Efterhånden som folk bliver ældre og har travlt, mister de fleste voksne (18-64 år) tid og muligheder for fysisk aktivitet. Hvis du ikke rigtig tager dig tid til at være aktiv, kan du ende med at leve din dag passivt. Især hvis du arbejder hele dagen på kontoret. Faktisk skal den menneskelige krop fortsætte med at blive bevæget for at fungere normalt. Ligesom at spise er fysisk aktivitet en af livets fornødenheder, som man ikke kan gå glip af.
Fysisk aktivitet er en aktivitet af en vis varighed, der kræver energi og bevægelse af skeletmuskler. Må ikke forveksles med sport, hvilket betyder kropsbevægelser, der er struktureret med et bestemt formål, normalt at træne bestemte kropsdele. Men fysisk aktivitet er faktisk meget bredt. Startende fra daglige aktiviteter som at gå og tørre tøj til sport som fitnesstræning, svømning eller at spille futsal.
Betydningen af fysisk aktivitet for voksne
Mange mennesker undervurderer vigtigheden af fysisk aktivitet. Dette skyldes, at påvirkningen af manglende bevægelse ikke vil kunne mærkes direkte på kroppen, i modsætning til behovet for mad. Hvis du ikke spiser, vil din krop advare dig gennem sult. Mens mangel på ny fysisk aktivitet vil fremstå advarsel på lang sigt. Faktisk kan fysisk aktivitet faktisk give forskellige vigtige fordele, som du ikke er klar over til daglig.
1. Forebyg sygdom
Fysisk aktivitet for voksne er ikke kun godt for at bevare den fysiske kondition, men forebygger også forskellige sygdomme, der lurer med alderen. Nogle af de sygdomme, der udløses af manglende fysisk aktivitet, omfatter følgende.
- Koronar hjertesygdom
- slag
- Forhøjet blodtryk
- Diabetes
- Fedme
- Osteoporose
- Brystkræft
- Tyktarmskræft
- Nyrekræft
2. Oprethold mental skarphed
Når du bliver ældre, vil voksnes kognitive funktion falde over tid. Især hvis du ikke er fysisk aktiv nok. Din hukommelse, koncentration eller nøjagtighed vil også falde. I mellemtiden vil folk, der aktivt bevæger sig og træner deres sind, forblive skarpe. Det skyldes, at så længe du er fysisk aktiv, vil hjernen fortsætte med at udvikle sig ved at danne nye netværk og skabe hundredvis af nye forbindelser mellem hjernens nerver. Du kan også undgå risikoen for demens, Alzheimers sygdom eller andre forstyrrelser i din kognitive funktion.
3. Tænk mere positivt
At træne, selvom det er tvunget til det, fordi du ikke er interesseret, har vist sig at få en person til at føle sig mere positiv og selvsikker. Dette er bestemt meget nyttigt, fordi en person i voksenalderen skal stå over for forskellige livsproblemer, der kan forårsage stress eller depression. Altså i stedet for konstant at spise når du er i problemer, må du hellere rejse dig fra din stol og se efter en aktiv aktivitet.
Fysisk aktivitet, som voksne har brug for
Voksnes fysiske behov er bestemt forskellige fra børn eller ældre (ældre). Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skal alle i aldersgruppen 18 til 64 år opfylde følgende fysiske aktivitetsbehov.
- 150 minutters moderat fysisk aktivitet eller 75 minutters kraftig fysisk aktivitet om ugen
- 300 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen, hvis du vænner dig til det
- Skeletmuskeltræning 3 til 4 gange om ugen
Forskellige niveauer af fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet for voksne er opdelt i tre grupper baseret på intensitetsniveauet, nemlig let, moderat og tung. Det følgende er en komplet forklaring og eksempel på hvert niveau af fysisk aktivitet.
1. Let fysisk aktivitet
Når du laver let fysisk aktivitet, vil du ikke føle dig forpustet, eller dit hjerte vil banke hurtigere end normalt. Kroppen vil heller ikke forbrænde mange kalorier til energi. Let fysisk aktivitet omfatter opvask, madlavning, en afslappet gåtur i indkøbscenteret, kørsel i motorkøretøj, fiskeri og udspænding af muskler.
2. Moderat fysisk aktivitet
Moderat fysisk aktivitet er kendetegnet ved en hurtigere puls, hurtigere vejrtrækning og øget kropstemperatur. Du kan også føle dig lidt træt efter at have gjort det. Eksempler på moderat aktivitet omfatter raske gåture, cykling, at bære børn i alderen 2-6 år, gå på trapper, skifte liter drikkevand, yoga, danse, spille volleyball og stå på skøjter eller rulleskøjter. skateboards.
3. Anstrengende fysisk aktivitet
Ved anstrengende fysisk aktivitet forbrænder din krop flere kalorier, fordi det kræver en stor mængde energi. Du vil også blive forpustet ved at udføre disse aktiviteter. Normalt er fysisk aktivitet for voksne, der er ret tunge, motion, såsom at spille futsal, jogging, svømning, klatring i bjerge, hoppe i reb og spille badminton. Det kan også være i form af arbejde, der kræver arbejdskraft såsom at hakke, træde i pedalerne på en trishaw eller færdiggøre byggearbejde.