Hvis du bliver diagnosticeret med forhøjet blodtryk eller hypertension, betyder det ikke, at du skal tage blodtrykssænkende medicin hele livet. Ved at vedtage en sund livsstil og opfylde korrekt ernæring kan du stadig kontrollere dit blodtryk og forhindre komplikationer af hypertension i fremtiden. Udover den mad du spiser, kan du også møde næringsstofferne til kroppen gennem vitamin- og mineraltilskud for at sænke forhøjet blodtryk.
Selvom det ikke er det vigtigste, kan dette vitamin- og mineraltilskud være en mulighed for dig til at hjælpe med at sænke blodtrykket. Så er det rigtigt, at visse vitamin- og mineraltilskud kan hjælpe med at sænke din hypertension? Hvilke vitaminer og mineraler kan bruges til at kontrollere hypertension?
Forskellige mineraler og vitaminer til at sænke forhøjet blodtryk
Vitaminer og mineraler er næringskomponenter, der er vigtige i din krops stofskifte. Når mineraler, såsom natrium og kalium, ikke er tilgængelige i tilstrækkelige mængder eller endda i overskud i kroppen, kan denne tilstand være en risikofaktor og årsag til hypertension.
For at imødekomme behovene for vitaminer og mineraler er du nødt til at vedtage en sund kost. For personer med hypertension kan disse ernæringsmæssige behov opfyldes gennem DASH diætretningslinjer. Men hvis du stadig mangler visse vitaminer og mineraler på trods af en sund kost, kan det være nødvendigt med kosttilskud.
Så hvad er de vitamin- og mineraltilskud, der kan tages for at sænke forhøjet blodtryk? Her er mulighederne for dig.
1. Kalium
Kalium el kalium er en vigtig mineralkomponent, der er nødvendig for at kontrollere blodtrykket. Dette mineral hjælper med at reducere spændinger i blodkarrene og afbalancerer mængden af natrium (fra salt) i kroppen, så hjertet og blodtrykket holdes under kontrol.
Rapporter fra Blood Pressure UK spiller nyrerne en rolle i at kontrollere blodtrykket ved at filtrere blod og fjerne overskydende væske gennem urinen. Denne proces udnytter balancen mellem natrium og kalium i kroppen.
Hvis forbruget af overskydende salt og kalium i din krop er mindre, vil nyrefunktionen til at fjerne væsker blive forstyrret. Den overskydende væske i kroppen kan forårsage en stigning i blodtrykket.
Til det skal du spise fødevarer med højt kalium, hvis du har en historie med hypertension. Om nødvendigt kan vitamin- og mineraltilskud indeholdende kalium være en mulighed som en sænkning af dit høje blodtryk. Rådfør dig med din læge, om du skal tage kaliumtilskud eller bare nok fra kaliumføde.
Generelt er dette kaliumtilskud imidlertid nødvendigt af personer med hypertension, der tager vanddrivende medicin. Fordi vanddrivende lægemidler, såsom hydrochlorthiazi, får kalium i kroppen til at komme ud sammen med urin.
Derudover kan flere andre tilstande også forårsage, at en person mangler kalium, såsom opkastning, diarré eller indtagelse af overdreven alkohol. Alkohol er en af årsagerne til hypertension, især i typen af essentiel eller primær hypertension.
Du skal dog også være forsigtig, når du tager kaliumtilskud, især hvis du har nyreproblemer eller tager ACE-hæmmere. Hos patienter med nyresygdomme kan for meget kalium forårsage en ophobning af kalium i blodet eller hyperkaliæmi. Hvis den ikke behandles med det samme, kan hyperkaliæmi forårsage arytmier eller hjerterytmeforstyrrelser.
Tag tilstrækkeligt med kalium som anbefalet af din læge. Som illustration anbefales voksne mænd at indtage 3.400 mg kalium om dagen, mens det for voksne kvinder er 2.600 mg om dagen. Men for personer over 50 år er det anbefalede forbrug af kalium 4.700 mg pr. dag.
Udover kosttilskud kan du opfylde behovet for kalium fra frugt og grøntsager, såsom bananer, avocadoer, kartofler, spinat og andre højt blodsænkende fødevarer.
2. Magnesium
En anden type vitamin og mineral, som du kan indtage som en sænkning af forhøjet blodtryk, er magnesium. Magnesium er nødvendigt af kroppen for at producere energi, knoglesundhed og reducere spændinger i blodkarrene, så det kan forhindre forhøjet blodtryk.
Faktisk fandt en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hypertension i 2016, at magnesiumtilskud kan sænke blodtrykket. Undersøgelsen viste, at en person, der tog magnesiumtilskud i en dosis på 368 mg i tre måneder, oplevede et fald i systolisk blodtryk på omkring 2 mmHg og diastolisk med omkring 1,8 mmHg.
