Når man taler om verdens fodboldspillere som Cristiano Ronaldo eller Lionel Messi, er deres hurtighed og dygtighed til at dyrke den runde hud ikke i tvivl. Deres ekspertise var dog bestemt ikke noget, der kom ned fra himlen. Før man blev en megastjerne, som det er i dag, var der simpelthen brug for intens træning for at mestre fodboldteknikker til at træne agility.
Fordele ved at træne agility
Udover at have en god fodboldteknik er det vigtige ting at øve hurtighed og smidighed for at blive en pålidelig spiller. Hold med pålidelige spillere vil have en større chance for at vinde kampen. Nogle spillere på holdet skal have fremragende smidighed og hurtighed for at hjælpe holdet med at opnå sejr, såsom spillere, der er i angrebs- eller fløjpositioner.
En fodboldspillers hastighed er anderledes end en almindelig sprinters. Dette skyldes, at fodboldspillere ikke vil løbe med driblinger meget hurtigt op til 100 meter eller mere. Højst vil en fodboldspiller løbe 10 eller 20 meter. Så det vigtige er, hvordan spillere kan øge deres hastighed eller accelerere for at nå maksimal hastighed på kort tid.
For at kunne træne dig selv til at forbedre smidighed og hurtighed i at spille fodbold, er der flere ting, du kan gøre. En person siges at være smidig, hvis han er i stand til at ændre retningen af sin bevægelse meget hurtigt uden at miste balancen. Agility er en komponent i motorisk friskhed, som er uundværlig for fodboldspillere.
Hvilke fodboldteknikker kan træne din smidighed?
Agility er en forudsætning for at lære og forbedre bevægelsesfærdigheder og fodboldspilsteknikker. Der er flere teknikker til at forbedre smidighed i fodbold, herunder:
1. T-Sprint
Placer først fire kegler i henhold til formen af bogstavet T – en yderst til venstre (kegle A), en i midtpunktet hvor de lodrette og vandrette linjer af bogstavet T (kegle B), en yderst til højre (kegle C), og en i den nederste ende (kegle D). Afstanden mellem kegle A-kegle B og kegle B-kegle C er 5 meter. Afstanden mellem kegler B-kegle D er 10 meter.
Gør sprint følg keglemønsteret D-kegle A-kegle C-kegle B-kegle D. På hvert punkt skal du røre ved keglen med hånden. Så du begynder at løbe fra kegle D til kegle A, så rører du først ved kegle A, før du løber til kegle C. Og så videre. Efter en runde, hvile 1 minut og gentag derefter.
2. Løbende zigzag
For at øve din hastighed kan du prøve at drible, mens du løber i zigzag-måde over en forhindring, såsom over en stolpe eller en pind. Placer 1o kegler eller fleksible stolper omkring en halv meter fra hinanden. Kør et zigzag-løb gennem denne kegle eller stang så hurtigt du kan. Det er bedst ikke at løbe for bredt (væk fra keglen) eller lave for store drejninger, når du skifter retning fra højre til venstre eller omvendt. Du rådes til at gøre sidespring så det tager kun kort tid at ændre løberetningen. For at gøre det mere udfordrende, gør det, mens du dribler.
3. Ødelagte 100-yard spurter
Grundlæggende kræver denne øvelse, at du løber fra kegle til kegle i en vekslende bevægelse. Du laver denne bevægelse, indtil du har løbet omkring 100 meter. Placer 5 kogler med en afstand på 1 meter mellem koglerne. Du løber fra den første kegle til den anden kegle. Så tilbage til den første kegle, løb derefter til den tredje kegle. Løb straks til den første kegle efterfulgt af den fjerde kegle. Vend tilbage til den første kegle og løb derefter til den femte kegle. Gentag fra begyndelsen og gentag indtil du har tilbagelagt i alt 100 meter.
Ud over træningsteknikker som ovenfor, skal du også være opmærksom på fodboldprincipper eller teknikker som dribling for at bevare kontrollen. Øvelse er et forsøg på at skærpe din fodboldteknik relateret til agility. Prøv at gøre det så hurtigt som muligt med fokus på at ændre retningen på dit løb så hurtigt som muligt.
Selvom du ikke drømmer om at blive en superstjerne eller Bambang Pamungkas, vil der sikkert være masser af konkurrencer, som du skal vinde med dine venner.