine evner i denne træningsguide for at undgå skader.