I løbet af denne tid har du måske prøvet hårdt på at kontrollere din vægt ved at veje regelmæssigt. Men har du været opmærksom på din højde? Ja, kropslængde fra tå til hoved spiller også en vigtig rolle i at bestemme, om din kropsvægt er ideel eller ej, du ved! Faktisk er du måske ikke klar over, at din højde stadig mangler og ikke matcher din nuværende alder.
Hvad er den ideelle voksenhøjde?
Hvis du er opmærksom, er højden af voksne i Indonesien bestemt ikke den samme som folk fra USA. Ja, indonesere har en tendens til at være kortere end amerikanere. Dette viser, at race og herkomst er en af flere faktorer, der påvirker en persons højde eller statur.
Ifølge en undersøgelse fra 2015 om tvillinger i tidsskriftet Nature Genetics er så meget som 60-80 procent af højdeforskellen hos hver person bestemt af arvelighed. Mens resten, som er 20-40 procent, bestemmes af ernæringsindtag og andre miljøfaktorer.
Ikke kun vægt, kropslængdemåling er også vigtig for at opdage sygdomsrisiko, du ved! Eksperter fandt, at lave voksne (mindre end 160 cm) havde højere risiko for at udvikle hjerte- og karsygdomme end højere voksne. Så hvad er den ideelle højde for voksne i Indonesien?
Ifølge det indonesiske sundhedsministeriums ernæringstilstrækkelighedsrate er den ideelle højde for mænd i Indonesien i alderen 19-64 år er 168 cm. Det skal dog bemærkes, at denne figur er ideel til mænd med normal ernæringsstatus og kropsvægt på omkring 60-62 kg.
I mellemtiden er den ideelle højde til kvinder i Indonesien i alderen 19-64 år er 159 cm. Igen med en note, denne figur er ideel til kvinder med normal ernæringsstatus og kropsvægt omkring 54-55 kg.
Den ideelle højde bestemmes dog stadig af din vægt. Omvendt er den ideelle kropsvægt også påvirket af højden. Nå, for at finde ud af, om din kropsvægt er ideel eller ej, kan du beregne den ved hjælp af en BMI-beregner eller på følgende link bit.ly/bodymass index.
Sådan måler du din højde korrekt derhjemme
Det er ikke nemt at måle din højde derhjemme. Bare lidt teknik, måleresultaterne kan være forkerte og unøjagtige. Resultatet får dig faktisk til at se højere eller kortere ud, end du burde være.
Slap af, du kan bede om hjælp fra familie eller familie til at hjælpe med at måle din højde. For at gøre det lettere, brug mikrotoise eller en højdemåler sømmet til væggen for præcise resultater.
Hvordan man måler den rigtige højde er som følger.
- Stå med ryggen til en lodret væg, der er lige og uhindret af enhver genstand. Sørg også for, at gulvet er fladt og hårdt.
- Fjern fodtøj, hatte, hårbånd, hårfletninger eller andet tilbehør, der kan forstyrre målingen. Disse genstande vil forhindre dit hoved i at klæbe til væggen.
- Sørg for, at dit hoved, skuldre, balder og hæle er mod væggen. Dette vil hjælpe dig med at stå lige og lige.
- Kigger lige frem.
- Bed dine venner eller familie om at trække sig mikrotoise indtil den rører håret og passer på hovedet. Hvis du ikke har en, kan du sætte en lineal lige over hovedet og markere væggen med en tusch. Mål din højde fra gulvet til mærket på væggen ved hjælp af et målebånd eller målebånd.
- Registrer måleresultaterne.
Ind i alderen 18-20 år vil stigningen i højden i kroppen stoppe og kan også falde. Det skyldes, at vækstpladerne i knoglerne er lukket, så kroppen ikke længere kan vokse sig højere.
Men rolig først. Du kan faktisk maksimere din højdevækst ved at spise fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler fra barndom til ungdom. Især fødevarer med et højt indhold af D-vitamin, calcium og protein.
D-vitamin og calcium spiller en vigtig rolle i at maksimere væksten af tænder og knogler. Mens madkilder til protein som kød, æg og nødder også kan hjælpe med at forbedre knoglesundheden.