At vælge en morgenmadsmenu til gravide er en smule anderledes, end når du ikke er gravid, fordi det ikke kan være vilkårligt. Det skyldes, at al den mad og drikke, du indtager under graviditeten, også bliver spist af fosteret i livmoderen.
Derfor skal gravide kvinder virkelig være opmærksomme på hver mad og drikke, de spiser, inklusive morgenmad. Hvad mere er, hjælper det med at starte dagen med en sund morgenmadsmenu igangsætning af hele dagens aktiviteter.
Nå, her er forskellige anbefalinger til morgenmadsmenuer til gravide, som ikke kun er sunde, men også lækre.
Hvorfor er morgenmad vigtig for gravide?
Fra aftensmaden til om morgenen har kroppen mistet energi under din søvn. For at du om morgenen kan vende tilbage til dine aktiviteter optimalt, har kroppen brug for en tilstrækkelig tilførsel af energi.
Morgenmad om morgenen spiller en rolle i at hjælpe med at give energiindtag for at understøtte dine aktiviteter inden frokosttid ankommer.
Især fordi der under denne graviditet er et foster, der vokser og udvikler sig i din livmoder.
Så energi og næringsstoffer fra mad skal også kunne opfylde fosterets behov.
Betydningen af morgenmad for gravide kvinder kan også være med til at forebygge mellemmåltid fødevarer, der indeholder masser af fedt og sukker, lancerer fra Graviditet Fødsel og Baby.
Fordi fødeindtagelse for gravide kvinder ved morgenmaden i det mindste kan blokere maven indtil frokosttid.
På den måde er fødeindtagelse og spisemønstre under graviditeten mere kontrolleret.
Faktisk, ifølge Tommy's, hjælper det at spise regelmæssigt som dette helt sikkert med at holde din vægt fra at stige hurtigt.
Sunde morgenmadsmenuvalg for gravide kvinder
En god og sund morgenmad til gravide indeholder ideelt set forskellige næringsstoffer til gravide, såsom fibre, protein, calcium, fedt, kulhydrater, jern og så videre.
Efter at have kendskab til de forskellige nødvendige næringsstoffer, er det nu, du skal finde ud af og bestemme morgenmadsmenuen for at starte dagen.
For at imødekomme de forskellige næringsstoffer, som kroppen har brug for, er her en liste over sunde og gode morgenmadsmenuer til gravide, som kan laves derhjemme:
1. Spinatomelet og brune ris
Spinat og æg er to sunde fødevarer, der er meget gode til fosterudviklingen.
Når de kombineres, er begge meget rige på næringsstoffer og bestemt sunde. Spinat er rig på folat, jern, vitamin A og calcium.
Folat er et af de vigtige næringsstoffer under graviditeten, som skal opfyldes.
Folat er nødvendigt af gravide kvinder for at forhindre babyer født med medfødte defekter og babyer født for tidligt.
Ikke mindre med folat, gå ikke glip af calciumrige fødevarer og drikkevarer i en sund morgenmadsmenu til gravide.
Dette skyldes, at et tilstrækkeligt calciumindtag hjælper med at holde babyens knogler og tænder i livmoderen stærke.
Spinat indeholder også jern, som viser sig at være nødvendigt dobbelt så meget under graviditeten, end når man ikke er gravid.
Årsagen er, at jern er en af hovedkomponenterne i røde blodlegemer.
Sunde røde blodlegemer er nødvendige for vækst og udvikling af barnet i livmoderen, især for at levere nok ilt til fosteret.
I mellemtiden er æg sunde fødevarer, der indeholder protein, A-vitamin, B-vitaminer, fosfor, selen, D-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, calcium og zink.
Æg hjælper også med at optimere fostrets hjerneudvikling og sænke det dårlige kolesterolniveau i din krop.
Mens brune ris er en anden sund mad, der hører til kategorien fuldkorn.
Med brune ris kan du føle dig mæt længere og derved forhindre trang til usund mad, som f.eks. junkfood.
2. Ristet hvedebrød fyldt med æg og avocado
Denne morgenmadsmenu til gravide indeholder vigtige næringsstoffer, som både mor og baby har brug for.
Æg indeholder cholin, som er vigtigt for at forbedre hjernefunktionen hos babyer.
Ikke nok med det, så er stykker af kogt æg, der lægges i brødet, også med til at opfylde det protein, som kroppen har brug for, så det gør dig meget mere energisk.
Babyer har brug for aminosyrer (en type protein) for at vokse ordentligt i livmoderen.
Tilstrækkeligt proteinindtag hjælper med at optimere udviklingen af babyens krop, muskler og hjerne.
Mens hvedebrød indeholder fibre, som hjælper med at holde dig mæt længere og selvfølgelig en sund fordøjelse.
Tilsætningen af moset avocado gør også morgenmadsmenuen rigere på fibre, mineraler og vitaminer til gravide.
Avocadoer indeholder folat, kalium, C-vitamin og B6-vitamin, som hjælper med den sunde vækst af babys væv og hjerne og reducerer morgenkvalme.
3. Havregryn med skåret frugt
Har du ikke meget tid til at forberede morgenmad? Denne sunde morgenmadsmenu til gravide er meget praktisk at lave.
Havregryn indeholder fibre, som kroppen har brug for, og frugtstykker til gravide, der hjælper med at øge indtaget af vitaminer, som kroppen har brug for.
At spise et måltid med højt fiberindhold til morgenmad hjælper med at forbedre fordøjelsen og holder dig mæt længere.
Tilstrækkelig fiberindtagelse kan hjælpe med at forhindre dig i at opleve forskellige fordøjelsesproblemer under graviditeten.
Du kan lave denne ret ved at blande en kop havregryn med en kop letmælk.
Drys derefter med hakkede valnødder og frugtstykker såsom æbler eller jordbær på toppen.
Bortset fra havregryn, fødevarer kilder til fiber, der kan være en mulighed for gravide kvinder til andre morgenmad såsom fuldkorn, grøntsager og frugter.
4. Røræg med nødder og ost
At spise æg, nødder og ost hjælper dig med at få det ekstra daglige protein, din krop har brug for.
Nødder indeholder mange vigtige mineraler, som kroppen har brug for, såsom mangan, magnesium, selen, zink, kalium og E-vitamin.
Sådan gør du det nemt, steg et æg under omrøring, og tilsæt derefter nok nødder efter smag sammen med revet ost.
Tilsæt derefter salt og peber for at tilføje smag til dine røræg.
5. Smoothies med mandelmælk, yoghurt, kiwi, spinat og chiafrø
Ikke kun mad, du kan spise smoothies til morgenmad.
Blanding af mandelmælk, yoghurt, kiwi, spinat og chiafrø hjælper dig med at få nok næring om morgenen.
C-vitamin, protein, calcium, folat og omega-3 er alle indeholdt i denne drik.
Det er nemt at lave og tager ikke lang tid. Du skal bare blande en kop mandelmælk, en kop yoghurt, en kiwifrugt, en bundt spinat og en spiseskefuld chiafrø.