Mave vaskebræt er drømmen for mange mænd og kvinder, der kan lide at holde sig i form og træne. Hvordan ikke, en flad mave med fremtrædende mavemuskler kan give et stærkt og sexet indtryk. Mange mennesker forsøger desperat at træne deres mavemuskler for at gøre dem mere synlige. Desværre er det ikke en nem affære at fremhæve six pack abs. Selv efter at have øvet i lang tid, kan ikke alle have mave seks pakker. Hvad er grunden?
Lær rectus abdominis at kende
Din mave består af mange muskler, en af de bedst kendte er rectus abdominis. Det er her udtrykket kommer fra abs kort for populariseret abdominis. Selvom kendt som seks pakker, faktisk består rectus abdominis af 8 dele arrangeret i to parallelle rækker. Disse sektioner er forbundet med et tykt netværkssystem kaldet linea alba. For nogle mennesker er der kun to eller fire fremtrædende muskler i maven, eller endda otte. Det mest populære er dog de seks sektioner.
Rectus abdominis er ansvarlig for at holde kroppen og rygsøjlen oprejst. Disse muskler spiller også en vigtig rolle i at regulere vejrtrækningen og holde organerne i kroppen intakte og forenede.
Det betyder, at alle har vaskebræt eller rectus abdominis bag deres mave. Det er bare, at hos nogle mennesker, synes disse muskler mere fremtrædende og dannede.
Hvordan fremhæves six pack abs?
For at fremhæve maven seks pakker, Du skal træne dine rectus abdominis muskler med en ret udfordrende træningsrutine. Du kan dyrke motion mavebøjninger , knas , planke , og armhævninger regelmæssigt for at øge din mavemuskelmasse. Processen med at forme din rectus abdominis kan ikke udføres med det samme. Det tager fra 3 måneder til 20 måneder til maven vaskebræt Du begynder at se på maven. Selv efter det er dannet, skal du stadig træne og vedligeholde det, for hvis det ikke kontrolleres, vil maven vaskebræt Du kan langsomt forsvinde.
Ikke alle kan have en sixpack-mave
Selvom der er udviklet forskellige typer øvelser til at hjælpe dem, der ønsker at opbygge rectus abdominis-musklen, er det ikke en garanti for, at du helt sikkert vil kunne opnå denne form. vaskebræt hvad vil du have. Som Independent skrev, Dr. Jamie Timmons fra Loughborough University forklarer, at alle har et andet sæt gener som reaktion på fysisk træning. Det betyder, at der er gener, der er meget lydhøre over for fysisk træning, så resultaterne kan ses tydeligt, men der er også gener, der er mindre eller ikke reagerer på fysisk træning. Dette forklarer, hvorfor nogle kan nå maven vaskebræt hurtigt og nogle tager meget lang tid eller fejler fuldstændigt.
Ifølge Dr. Jamie Timmons, kun én ud af seks personer har et træningsresponsivt gen. Personer med en svag respons på fysisk træning kan generelt kun nyde en 5% stigning i kondition efter træning og fysisk træning, mens de, der kan reagere godt, vil opleve op til 50% af resultaterne af udøvet fysisk træning.
Ud over genetiske faktorer afslørede en forsker fra University of New Mexico, at ikke alle har en senefold, der deler rectus abdominis-musklen i seks perfekte vaskebrætlignende sektioner. Så uanset hvor hård øvelsen er, vil disse muskler ikke skille sig ud så perfekt som hos andre mennesker.
Endnu en grund til en sekspak mave, der ikke dukker op
Ud over de to ovenstående grunde er der mange faktorer, der bestemmer, hvor tydelig formen er abs der vises på din mave. Forskellen er, at nedenstående ting stadig kan forbedres og fortsat trænes for at få en flad mave og vaskebræt din drøm.
1. Kropsfedtniveauet er for højt
Uanset hvor store dine muskler er, vil du ikke opnå resultater, så længe dit kropsfedtniveau stadig er højt vaskebræt det bedste. At markere abs på maven, bør du sørge for, at dit fedtindhold er omkring 10%.
2. Din træning er mindre præcis og mindre intens
Med det rigtige træningsregime kan du prale abs inden for et par måneder. Men hvis du ikke varierer din praksis, eller du ikke øver flittigt, vil de resultater, du forventer, naturligvis være endnu længere væk. Du kan lave træningsrutinen hjemmefra eller med hjælp træner personlig.
3. Mangel på hvile
Mangel på søvn forårsager en stigning i cortisol i kroppen. Kortisol kan udløse væksten af mavefedt, som yderligere vil blokere for dannelsen af maven vaskebræt Du. Derudover produceres de hormoner, du har brug for til muskelvækst, normalt under din søvn. Så sørg for at få nok søvn, hvilket er 8 timer om dagen.
4. Ikke at opretholde en diæt
Mave vaskebræt vil ikke virke, hvis du bliver ved med at spise skødesløst. Hvis du ønsker at opbygge mavemuskler, skal du være opmærksom på din kost. Lad dig ikke spise for lidt eller for meget. Bedre at formere fødevarer, der indeholder protein og reducere dit kalorieindtag.