Har du nogensinde ønsket at spise igen og igen, selvom du lige har fået et stort måltid? mellemmåltid? Måske føler du dig 'sjov' og har lyst til at tygge noget på det tidspunkt. Det betyder dog, at din appetit er stor, og at du ikke kan holde den inde. Hvis det ikke er markeret, vil det selvfølgelig få vægten til at stige på kort tid. Det vil du ikke, vel? Kom nu, følg følgende måder at holde din appetit på, det er virkelig ikke svært!
Sådan holder du din appetit
1. Drik vand
Kroppen kan fejlfortolke signaler fra hjernen, når du har lyst til at spise, kan det faktisk være tørst. Nogle mennesker kan miste lysten til at spise, efter at de har drukket vand.
Når lysten til at spise melder sig, så prøv at drikke et glas vand og vent et par minutter. Hvis trangen forsvinder, kan din krop føle sig tørstig.
2. Sport
En undersøgelse viste, at gå i 15 minutter kan få dig til at modstå mellemmåltid. Faktisk er gåture en fysisk aktivitet, der holder dig mæt længere.
Ja, træning har i forskellige undersøgelser vist sig at undertrykke hormoner, der stimulerer sult. Så hvis du vil undertrykke din appetit, bør du træne regelmæssigt.
3. Prøv at spørge dig selv
En måde at se forskel på trang eller lyst til at spise og faktisk sult er at stille dig selv spørgsmål, for eksempel:
"Vil jeg gerne spise noget frugt?"
Hvis en person ikke ved, om han eller hun virkelig er sulten eller bare vil have noget sødt, så spørg dig selv dette. Hvis det er tilfældet, sulter din krop sandsynligvis, og hvis svaret er nej, vil du måske bare spise slik.
"Hvad vil der ske, hvis jeg spiser den mad?"
Måske var du skør på det tidspunkt, men prøv at stille dig selv det spørgsmål igen. Hvis svaret er, at maden er dårlig og kun får dig til at tage på i vægt, er du selvfølgelig bare sulten efter øjnene.
For ikke at nævne, om disse fødevarer har højt fedtindhold og kalorier. For dybest set er den mad, du vil spise, når du er sur, kalorierig mad.
4. Reducer stress
Der er mennesker, der gør mad til deres flugt fra stress. Mad bruges ofte som en 'trøst' i stressede tider. For ikke at nævne de valgte fødevarer er fødevarer med højt kalorieindhold, sødt eller højt fedtindhold.
Sådanne fødevarer kan faktisk betragtes som medicin, men hvis du spiser disse fødevarer hver gang du stresser, skal du ikke blive overrasket, hvis du tager på i vægt. Nå, en anden måde at begrænse din appetit på er at håndtere stress godt. Stress er normalt, og alle oplever det. Gør dog ikke mad til en flugt.
En simpel måde at reducere stress på er at tage en pause fra dit arbejde ved at tage en ferie eller tage dybe vejrtrækninger, hvilket kan hjælpe kroppen med at fokusere igen og berolige sindet.
Derudover kan du prøve åndedrætsøvelser, meditation, yoga og tai chi for at lindre stress.
5. Spis mere protein
Protein kan hjælpe kroppen til at føle sig mæt længere. At øge mængden af protein i din kost kan mindske trangen og holde dig mæt længere efter at have spist.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity, viste, at mænd, der var overvægtige og øgede deres proteinindtag til mindst 25 procent af deres samlede kalorieindtag, oplevede et fald i appetit.
Derudover er protein meget nyttigt ved morgenmaden. Dette skyldes, at morgenmad giver dig lyst til at snacke mindre. Selv hos mennesker, der spiser morgenmad med et højt proteinindhold.
Forskere anser proteinindholdet for at være højt, når maden indeholder 35 gram protein fra bestemte kilder.
6. Planlæg måltider og snacks
Lav din almindelige spiseplan, hvornår du skal spise morgenmad, frokost og aftensmad. Du kan også smutte i tide til snacks. Med et fast spiseskema vil kroppen vænne sig til det og vide, hvornår den skal spise eller ej.
7. Tyggegummi
Nogle mennesker oplever, at det at tygge sukkerfrit tyggegummi hjælper med at undertrykke deres appetit eller trang til mad.
En undersøgelse konkluderede, at tyggegummi kan reducere appetitten og mellemmåltider. Denne effekt er forbundet med tyggeprocessen.
Tyggegummi kan være et sundere alternativ til sukkerholdige snacks eller snacks med højt kalorieindhold.