Kraftig bevægelse til at lindre smerter i 10 kropsdele

Uanset om du er aktiv og ofte strækker dig, kan smerter i den ene del af kroppen opstå når som helst og hvor som helst. Heldigvis findes der metoder til at lindre smerter uden at bevæge sig fra din stol.

Lindre lændesmerter

  1. Sid oprejst i en stol.
  2. Løft det ene knæ til brysthøjde og hold det nedefra.
  3. Træk den forsigtigt mod kroppen.
  4. Hold denne position i 30 sekunder.
  5. Slip gradvist benene.
  6. Gentag denne proces med det andet ben.

Lindre skuldersmerter

  1. Tag en dyb indånding og løft dine skuldre mod dine ører.
  2. Hold denne position i 3 sekunder.
  3. Ånd ud og sænk dine skuldre.
  4. Gentag 10 gange eller mere.

Lindre smerter i benene

  1. Placer den ene fod foran den anden.
  2. Ret benet bag dig og fold tæerne mod hælen.
  3. Hold denne position i 30 sekunder.
  4. Ret langsomt dine tæer.
  5. Skift ben og gentag denne proces med det andet ben.

Lindre smerter i armleddene

  1. Lav en knytnæve med begge hænder.
  2. Læg næverne foran dig.
  3. Lav cirkler i luften med dine led.
  4. Gentag 10 gange for begge retninger.

Lindre brystmuskelsmerter

  1. Placer dine hænder bag hovedet, så dine albuer ligner vinger.
  2. Sænk hænderne bag ryggen, så dine skuldre er tæt på hinanden.
  3. Hold denne position i 30 sekunder.
  4. Før langsomt dine hænder tilbage til udgangspositionen.

Lindre hoftesmerter

  1. Sid oprejst på kanten af ​​stolen.
  2. Hold ryggen ret og drej din torso lidt til højre.
  3. Stræk dit venstre ben bag dig.
  4. Placer din højre fod i en 90 graders vinkel.
  5. Løft dit bryst og pres dine hofter.
  6. Gør dette i 30 sekunder.
  7. Slip langsomt og vend tilbage til startpositionen.
  8. Gentag den samme proces med den anden side.

Lindre muskelsmerter balder (balde)

  1. Sid oprejst i en stol.
  2. Placer din højre ankel på dit venstre knæ.
  3. Bøj dig.
  4. Du vil mærke spændingen i baldemusklerne. Gør det ikke mere anspændt.
  5. Hold denne position i 30 sekunder.
  6. Ret dig langsomt op.
  7. Gentag den samme proces med det andet ben.

Lindre øvre rygsmerter

  1. Kram dig selv.
  2. Placer din højre hånd på din venstre skulder og din venstre hånd på din højre skulder.
  3. Tag en dyb indånding.
  4. Hold denne position i 30 sekunder.
  5. Slip langsomt.

Eliminer knæsmerter

  1. Sid oprejst i en stol.
  2. Stå langsomt op.
  3. Stå som én bevægelse.
  4. Sid langsomt.
  5. Gentag den samme proces 10 gange.

Slip af med nakkesmerter

  1. Sid oprejst i en stol.
  2. Vip dit hoved til den ene side med dine ører og skuldre tæt.
  3. Hold denne position i 30 sekunder.
  4. Før langsomt dit hoved tilbage til hovedpositionen.
  5. Gentag den samme proces med den anden side af hovedet.