Under graviditeten kan du opleve en række irriterende problemer, som er harmløse, men som stadig gør aktiviteter ubehagelige. Et af de mest almindelige problemer, som gravide klager over, er træthed og træthed. Hvorfor, og er det normalt, at du hele tiden føler dig træt under graviditeten?
Årsager til træthed under graviditet
Kvinder føler sig ofte svage og trætte under graviditeten på grund af hormonelle ændringer under graviditeten. Med stigende gestationsalder øges moderens kropsstofskifte, hvilket så påvirker stigningen i hormonet progesteron.
Høje niveauer af progesteron i kroppen er det, der får gravide til at føle sig søvnige og hurtigt trætte.
Graviditeten medfører også en række store ændringer i moderens fysik. Startende fra det tidlige trimester, hvor kroppen vil arbejde hårdere for at forberede moderkagen.
Moderkagen hjælper med at kanalisere alle former for ernæringsmæssig støtte til dannelsen af fosterceller, så kan trætheden dukke op igen i graviditetens sidste trimester.
Omkring 30-34 ugers graviditet lægger moderens voksende mave et kraftigere pres på hendes krop, så moderen hurtigt føler sig træt under graviditeten.
Faktisk er du også tilbøjelig til at opleve benkramper og rygsmerter på dette tidspunkt som følge heraf. I denne svangerskabsalder bevæger barnet sig også aktivt og sparker i maven, hvilket får moderen til at føle sig utilpas.
Bortset fra forskellige hormonelle og fysiske ændringer under graviditeten, er mødre tilbøjelige til at opleve træthed under graviditeten, fordi de er påvirket af stress og angst, der venter på at blive født.
Denne psykologiske tilstand kan reducere hviletiden, så gravide kvinder har tendens til at føle sig trætte.
Træthed oplevet af gravide kvinder kan variere. Nogle føler sig meget trætte, og nogle mærker det ikke så meget.
Normalt vil træthed under graviditet gradvist aftage i uge 12 til uge 14.
Efter at have passeret ugen, kan din energi vende tilbage til normal igen, så du føler dig mere fit og energisk.
Træthed under graviditet, der bør kontrolleres af en læge
Hvis du stadig føler dig træt, selv efter at du har spist nok og hvilet dig, er det bedst at søge læge med det samme.
Der er flere mulige årsager til, at du hurtigt føler dig træt under graviditeten, som nedenfor.
- Træthed, efterfulgt af konstant sult og tørst, kan være et symptom på svangerskabsdiabetes.
- Træthed, der ikke forsvinder, selv efter hvile.
- Træthed efterfulgt af symptomer som feber, ondt i halsen og hævede kirtler.
- Alvorlig træthed efterfulgt af kvalme, opkastning og øget vandladningshyppighed. Dette kan være et symptom på en ektopisk graviditet, også kaldet graviditet uden for livmoderen.
Træthed under graviditeten, der ikke forsvinder, kan være et tegn på depression
Træthed fra de fleste aktiviteter forsvinder normalt inden for et par dage, eller efter du har fået nok hvile.
Men træthed under graviditeten, der ikke går over, skal du være opmærksom på. Dette kan være et tegn på, at du var deprimeret under graviditeten.
Enkelt sagt er depression en kropsreaktion, der kan udløses af akut stress på grund af, at kroppen producerer for meget af stresshormonet kortisol.
Mængden af kortisolhormon i kroppen aflæses af hjernen som en trussel udefra, der skal bekæmpes eller undgås.
For at undgå at løbe tør for energi, instruerer hjernen kroppen om at hvile. Som følge heraf bliver du meget træt og magtesløs.
Faktisk står deprimerede mennesker ikke over for en trussel, der fysisk skal modstås eller undgås.
Depression beder dig indirekte om at stoppe et øjeblik fra de ting, der belaster dig mentalt. Uanset om det er familieproblemer, økonomiske problemer eller traumet ved at miste en elsket.
Men fordi din krop ikke kan "tale" direkte til dig, er et af de tegn, den kan vise, overdreven træthed.
En person, der er deprimeret, ønsker ofte ikke at lave nogen aktivitet, føler sig træt hele dagen, mister appetitten og føler sig håbløs og elendig.
Hvordan kontrollerer man træthed under graviditet?
Her er forskellige måder at kontrollere træthed under graviditet på, som du kan prøve.
- Tag ikke hvile for givet. Graviditet er et særligt øjeblik i en mors liv. Hvis du ikke er i stand til at udføre alt arbejdet, som før du var gravid, skal du aldrig tvinge det. Napping kan være den rigtige rutine for gravide kvinder til at håndtere træthed, selvom det kun er 15 minutter.
- Juster arbejdsplanen. Reducer arbejdstiden for mere hvile.
- Lav let træning, såsom gåture eller svømning.
- Lav en regelmæssig hviletidsplan som at gå og stå op på samme tid
- Sørg for at spise en ernæringsmæssigt afbalanceret kost. Spis mere end før graviditeten, i det indonesiske sundhedsministeriums anbefaling i 2013, øger gravide kvinder i 1. trimester i hvert fald deres indtag med 180 cal, og i 2. og 3. trimester stiger det til 300 cal. Gravide kvinders mad skal indeholde kulhydrater (ris, kartofler, vermicelli, nudler, brød, makaroni osv.), byggesten (kylling, fisk, kød, æg, lever. Mælk, bønner, tofu, tempeh, ost) og regulerende stoffer (friske frugter og grøntsager). Prøv at spise mad med små portioner og hyppigt.
- Sørg for at du ikke er dehydreret, drik masser af vand, gravide har brug for et øget behov for vand under graviditeten. Baseret på anbefaling fra Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien i 2013, både i trimester 1, 2 og 3, bør tilstrækkeligheden af gravide kvinder tilføjes til mindst 300 ml fra de sædvanlige 8 glas om dagen.
- Håndter stress og følelser under graviditeten