Gå eller løbe? Måske diskuteres dette ofte af mange cardio sportselskere. At gå eller løbe er fremragende cardioøvelser, da de begge er effektive måder at holde din krop sund og i form på.
Begge disse sportsgrene kan hjælpe dig med at tabe dig, forbedre søvnkvaliteten, øge din humør , hæver energiniveauet, sænker blodtryk og kolesterol og reducerer risikoen for kræft, diabetes og hjertesygdomme. Men er det rigtigt, at den ene af disse sportsgrene er bedre end den anden?
Den største forskel mellem at gå og løbe
Mekanismen ved at gå er noget anderledes end løb. Disse forskellige skridtprofiler af løb og gang påvirker krafteffektiviteten, maksimal hastighed og graden af indflydelse på kropsaktivitet. Du kan se forskellene mellem disse to sportsgrene mere detaljeret nedenfor.
1. Knævinkel
Dine knæ vil bøje mere, når du løber, end når du går. Denne tilstand har til formål at øge den kraft, der påføres jorden under løb. Øget knæfleksibilitet øger også quadriceps muskelstyrke ( forlængere ). Det er derfor, at løb er mere trættende for dine knæ end at gå.
2. Maksimal hastighed
Din gennemsnitlige ganghastighed er omkring 5 km/t, men rask gang og rask gang kan nå hastigheder på op til 8 km/t. Det tempo, hvormed du er mere komfortabel med at løbe end at gå, er kendt som "brudpunkter" , hvilket normalt er ved hastigheder mellem 6,5 km/t til 8 km/t.
For de fleste mennesker tillader løb dig selv at nå en højere samlet maksimal hastighed end at gå.
Tabe sig bare ved at gå? Dette er hemmeligheden
3. Kontakt med jorden
En væsentlig forskel mellem at løbe og gå er, hvor lang tid hver fod rører jorden. Under gang har dine fødder mere kontakt med jorden, end når du løber. Fordi, når du løber, kan begge fødder være i en tilstand af flydende eller ikke komme i kontakt med jorden i en brøkdel af et sekund.
4. Strøm
De forskellige bevægelser ved at gå og løbe påvirker den energi, du bruger til at udføre hvert trin ved forskellige hastigheder.
Hos en person, der vejer 100 kg, er den gennemsnitlige hastighed for at gå eller løbe 7 km/t. Så hvis du er under dette tempo, vil gang spare dig mere energi end at løbe. Men hvis du er over denne hastighed, vil det være mere effektivt at tage en sprint.
Ting du bør være opmærksom på, når du går eller løber sport
Løb kræver normalt hurtighed, så det belaster dit hjerte, lunger og muskler meget. Derfor vil de forbrændte kalorier under løb være mere end at gå, afhængigt af hastigheden.
For eksempel kan en person, der vejer 72 kg, og som går i 60 minutter, forbrænde 317 kalorier (5 km/t) og 374 kalorier (6,5 km/t). I mellemtiden, under de samme forhold, var løb mere effektivt til at forbrænde 615 kalorier (8 km/t), 739 kalorier (9,5 km/t), 835 kalorier (11 km/t), 979 kalorier (13 km/t) og 1.306 kalorier (16 km/t).
Selvom det er effektivt til at forbrænde kalorier, er det faktisk bedre at gå under visse forhold. Årsagen er, at der er flere ting, du skal være opmærksom på for at undgå risikoen for forstyrrelser eller skader under løb.
- Løb sænker immunforsvaret. Langdistanceløb, som at løbe et maraton, er mere tilbøjelige til at stresse immunsystemet. Det skyldes, at løb ikke kun forbrænder fedt, men også muskelvæv. I mellemtiden vil gang generelt ikke sænke dit immunsystem.
- Løb kan skade hjertet. En undersøgelse viste, at løbere kan opleve øgede serumniveauer af hjertestress efter et løb. Denne stigning i serum kendt som tripletprotein eller troponin på visse niveauer kan forårsage hjerteskade.
- Løb udløser slidgigt (gigt). ifølge American Journal of Sports Medicine , løb har intet at gøre med slidgigt eller gigt. Men hvis det når et vist punkt, kan løb øge risikoen for skader og gigt. Generelt opstår denne tilstand hos løbere, der har en historie med skader og løber i lang tid.
- Løb kan beskadige brusk. Løb kan øge risikoen for bruskskader, hvis det gøres på en bestemt afstand eller varighed. Dog undersøgelser i tidsskriftet Fysioterapi i idræt viste, at løb kun havde kortvarige bivirkninger og ikke påvirkede bruskvolumen og -tykkelse.
Konklusion: Hvad er bedre, at gå eller løbe?
Begge disse cardio-øvelser har store fordele, men du skal overveje din kropstilstand, før du gør det. Gåture belaster leddene mindre og er nemmere for dig at udføre end andre sportsgrene.
Hvis du har en historie med ledskader i underbenene, så kan et hurtigt gåprogram give flere restitutionseffekter og fordele end løb. Derudover, hvis målet er at tabe sig, kan rask gang også give resultater svarende til løbe .
Løb er mere intens og hurtigere, så du kan forbrænde flere kalorier end at gå. Denne fysiske aktivitet kan være en sport for folk med god knoglestruktur, ofte har trænet eller har tendens til at have en ideel kropsvægt.
I mellemtiden kan folk, der er overvægtige eller fede, være bedre stillet til at gå eller intervaltræne først. Løb vil tredoble din krops led med tre gange så stor skridtvægt som gang. Derfor er det meget vigtigt at træne sin krop til at vænne sig til presset.
Den anden vigtigste ting er at bruge passende sportssko. Glem ikke altid at varme op før træning, hvilket er nyttigt for at forhindre risikoen for skader, når du går eller løber.