Forskere understreger dog, at virkningerne af magnesiumtilskud kun kan mærkes hos personer, der mangler magnesium fra deres fødeindtag. Hvis du har hypertension, bør du derfor først rådføre dig med din læge, om du skal tage magnesiumtilskud.
Men ligesom kalium kan magnesiumtilskud gives til personer med hypertension, der tager vanddrivende medicin. Årsagen er, at diureseeffekten, der opstår på grund af indtagelse af vanddrivende medicin, kan resultere i spild af magnesium fra din krop.
Derudover er magnesiummangel også mere almindelig hos ældre. Derfor rådes ældre til at indtage mere magnesium end yngre.
Ifølge Oregon State University anbefales voksne mænd i alderen 19-30 år at indtage omkring 400 mg magnesium om dagen, mens det for kvinder er så meget som 310 mg. For mænd over 31 år anbefales det at indtage 420 mg magnesium om dagen, mens det for kvinder er 320 mg om dagen.
I mellemtiden er tolerancen for at indtage magnesiumtilskud pr. dag 350 mg pr. dag. Du bør dog spørge din læge om grænserne for at indtage dette tilskud i henhold til din tilstand. Årsagen er, at en person med visse medicinske tilstande, såsom nyresygdomme, faktisk er i fare, når de tager magnesiumtilskud.
Udover kosttilskud kan du få magnesium fra de fødevarer, du spiser, såsom grønne grøntsager, fuldkorn og nødder.
3. Calcium
En anden type højt blodsænkende vitamin og mineral, der hjælper med at lindre symptomer på hypertension, er calcium. Udover sunde knogler og tænder kan calcium også afspænde blodkarrene, så blodgennemstrømningen er jævn og blodtrykket opretholdes.
Hos mennesker med hypertension kan calcium påvirke de forsnævrede blodkar, så allerede forhøjet blodtryk kan falde.
Det er dog vigtigt for dig at vide, at indtagelse af for meget calcium faktisk kan øge risikoen for hjertesygdomme. Derfor har Dr. Randall Zusman fra Massachusetts General Hospital Heart Center foreslår, at du bør få calcium fra mad i stedet for kosttilskud.
Du anbefales at indtage dagligt calcium så meget som 1.000 mg om dagen. For ældre, nemlig over 51 år for kvinder og over 71 år for mænd, anbefales det at indtage 1.200 mg calcium om dagen.
Calciumforbrug til mennesker med hypertension kan fås fra mælk og mejeriprodukter, fisk og grønne grøntsager. Du skal dog huske at indtage fedtfattig eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter, fordi højt fedtindhold også kan gøre din hypertension værre.
Hvis du føler, at dit indtag af calcium fra maden er utilstrækkeligt, kan du kontakte din læge, om du kan tage kalktilskud eller andre højt blodtrykssænkende vitaminer.
4. Coenzym Q10 (CoQ10)
Coenzym Q10 (C0Q10) er en forbindelse, som din krop producerer naturligt. Disse forbindelser hjælper kroppen med at omdanne mad til energi og fungere som antioxidanter i kroppen.
Relateret til blodtryk kan CoQ10's antioxidantegenskaber hjælpe med at reducere oxidativt stress ved at øge tilgængeligheden af nitrogenoxid i kroppen. Nitrogenoxidet spiller en rolle i at slappe af væggene i dine arterier. Når nitrogenoxid reduceres, risikerer du at forsnævre dine blodkar, hvilket kan øge dit blodtryk.
Dette er også blevet bevist gennem forskning offentliggjort i Journal of Human Hypertension. Undersøgelsen viste, at at tage CoQ10 havde potentialet til at reducere systolisk blodtryk op til 17 mmHg og diastolisk op til 10 mmHg hos hypertensive patienter, uden signifikante bivirkninger.
Derfor anbefales CoQ10 som et af de vitaminer og mineraler, der sænker forhøjet blodtryk, især for dem, der har lave CoQ10-niveauer i deres kroppe. Lave niveauer af CoQ10 findes generelt hos mennesker, der har en historie med hjertesygdomme eller som er ældre.
Årsagen er, at CoQ10 har en tendens til at falde med alderen, og denne tilstand øger også risikoen for hypertension.
For at få CoQ10 kan du spise flere fødevarer, såsom kød, fisk og fuldkorn. Men at spise mad alene er muligvis ikke nok til at øge CoQ10-niveauet markant. Hvis dette sker for dig, kan din læge foreslå at tage CoQ10-tilskud.
