Hver kvinde har en anden menstruationscyklus. Normalt kommer menstruationen en gang hver 21.-35. dag. Menstruation kaldes uregelmæssig, når skemaet kommer tidligere eller senere, end det burde være. Der er måder, du kan gøre for at hjælpe med at starte menstruationen tilbage til normalen.
Sådan starter du uregelmæssig menstruation
For at starte uregelmæssig menstruation varierer behandlingen meget. Startende fra naturlige ting som livsstilsændringer til lægemidler.
Her er forskellige muligheder for at udjævne en rodet menstruationsplan:
1. Få nok hvile
Psykisk stress og fysisk træthed kan forstyrre den normale menstruationscyklus. Menstruationen kan komme før eller senere, end den burde. Du kan endda have din menstruation to gange om måneden eller slet ikke, når du er stresset.
Det mest effektive middel til at lindre mental og fysisk stress er hvile. Stop vanen med at blive sent oppe, fordi det ikke bringer nogen fordele for kroppen.
At få nok søvn hjælper kroppen og sindet til at slappe af, samtidig med at de hormoner, der regulerer menstruationen, virker. Prøv at sove 7 til 8 timer om natten.
For bedre søvn, dæmp eller sluk lyset en time før sengetid. Juster derefter rumtemperaturen, så den ikke er for kold eller for varm. Hold alle elektroniske enheder væk, og afspil dem ikke, før du går i seng.
Du kan også få en vane med at tage et varmt bad, inden du går i seng. Et varmt bad hjælper med at lindre ømhed og afslapper sindet efter en lang dag med aktiviteter.
Undgå at drikke koffeinholdige drikke såsom kaffe eller te om natten, fordi de kan holde dig vågen hele natten.
2. Meditation
Meditation er en enkel måde at hjælpe med at forbedre din menstruation. Meditation hjælper med at reducere stress ved at afbalancere hormonniveauer i kroppen. Du kan lave meditation ved at:
- Find et roligt sted at sidde enten indendørs eller udendørs
- Sid i oprejst stilling med hænderne afslappet på lårene
- Træk vejret ind gennem næsen og ånd langsomt ud gennem munden
- Få ro i dit sind ved at fokusere på lyden af dit åndedræt og lydene omkring dig
Prøv at meditere hver dag om morgenen eller om aftenen før du går i seng. Meditation kan få dig til at sove mere roligt, og dine morgener bliver mere levende.
3. Øv yoga
Yoga er en af de effektive måder at starte uregelmæssig menstruation på. Yoga omfatter også træning, der kan reducere menstruationssmerter.
Forskning offentliggjort i The Journal of Alternative and Complementary Medicine fandt fakta.
Fra resultaterne af undersøgelsen blev det fundet, at yoga kan hjælpe med at kontrollere hormonniveauer, der gør uregelmæssige menstruationer.
Disse fordele blev følt af deltagere, der havde dyrket yoga i 35-40 minutter i 5 dage om ugen i 6 måneder.
Yoga behøver ikke at komme til undervisningen i fitnesscentret. Du kan stadig nemt dyrke yoga derhjemme. I øjeblikket cirkulerer der mange yogavideoer fra ekspertinstruktører på internettet. Sørg dog for at lave simple bevægelser, der er minimalt risikable for at undgå skader.
Hvis du har tid nok, så kom til en yogatime for at blive guidet af instruktøren personligt. Ved at deltage i en yogatime får du hjælp til at lave bevægelserne korrekt for ikke at komme til skade.
4. Oprethold en sund vægt
For tynd eller for tyk kan begge dele forstyrre menstruationsplanen. Derfor er opretholdelse af en ideel kropsvægt den bedste måde at fremskynde din menstruation hver måned.
Begynd at holde din vægt ved at vænne dig til at spise sundt og træne regelmæssigt. Motion hjælper dig med at tabe dig på en sund måde, mens du holder dit immunforsvar i topform. Spis flere grøntsager og frugt for at dække kroppens vitamin- og mineralbehov.
Hvis du har problemer med at opnå en stabil vægt, så spørg din læge eller diætist om hjælp. Din læge vil hjælpe dig med at finde den mest passende metode til at hjælpe dig med at tage på eller tabe dig.
5. Ændring af præventionsmidler
Mange kvinder rapporterer, at deres menstruation er uregelmæssig efter brug af præventionsimplantater, B-injektioner eller spiralpræventionsmidler. Så hvis du bruger hormonel prævention, og din menstruation er blevet uregelmæssig på det seneste, skal du kontakte en læge.
Lægen vil sandsynligvis ændre typen. Det kan tage flere forsøg at finde en prævention, der er egnet og har minimale bivirkninger for dig.
For det, tøv ikke med at konsultere en læge, hvis din menstruation bliver uregelmæssig efter installation af en præventionsanordning.
6. Hormonbehandling
Hormonterapi er en effektiv måde at starte menstruation forårsaget af hormonelle ubalancer i kroppen.
Terapi udføres ved at give lægemidler, der indeholder hormonerne østrogen og progesteron i bestemte doser.
Hormonbehandling gives normalt til kvinder med uregelmæssige menstruationscyklusser, der gør det svært at blive gravid, såsom kvinder med PCOS.
Ligesom lægemidler generelt har hormonelle lægemidler forskellige bivirkninger. Du kan føle kvalme, brystsmerter, hovedpine, vægtøgning og nedsat seksuel lyst.
7. Tag D-vitamin
D-vitamin hjælper med optagelsen af calcium i tarmen, hvilket er godt for knoglesundheden. Men bortset fra det, kan D-vitamin også hjælpe med at regulere ægløsningen til at forekomme regelmæssigt.
