Sahur er en vigtig aktivitet, hvor du kan genopbygge din energi til at faste. Især for dem af jer, der er på diæt, mens du faster, kan sahur hjælpe dig med at kontrollere din appetit, når det er tid til at bryde fasten. Så hvilken sahur-menu skal være på en diæt?
Den type menu til kosten, der skal indtages ved daggry
Sørg for, at den mad, du indtager, giver nok energi til dine aktiviteter under faste. Ved daggry bør du være opmærksom på den type mad, du indtager.
Derudover skal du også være opmærksom på den del af dit måltid ved daggry. Dette er vigtigt for dig, der gerne vil tabe dig, mens du faster. Overspisning ved daggry kan bidrage med overskydende kalorier til din krop.
Nedenfor er de typer mad til kosten, der bør indtages ved daggry.
Komplekse kulhydrater
Det er vigtigt for dig, der er på diæt, mens du faster, at indtage en menu med komplekse kulhydrater ved daggry.
Komplekse kulhydrater indeholder højt fiberindhold, som kan holde dig mæt længere og kan give energi i længere tid. Så du føler dig ikke for sulten, når du bryder fasten.
Fiber kan også hjælpe dig med at tabe dig.
Eksempler på fødekilder til komplekse kulhydrater er brune ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, havre, quinoa og kartofler med skind på. Du kan spise denne mad så meget som 1 portion ved daggry eller hvad der svarer til 100 gram brune ris.
Protein
Protein kan hjælpe dig med at tabe dig, så du skal spise proteinfødevarer, når du er på slankekure til sahur. Derudover har kroppen brug for protein for at reparere beskadigede kropsceller og booste immunsystemet.
Du kan spise denne proteinkilde mad så meget som 1-2 portioner ved daggry.
Vælg animalske proteinkilder med lavt fedtindhold, såsom fisk, magert kød, kylling uden skind og æg. Du kan få vegetabilske proteinkilder fra tofu, tempeh, røde bønner, grønne bønner, sojabønner og andre.
Nøglen ligger i den tilberedningsmetode, du bruger. Vælg tilberedningsmetoden ved at koge, dampe og grille i stedet for at stege.
Grøntsager og frugter
Dette er en obligatorisk indtagelsesmenu for dig, der er på diæt og gerne vil tabe dig mens du faster, især ved daggry. Grøntsager og frugter indeholder masser af fibre samt forskellige vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for.
Dette indtag er selvfølgelig meget nødvendigt, mens du faster. I det mindste er frugter og grøntsager, som du bør indtage ved daggry, så meget som 2-3 portioner.
Suhoor menuguide ved slankekure under faste
Ved daggry skal du i det mindste opfylde dit kaloriebehov på 500-600 kalorier. Nedenfor er nogle eksempler på diætmenuer med dette kaloriesortiment.
Menu 1 : grillet kylling; røræg; tofu Pepes ; dampet spinat, broccoli og majs; frugtsalat
Menu 2 : kogte kartofler med skind; engelsk bøf; sauterede kikærter, gulerødder og majs; frugtsuppe
Menu 3 : havregryn; stege; Røde bønner; omelet blandet med ristet rød spinat; banan og æble
Menu 4 : Røde ris; kogt kylling; tofu og tempeh-bacem; klare grøntsager fyldt med oyong, gulerødder, kål, majs, tomater; vandmelon
Menu 5 : fuldkornsbrød fyldt med skinke, æg, salat, gulerødder og agurker; frugtsalat med græsk yoghurt