Diarré er almindelig hos børn og voksne. Denne sygdom forårsager symptomer såsom afføring med flydende afføring kontinuerligt, mavepine, kvalme og opkastning, der kan forstyrre aktiviteter. I stedet for at behandle, lad os anvende følgende trin til forebyggelse af diarré!
Forebyggelse af diarré i dagligdagen
Undervurder aldrig diarré. Hos spædbørn og børn, ældre og personer med nedsat immunforsvar kan diarré i dagevis øge risikoen for dehydrering og andre alvorlige komplikationer.
Derfor bør forebyggelse af diarré være en prioritet i livet. Bedre at forebygge end at helbrede, ikke?
1. Vask dine hænder flittigt
Håndvask er den vigtigste måde at forhindre spredning af bakterier, der forårsager diarré. Håndvask bør gøres så ofte som muligt for at undgå diarré, men ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i USA er det vigtigst, når:
- før, under og efter tilberedning eller tilberedning af mad,
- før du spiser,
- efter badeværelset,
- efter at have brugt toilettet til afføring,
- efter at have taget skraldet ud,
- efter at have skiftet et barns ble,
- efter leg, rengøring af bure eller fodring af kæledyr, samt
- efter hoste, nysen eller renset næseflåd.
Jamen måden du vasker hænder på skal også være korrekt, så beskyttelsen mod sygdom kan fungere optimalt.
Vask dine hænder med sæbe under rindende vand i 20 sekunder. Sørg for at skrubbe mellem fingrene og mellem dine negle, og skyl derefter under rindende vand, indtil det er rent. Tør dine hænder med en ren serviet eller håndklæde.
Altid klar hånddesinfektion indeholdende alkohol, hvis situationen og forholdene ikke tillader dig at vaske dine hænder med vand.
2. Snacks ikke tilfældigt
Kilde: Wikimedia Undgå at snacke vilkårligt for at forhindre dig og din familie i at få diarré, fordi maden, der sælges i vejkanten, ikke garanteres at være ren.
Mad og drikkevarer, der forarbejdes og sælges i det fri, er modtagelige for forurening fra miljøbakterier. Nogle af dem, såsom E.coli, Salmonella, Listeria, Campylobacter, og Clostridium perfringens forårsager ikke kun diarré, men kan også udløse madforgiftning og endda tyfus. Det er derfor, at vi ofte let bliver syge af at snacke skødesløst.
Så i stedet for at snacke, er det bedre at medbringe frokost eller spise på en restaurant, der med garanti er ren for at forhindre diarré.
3. Tilbered mad ordentligt
Forkert måde at tilberede, behandle og servere mad på kan forårsage fordøjelsesbesvær, fordi bakterier kan forurene dine fødevareingredienser på forskellige måder.
Tag for eksempel grøntsager eller frugt, der efter at være høstet stadig kan være dækket af jordrester eller andet snavs, der er forurenet med bakterier. For ikke at nævne, hvis lagerområdet ikke er rent, produktionsprocessen ikke er godt kontrolleret, eller hvis det renses med forurenet vand.
Hvis maden ikke vaskes ordentligt, kan bakterier stadig holde sig til den. Så den rigtige diarréforebyggende foranstaltning i dette tilfælde er at vaske maden ordentligt. Skræl om nødvendigt skindet af grøntsager eller frugter udsat for jorden.
University of Maine forklarer, hvordan vask af grøntsager og frugt vil hjælpe dig med at undgå at få diarré. Her er trinene.
- Vælg snavsede grøntsager eller frugt til at vaske først.
- Brug rindende vand til at vaske grøntsager og frugt.
- Gnid overfladen af frugten og grøntsagerne, indtil de er rene, brug om nødvendigt en speciel børste.
- For korsblomstrede grøntsager som blomkål og broccoli skal du lægge dem i blød i 1 til 2 minutter.
- Efter vask, tør og anbring i en ren beholder.
Forebyggelse af diarré er ikke kun begrænset til at vaske mad ren, men involverer også forarbejdning. Årsagen er, at der er nogle mennesker, der oplever diarré på grund af at spise rå mad.
Nogle genstridige bakterier kan stadig holde sig til din mad, selv efter du har vasket den. Derefter skal du tilberede kylling, oksekød eller æg, indtil det er kogt.
Glem ikke at sikre renheden af de brugte køkkenredskaber. Hvis maden er vasket ren, men ikke med redskaberne, kan der stadig blandes bakterier i maden.
