Gymnastik eller gymnastik er en sport, der generelt er blevet introduceret siden folkeskolen. Grundskoler og gymnasier inkluderer nogle af disse gymnastikbevægelser som en test for idrætsfag. Ved kun at skulle bruge en måtte og en væg kan du lave gulvøvelser. Hvad er fordelene ved gulvtræning?
Hvad er gulvmotion?
Gulvgymnastik kræver dybest set meget styrke, balance, koordination, smidighed og kropsbevidsthed for at udføre forskellige bevægelser, der risikerer at komme til skade for at undgå skader. Her er gymnastiske bevægelser for begyndere:
1. Push ups
Denne gymnastikbevægelse kræver styrke i overkroppen, såsom bryst, skuldre og arme. Sådan gør du:
- Placer din krop på måtten. Kroppen eller ansigtet vender mod måtten.
- Placer dine håndflader på måtten med dine arme lige. Afstanden mellem højre og venstre hånd er under skulderen.
- Placer tæerne mod måtten. Fra ryg til tå skal kropsstillingen være lige. Hold dine mavemuskler, før du starter push-up'en.
- Bøj derefter albuerne og sænk brystet mod måtten. Hold dine mavemuskler stramme, mens du sænker dig ned på måtten.
- Sænk brystet, indtil det næsten rører måtten, før du rører ved det, skub dine albuer tilbage lige væk fra måtten.
- For begyndere, gør denne bevægelse så meget som tre sæt, hver 1 sæt af 5 gentagelser.
2. Attituden af stearinlyset på væggen
Dette er en stilling, hvor du er på hovedet, mens du løfter dine hofter. Sådan gør du:
- Placer kroppen 2 til 3 tommer fra en almindelig væg uden dekoration
- Læg dig ned på måtten og løft langsomt dine ben for at læne dig op ad væggen
- Hold hofterne i 30 sekunder.
- Sænk dine ben, ret din krop og gentag stearinlyset opad
3. Forreste rulle
Frontrullen, også kaldet saltomortaler, er en af de nemme gulvøvelser. Forbered en madras, der er ret blødt og behageligt tøj. Sådan gør du:
- Placer din krop på hug for enden af måtten
- Begge håndflader åbnes, mens de placeres ved siden af ørerne.
- Skub langsomt din krop fremad
- Bøj hovedet indad, lad være med at rette hovedet, fordi det kan forårsage nakkeskade
- Lav dig selv en salto fremad langsomt
- Når du er færdig, skal du stå oprejst med armene lige ud til siderne, hvilket er den holdning, du tager, når hver øvelse er færdig.
Hvad er fordelene ved gulvtræning?
1. Øg kroppens fleksibilitet
Gulvøvelser er generelt nyttige til at øge din krops fleksibilitet. Hvis kroppen er fleksibel og nem at bevæge sig efter de gymnastiske bevægelser, er kroppen også langt fra risikoen for skader.
At lære gymnastiske bevægelser korrekt og øve regelmæssigt gør din krop mere fleksibel og fleksibel, så du undgår risikoen for skader, smerter eller let træthed.
2. Forebyg risikoen for visse sygdomme
Træning på gulvet forbrænder kalorier og holder dit hjerte og lunger sunde. At holde din krop sund og i form ved at træne kan hjælpe dig med at mindske din risiko for at udvikle alvorlige sygdomme som astma, kræft, fedme, hjertesygdomme. og diabetes.
Gymnastik hjælper dig også indirekte med at vedtage en sund livsstil. For for at opnå det maksimale udbytte af træning, skal du balancere den med indtagelse af nærende mad på en regelmæssig basis.
3. Stærke og sunde knogler
Gymnastik træner styrken af kroppens kernemuskler til at modstå vægten af din egen krop. Styrketræning som denne er god til at opretholde knoglesundhed og styrke. Hvis du ønsker at få fordelene ved gulvøvelser for knoglestyrke, bør du begynde at træne regelmæssigt fra en tidlig alder.
I teenageårene bliver en persons knogletæthed bygget til sin maksimale kapacitet. Opbygning af stærke, sunde knogler fra en ung alder kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle osteoporose senere i livet.
5. Hjælper med at øge muskelstyrken
Gulvgymnastikbevægelser involverer næsten alle kroppens muskler. Start fra ben og arme, når du laver push-ups eller sit-ups, bryst- og rygsøjlens muskler, når du laver frontrullen, og kernemuskulaturen og lårmusklerne, når du holder stearinlys, kajak eller håndstand.
Disse forskellige gymnastiske bevægelser hjælper også med at træne balder og lægmuskler, så længe du holder din kropsvægt i én position i lang tid.
4. Tilstrækkeligt motionsbehov hver dag
American Heart Association anbefaler, at børn får 60 minutters motion eller fysisk aktivitet om dagen. Mens voksne eller dem på 18 år og derover bør træne i 30 minutter om dagen og så meget som 5 dage om ugen.
Hvis du ikke kan lide at svede og foretrækker at bruge tid alene hjemme, kan en træningsrutine på gulvet være et godt alternativ til at følge med i dit daglige behov for fysisk aktivitet.
Fordele ved gulvøvelser for børn
Ikke kun voksne kan få alle ovennævnte fordele, også børn. Interessant nok er der flere andre fordele, som børn kan opnå, hvis de er flittige til at deltage i gulvøvelser i skolen. Hvad som helst?
Lær at socialisere fra en tidlig alder
Generelt trænes der i grupper med jævnaldrende. At tage almindelige gymnastiktimer kan give børn mulighed for at kommunikere med folk på deres alder, arbejde i hold og endda øve sig i at tale med voksne (gymnastiktræner).
Ifølge Gymnastics Academy of Boston giver gymnastik også børn mulighed for at lære om sociale færdigheder såsom at lytte, følge anvisninger, forstå betydningen af at skiftes eller skiftes, træne for at vide, hvornår de skal være stille eller aktive og lære at respektere andre. Børn kan også have det sjovt, møde nye venner og lære at være selvstændige, mens de laver gulvøvelser.
Børn lærer engagement og disciplin
Gymnastikbevægelser kræver høj koncentration og engagement for at lykkes. Ikke sjældent skal børn i gymnastiktimerne træne koncentration og arbejde hårdt for at få den rigtige bevægelse.
Reglerne og adfærdskodekserne i gymnastik hjælper børn med at lære vigtigheden af regler for sikkerhed og undervise i respekt for andre.