Astma er en almindelig luftvejssygdom og gør det ofte svært for folk at sove. Mange mennesker med svær astma oplever symptomer som hoste, hvæsende vejrtrækning og åndenød, der er værre om natten. Ud over at reducere søvnkvaliteten kan mangel på søvn også forværre astmasymptomer. Ingen grund til bekymring, du kan følge nogle af måderne i denne artikel til at sove godt under astma.
Hvorfor har mennesker med astma problemer med at sove om natten?
Nogle mennesker med astma kan vågne ofte om natten, fordi de oplever symptomer, der er endnu mere alvorlige end normalt. Denne tilstand er kendt som natlig astma.
Årsagen til astmatilbagefald om natten er normalt udsættelse for allergitriggere, lufttemperatur, sovestilling eller produktion af visse hormoner, der følger kroppens biologiske ur.
Ikke nok med det, symptomer på astma og bihulebetændelse optræder også oftere om natten, især hvis lungeslim tilstopper luftvejene. Denne tilstand kan udløse de typiske hostesymptomer ved astma.
Fænomenet søvnløshed og astma kan nemlig påvirke hinanden. Astma kan forårsage søvnforstyrrelser, og søvnforstyrrelser kan gøre astmasymptomer værre.
Søvnapnø, en søvnforstyrrelse, der kan forværre betændelse i lungernes bronkier (åndedrætsrør). Denne forværrede betændelse kan udløse astmasymptomer.
Derudover er nogle andre årsager til astma om natten:
- forsinket respons på astma-triggere i dagtimerne
- et fald i kropstemperaturen, der udløser bronkospasme (muskelopstramning i lungerne)
- Astmabehandling en gang dagligt taget om morgenen
- stigning i mavesyre om natten
Hvordan man sover godt ved astma
Der er flere måder, du kan gøre for at få en god nats søvn under astma. Denne metode kan også hjælpe dig med at reducere astmaanfald om natten.
1. Rengør soveværelset regelmæssigt
Soveværelset er det sted, hvor du tilbringer det meste af din tid. Så sørg for, at dit soveværelse altid er rent og fri for forskellige allergiudløsere, såsom støv og insekter.
Brug et vakuum med højeffektivt partikelluftfilter (HEPA) for at fange mider og andet affald og fjerne dem fra dit soveværelse. Vask lagner og gardiner eller tæpper på dit værelse regelmæssigt.
Denne metode er ikke kun effektiv til at hjælpe dig med at sove bedre, men kan også forhindre astmatilbagefald generelt.
2. Sørg for, at madrassen og puderne altid er rene
Udover soveværelset er rengøring af madrassen og jævnligt skift af sengetøj en anden måde, du skal gøre, så du ikke får astma og sover godt.
Undgå at placere snavsede genstande såsom tasker eller sko i nærheden af sengen. Støv, der så klæber til madrassen, kan hos nogle mennesker udløse astma.
Få for vane at skifte lagner cirka hver 2-3 uge. Din sengs tilstand vil således altid være ren og undgå allergitriggere, der forværrer astmasymptomer om natten.
3. Installer en luftfugter
Kold luft er tørrere og mere risikabelt for mennesker med svær astma. Luftfugter eller en luftfugter kan hjælpe dig med at holde luften fugtig i dit soveværelse.
Nå, mider og støv er meget "hjemme" i tør luft. Således øges fugtigheden ved at bruge luftfugter i dit soveværelse kan hjælpe med at forhindre vækst af mider og støv.
Denne metode menes at være effektiv til at hjælpe med at sove godt, når man lider af astma.
4. Lad være med at sove med kæledyr
Kæledyr kan være en af udløserne for allergi, der kan forværre dine astmasymptomer. Dit kæledyrs skæl kan klæbe til dit tæppe eller sengetøj og udløse astma.
Derfor er en anden måde at sove trygt på under astma at holde kæledyr væk fra rummet.
Dette er vigtigt, så soveværelset er fri for dyrehår, der falder ud eller mider og bakterier fra dit kæledyr.
5. Løft dit hoved, mens du sover
En anden måde at forbedre søvnkvaliteten for mere afslappende søvn under astma er at justere den passende soveposition.
Hvis du er forkølet eller er bihulebetændelse, kan det forværre blokeringen i dine luftveje, hvis du ligger fladt. Dette kan udløse astmaanfald om natten.
Derudover, hvis du tidligere har haft mavesyrerefluks (GERD), risikerer du også at ligge fladt, mens du sover, for at forværre astma. Årsagen er, at liggende kan få mavesyren til at stige hurtigere op i halsen igen.
Ifølge Cleveland Clinic kan denne tilstand skade væggene i luftvejene og halsen, så vejrtrækningen forstyrres, og der opstår symptomer på hoste.
Derfor bør du, når du sover, placere dit hoved med hovedet på en pude, der er højere end dine fødder. Du kan stable to puder, eller sove med en ret hård og tyk pude.
6. Skab en behagelig soveatmosfære
En anden måde at få en god nats søvn under astma er at slukke for alle elektroniske enheder, mindst 30 minutter før sengetid. Sluk også værelseslyset og brug en lille natlampe som lys.
Derudover kan du også overveje at lave meditation eller motion mindst en time før sengetid. Sørg også for at vælge den rigtige form for træning mod astma.
7. Tag astmamedicin som anbefalet af lægen
Hos nogle mennesker skal astmamedicin tages regelmæssigt, selvom de ikke mærker symptomerne på et astmaanfald.
Årsagen er, at du aldrig ved, hvornår et astmaanfald kommer. Så forbliv disciplineret til at tage medicin i henhold til din læges råd. På den måde kan du sove mere trygt, selvom du har astma.
Ved at følge disse råd vil du have lettere ved at forebygge astmaanfald om natten og få en bedre søvn