4. Svøm ikke, når du ikke har det godt
Selvom det lyder mærkeligt, viser det sig, at svømning også kan give diarré. Denne tilstand opstår som følge af, at du eller dit barn sluger poolvand, der er forurenet med bakterier.
Diarré-fremkaldende bakterier blandes med poolvand, når en inficeret person ikke renser sig ordentligt efter afføring. CDC rapporterer, at diarréfremkaldende bakterier, som f.eks Cryptosporidium sp. og Giardia kan overleve i 45 minutter i kloreret poolvand.
Hvis poolvandet drikkes, kan bakterier inficere og forårsage diarré i ugevis. Den rigtige diarréforebyggende foranstaltning til dette er at undlade at svømme, når kroppen ikke har det godt.
Klager over ikke at have det godt indikerer et svagt immunsystem. Hvis du svømmer i forurenet vand, har du større risiko for at udvikle diarré. Hvis du stadig vil svømme, så prøv at være mere forsigtig med ikke at drikke vandet.
5. Pas på din kost
Visse fødevarer, såsom krydret, kokosmælk eller stærke krydderier kan udløse diarré hos nogle mennesker. Andre kan lettere få diarré, hvis de drikker for meget kaffe, mælk, frugtjuice eller fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer.
Nogle mennesker, der har fødevareallergier, fødevareintolerancer eller fordøjelsesforstyrrelser, såsom cøliaki og Crohns sygdom, kan også være mere følsomme over for visse fødevarer, der kan udløse diarré.
Derfor er den rigtige diarréforebyggende foranstaltning for dem af jer, der også har denne tilstand, at undgå triggerfødevarer, så de ikke forårsager sundhedsproblemer i fremtiden. Du kan også først læse sammensætningen af maden på bagsiden af pakken for at undgå fødevareingredienser, der kan udløse din diarré.
En anden måde at forhindre diarré på er at opretholde fiberindtaget. At spise for mange fødevarer med højt fiberindhold kan gøre afføringen blød og jævn flydende, som når du har diarré. Så vær opmærksom på dit fiberindtag om dagen, så diarré kan undgås.
Rådfør dig med din læge eller ernæringsekspert, hvis du har visse helbredsproblemer.
6. Få vaccinen
Rotavirus er en almindelig årsag til diarré. Denne virus kan overleve i en vis tid i miljøet, især i regntiden. Spædbørn og børn er en gruppe, der er sårbare over for at blive inficeret med denne virus.
Ifølge National Library of Medicine er måden at forhindre overførsel af den virus, der forårsager diarré, ved at få et vaccineskud. Denne diarréforebyggende foranstaltning udføres før barnet er 5 år gammelt med 2 til 3 injektioner.
Den første dosis gives til spædbørn i alderen 2 måneder, den anden dosis ved 4 måneders alderen, og en alder af 6 måneder til den tredje dosis. Denne diarréforebyggende foranstaltning blev først taget, før babyen var 15 uger gammel. For at din baby kan undgå diarré, skal du tale med din børnelæge om, hvordan du forebygger diarré.
7. Spis nærende fødevarer, især dem, der indeholder probiotika
Hvordan man forhindrer diarré, som du kan gøre derhjemme, er at spise fødevarer, der indeholder probiotika. Probiotika er en kombination af gode bakterier og/eller gær, der lever naturligt i kroppen.
Probiotikas hovedfunktion er at opretholde balancen mellem gode bakterier i maven, så kroppen forbliver neutral. Når du er syg, vil de dårlige bakterier, der kommer ind i kroppen, stige i antal. Det er når de gode bakterier virker, for at bekæmpe bakterier og genoprette balancen i kroppen.
Som det er velkendt, er en af de mest almindelige årsager til diarré en bakteriel infektion som: E coli. Ved at øge deres indtag gennem indtagelse af probiotiske fødevarer såsom yoghurt, tempeh eller kimchi, vil det øge de gode bakterier, der vil hjælpe fordøjelsessystemet med at fungere. Faktisk kan disse fødevarer være en forebyggende foranstaltning mod diarré forårsaget af brug af antibiotika.
Husk, at du skal sørge for, at de næringsstoffer, du indtager fra maden, forbliver afbalancerede. Du bør ikke stole for meget på probiotiske fødevarer alene.
Når de gøres regelmæssigt, er disse vaner ikke kun nyttige til at forhindre diarré, men vil også gøre dit fordøjelsessystem sundere.