5. Omega-3 fedtsyrer
I modsætning til CoQ10 kan omega-3 fedtsyrer ikke produceres af kroppen. Disse fedtsyrer kan du få fra fisk og fiskeolier, såsom laks, makrel, ørred og skaldyr, som indeholder omega-3 typerne DHA og EPA.
Derudover indeholder nogle frø og vegetabilske olier også andre typer omega-3, nemlig alfa-linolensyre eller ALA. Fiskeolietilskud med omega-3 indhold er også fundet på markedet.
Mange undersøgelser har fundet ud af, at omega-3 fedtsyretilskud kan sænke blodtrykket, især hos patienter med moderat til svær hypertension. Derfor bruges dette tilskud også ofte som vitaminer og mineraler til at sænke forhøjet blodtryk.
Årsagen er, at disse fedtsyrer menes at sænke triglycerid- og kolesterolniveauer i kroppen og forhindre ophobning af fedt i arterierne, hvilket er en af årsagerne til hypertension.
Selvom det har vist sig at være effektivt, skal du også være forsigtig med at tage omega-3 kosttilskud. Dette skyldes, at dette supplement interagerer med nogle medicin for højt blodtryk og antikoagulerende lægemidler. Spørg din læge, om du skal tage det.
6. Folinsyre
Folinsyre indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at sænke forhøjet blodtryk, især for mødre, der oplever hypertension under graviditeten.
Udover at sænke forhøjet blodtryk er folinsyre også et vigtigt vitamin og mineral for fosterets vækst og udvikling i livmoderen. En undersøgelse fra Journal of the Australian College of Midwives viste, at tilstrækkeligt folinsyreindtag under graviditeten kan reducere risikoen for svangerskabsforhøjet blodtryk og præeklampsi.
7. Fiber
Fiber er en anden ernæringskomponent, der er nødvendig for mennesker med hypertension for at hjælpe med at sænke blodtrykket. Du kan få fiber fra en række forskellige grøntsager, herunder bladgrønt og frisk frugt.
Fibertilskud kan dog også være dit valg som andre høje blodsænkende vitaminer og mineraler. I en undersøgelse offentliggjort i Arch Intern Med viste, at indtagelse af 11 gram fibre om dagen viste sig at sænke blodtrykket, både systolisk og diastolisk.
Faldet var endnu større hos ældre voksne (over 40 år) end hos yngre voksne. Hertil kommer, at selv hos personer, der ikke har en historie med hypertension, har fiberforbrug vist sig at forhindre en stigning i blodtrykket.
Der er dog ingen sikker grund til, at fibre kan påvirke blodtrykket. Men fødevarer, der indeholder fibre, såsom grøntsager og frugter, indeholder generelt også høje niveauer af kalium, magnesium og umættede fedtsyrer, som har vist sig at have en effekt på blodtrykket.
Ud over de ovenfor nævnte siges flere andre vitaminer og mineraler også at have indflydelse på forhøjet blodtryk. Du bør dog først rådføre dig med din læge om dets effektivitet i den hypertension, du lider af. Her er nogle andre højt blodsænkende vitaminer og mineraler:
- D-vitamin
- Vitamin C
- Vitamin B2 eller riboflavin
- Vitamin E
- Jern
- L-arginin
Vær opmærksom på dette, før du tager højt blodsænkende vitamintilskud
At tage visse vitamin- og mineraltilskud er en metode, du kan vælge til at sænke forhøjet blodtryk. Du skal dog være forsigtig, fordi nogle typer af højt blodtrykssænkende vitaminer kan påvirke de hypertensionsmedicin, du tager, såsom ACE-hæmmere og betablokkere.
Faktisk kan nogle kosttilskud endda hæve dit blodtryk. Hvis du er i behandling med antihypertensiva, skal du derfor først rådføre dig med din læge, hvis du ønsker at tage et af de vitaminer eller mineraler, der sænker forhøjet blodtryk.
Derudover er det vigtigt for dig at vide, at indtagelse af vitaminer og mineraler alene ikke er nok til at sænke forhøjet blodtryk på længere sigt. Den vigtigste sænkning af forhøjet blodtryk, især hos mennesker med hypertension, er selvfølgelig medicin fra en læge og implementering af en sund livsstil.
Så skal du også tage vitamin- og mineraltilskud i henhold til den foreskrevne dosis. Hvis overdreven, kan andre sundhedsrisici genere dig.
Du skal også huske, at effekten af hvert kosttilskud er forskellig for hver person. Andre mennesker kan mærke effekten efter at have taget visse kosttilskud, men det sker måske ikke for dig.
Hvis dette sker for dig, skal du ikke blive skuffet. Det er bedre at spørge din læge om den rigtige måde at sænke blodtrykket i henhold til din tilstand, eller du kan prøve andre måder, såsom naturlige midler til at sænke hypertension.