Forskning offentliggjort i Journal of Reproductive Biology and Endocrinology tyder på, at der er en sammenhæng mellem lavt D-vitamin og uregelmæssig menstruation.
Uregelmæssig menstruation er et af de symptomer, der opstår, når du har polycystisk ovariesyndrom (PCOS). En undersøgelse fandt bevis for, at en kombination af vitamin D, calcium og metformin kosttilskud kan forbedre menstruation hos kvinder med PCOS.
D-vitamin kan fås fra morgensolen. Du soler dig ganske enkelt om morgenen mellem 7 og 8 i cirka 15 minutter hver dag.
Derudover er D-vitamin også indeholdt i fødevarer og drikkevarer såsom laks, tun, mejeriprodukter og berigede kornprodukter.
Du kan også tage kosttilskud for at dække dit daglige D-vitaminbehov. Men før du indtager kosttilskud, er det bedre at konsultere en læge først.
8. Behandling af underliggende medicinske tilstande
Uregelmæssig menstruation kan også være forårsaget af en sygdom, du måtte have. Hvis dette er årsagen, er den bedste måde at udjævne din menstruation ved at behandle sygdommen.
Tidligere vil lægen stille forskellige relaterede spørgsmål og forskellige tests for at finde ud af, hvilke menstruationsproblemer du oplever. Spørgsmålene der normalt bliver stillet er:
- Hvor ofte træner du og vægten af hver øvelse
- sindstilstand og mental
- Aktuelt kostprogram
- Symptomer, der er blevet mærket for nylig, når menstruationen begynder at falde fra hinanden
- Sygehistorie inklusive medicin, der tages
- Præventionsmidler, der bliver brugt
Herefter vil lægen også udføre nogle nødvendige undersøgelser, såsom:
- Bækken undersøgelse
- PAP udstrygning
- Graviditetstest
- Blodprøver for at kontrollere niveauer af visse hormoner relateret til menstruationscyklussen
- Bækken-ultralyd for tilstedeværelsen af livmoderpolypper, uterine fibromer eller ovariecyster
- Endometriebiopsi for at påvise endometriose, hormonel ubalance eller kræftceller
For kvinder med PCOS, for eksempel, vil læger give p-piller for at hjælpe med at balancere hormoner.
Men hvis lægemidlet ikke er effektivt nok til at behandle sygdommen, er de trin, der skal tages:
- Kirurgisk fjernelse af livmoderpolypper eller fibromer
- Uterin arterie embolisering, en procedure til at blokere blodgennemstrømningen til livmoderen
- Endometrieablation, en procedure til at brænde blodkarrene i livmoderens livmoderslimhinde
- Hysterektomi
Naturlægemidler til at starte menstruation
Der har faktisk ikke været meget forskning i naturlægemidler til at starte menstruation. Der er dog intet galt i at prøve disse forskellige ingredienser som en naturlig måde at starte menstruation på, såsom:
Ingefær
At drikke ingefærvand er ofte den anbefalede måde at starte menstruation på.
For at få fordelene, kog ingefær i en lille gryde med varmt vand. Du kan også tilføje sukker eller honning for at få det til at smage bedre. Du kan prøve det efter at have sikret dig, at du ikke er allergisk over for ingefær.
Men desværre er der ingen videnskabelig dokumentation, der understøtter påstanden om ingefær som et naturlægemiddel mod menstruation.
Kanel
En undersøgelse viser, at kanel er med til at forbedre menstruationen og hjælper mod PCOS.
I kinesisk medicin siges kanel at være effektiv til at give varme i kroppen. Du kan prøve at indtage kanel for at starte din menstruation ved at opløse malet kanel i et glas mælk eller varm te.
Men har desværre stadig brug for forskning i større skala for at sikre disse fordele.
Gurkemeje
Sammensætningen curcumin i gurkemeje er kendt for at reducere inflammation. Du kan prøve at indtage gurkemeje for at hjælpe med din menstruation, hvis du ikke er allergisk over for gurkemeje.
Du kan blande gurkemeje med te, honning eller mælk. Brug ægte gurkemejefrugt, der er blevet knust, eller gurkemejepulver for at gøre det mere praktisk.
Men desværre er effekten af at starte menstruation ikke blevet undersøgt nærmere.
Hvornår skal man gå til lægen?
Tøv ikke med at konsultere en læge, hvis du har klager i forbindelse med uregelmæssig menstruation.
Spørg din læge om råd og anbefalinger til, hvordan du bedst behandler din menstruation hver måned.
Hvis de forskellige metoder ovenfor ikke også giver resultater, skal du straks søge læge. Her er tegn, der ikke bør ignoreres og skal kontrolleres med det samme:
- Har ikke haft menstruation i 90 dage
- Menstruationen bliver pludselig uregelmæssig
- Har en menstruationscyklus, der er kortere end 21 dage
- Har en menstruationscyklus, der er længere end 35 dage
- Menstruationen varer mere end en uge
- Blodgennemstrømningen bliver meget tung med et kraftigt flow
- Blødning mellem menstruationscyklusser
- Menstruation er meget smertefuldt.
Læger vil finde den mest passende behandling for at hjælpe med at starte uregelmæssig menstruation. Hvis en behandling ikke virker, vil lægen prøve en anden, som kan være mere effektiv.
Derfor skal du regelmæssigt rapportere til din læge om forløbet af din behandling. Herunder de oplevede ændringer sammen med de bivirkninger, der mærkes. På den måde, når en metode ikke virker, vil lægen straks lede efter en erstatning for at starte din menstruation.