At øve en god kropsholdning er en nem ting at gøre, men mange mennesker tager det for givet. Faktisk kan tilvænning til en god kropsholdning hjælpe med at holde din ryg sund. Så hvordan fanden, god holdning?
Fordele ved at vænne sig til en god kropsholdning for knoglesundhed
Holdning er en stilling, du gør, enten stående eller siddende eller liggende. Faktisk, for at vænne sig til at placere din krop godt, skal du træne din krop til at stå, gå, sidde og ligge på den rigtige måde.
Ifølge en artikel publiceret i Cleveland Clinic kan god kropsholdning forbedre kroppens evne til at opretholde sunde knogler og led. Specifikt har en god kropsstilling følgende positive virkninger.
- Forebyg ryg- og muskelsmerter
- Undgå træthed, fordi musklerne bruges mere effektivt.
- Forhindrer rygsøjlen i at være i en unormal position.
- Reducerer belastningen af ledbåndene i rygsøjlen.
- Hjælper med at forhindre ledskader, som kan føre til gigt
At vænne sig til at øve en god kropsholdning kan starte fra simple ting. For eksempel, når du udfører daglige aktiviteter, så prøv at fortsætte med at være opmærksom på siddende og stående positioner.
Så forbliv aktiv. Du rådes også til at dyrke nogle sportsgrene for at forbedre din evne til at gøre en god kropsholdning. Disse omfatter yoga, tai chi eller andre sportsgrene, der fokuserer på at opbygge kropsholdning.
Det er også vigtigt at opretholde en normal kropsvægt, da overvægt kan svække musklerne i maveområdet og give problemer med bækken og rygsøjle. Hvis det ikke er markeret, vil du finde det svært at øve en god kropsholdning.
Hvordan kan man så øve en god holdning, når man står og sidder?
Sådan træner du en god kropsholdning
For at vænne dig til det, skal du først vide, hvordan en god kropsholdning ser ud. Du kan øve dig i at stå og sidde til en start.
God holdning, når du står
For at få en god holdning, mens du står, kan du gøre følgende.
- Stå højt og lige.
- Sørg for, at dine skuldre ikke er for fremad. Dens position er i det mindste parallel med eller næsten bag halsen.
- Hold maven inde.
- Centrer din vægt på dine fødder.
- Hold hovedet oppe.
- Lad dine arme hænge naturligt på hver side af din krop.
- Lad dine ben sprede sig i skulderhøjde.
Måske i første omgang er det ikke en let ting at øve alt ovenstående. Men ved at vænne sig til at stå med god kropsholdning vil alt med tiden føles lettere.
God holdning, når du ligger ned
Når du ligger ned, bør du stadig øve dig i en god kropsholdning, såsom følgende.
- Sørg for, at puden er under dit hoved, ikke under dine skuldre, og du bør også være opmærksom på tykkelsen af puden for at holde dit hoved i en normal stilling.
- Prøv at sove i en stilling, der bevarer din rygform. For eksempel at sove på ryggen med knæene understøttet af puder. Du kan også sove på siden med let bøjede knæ. Undgå at sove med knæene i kontakt med maven, da det kan gøre ondt i ryggen.
- Hvis du kan vælge din egen madras, skal du vælge en madras, der er fast og ikke tillader dig at skifte stilling under søvn. En fastere og fastere madras er bedre for rygsundheden end en, der er for blød.
- Når du vågner op fra søvn, skal du først vippe din krop og derefter løfte dine knæ. Først derefter kan du sænke begge fødder fra den ene side af madrassen.
- Lav sit-ups ved at trække hænderne sammen for at hjælpe din krop op, og læn dig ikke op ad musklerne i taljeområdet, hvis du vil rejse dig.
God holdning, mens du sidder foran computeren
I mellemtiden er der flere ting, du kan gøre for at bevare en god kropsholdning, mens du sidder. I betragtning af, at mange studerende og arbejdere i dag bruger deres tid foran computeren, kan følgende tips være velegnede til folk, der bruger det meste af deres tid foran skærme.
- Placer monitorskærmen i armslængde og ikke mere end 2 tommer mellem skærmen og dine øjne.
- Tilføj nogle funktioner til dit skrivebord, såsom at tilføje et sted for dine fødder at hvile, give armlæn og medbringe en rygpude.
- Hvis du føler du har siddet for længe, så brug et bord uden stol el stående skrivebord som du kan bruge, mens du står.
- Vælge tastatur og mus hvilket gør dig behagelig at bruge, mens du sidder.
- Glem ikke at placere tastatur og mus tæt sammen, så du ikke behøver at anstrenge dig for at nå dem.
- Gå på toilettet, tag en drink spisekammer eller gå en kort tur, hvis du har stået for længe. Dette skal gøres, hvis knogler og muskler er ømme.
God holdning, når du kører bil
Selv når du kører din bil i siddende stilling, er der et par ting, du bør være opmærksom på for at kunne køre sikkert, mens du øver dig i en god kropsholdning.
- Brug puder til at støtte din ryg.
- Hold dine knæ parallelt med eller højere end din talje.
- Før sædet tættere på rattet ved at justere afstanden. På den måde vil du ikke sidde i en buet stilling.
- Sørg for, at din siddestilling er tæt nok, så du ikke skal kæmpe for at nå gas- og bremsepedalerne.
God holdning, når du løfter vægte
Selvom du ikke gør det ofte, skal du stadig vide, hvordan du løfter vægte korrekt, så du ikke skader din ryg.
- Hvis du skal løfte en ret tung vægt, så lad være med at tvinge dig selv til at løfte noget tungere end 13 kilo, da det kan være skadeligt for din ryg.
- Før du løfter denne tunge vægt, skal du sørge for, at dine fødder er stabile.
- For at løfte vægte, der er lavere end din talje, skal du sørge for, at din ryg er ret, og derefter hvile på dine knæ og hofter. Læn dig ikke på din talje.
- Stå tæt på den genstand, du vil løfte. Placer dine fødder solidt på jorden. Styrk dine mavemuskler og løft genstanden ved hjælp af dine benmuskler. Klem ikke den genstand, du vil løfte, ind i din krop.
- Når du er klar til at løfte den, skal du løfte den langsomt.
- Hvis du løfter en genstand, der kommer fra bordet, skal du først skubbe den til siden af bordet, så den er tæt på din krop.
- Undgå at løfte genstande, der er højere end din talje.
- For at placere en genstand skal du placere dine fødder tilbage på samme måde, som du løftede dem, stramme dine mavemuskler og holde dine ben og knæ let bøjet.
Når du er i den rigtige position, skal du altid kontrollere din position hvert 15. minut. Hvis du føler eller ser, at din position er ændret til en mindre god position, skal du rette den forkerte position og fortsætte arbejdet. På den måde vil du vænne dig til at sidde med god kropsholdning.
Folk, der ikke er vant til at sidde med dårlig kropsholdning, kan forbedre det over tid. Det, der skal til, er tid, oprigtighed og forpligtelse til at gøre det, for at forbedre kropsholdningen fra dårlig til god er ikke noget, der kan gøres på en øjeblikkelig måde.