Har du nogensinde pludselig følt en muskel trække sig sammen ude af kontrol, så den ikke kunne slappe af? Det kan være, at du oplever muskelspasmer. Men ved du, hvad en muskelspasme egentlig betyder? Kom nu, se en komplet gennemgang af denne tilstand, inklusive dens symptomer, årsager og hvordan man håndterer den.
Hvad er muskelspasmer?
Grundlæggende er muskelspasmer og kramper næsten den samme tilstand. Muskelspasmer opstår, når en muskel pludselig trækker sig sammen af sig selv og er ude af din kontrol. Faktisk gør denne tilstand, at musklerne ikke slapper af og føles stive.
Denne tilstand er meget almindelig, faktisk har næsten alle oplevet det. Hvis disse spasmer varer i lang tid, så kaldes denne tilstand muskelkramper.
Denne tilstand kan forekomme i nogle eller alle musklerne i din krop. Men de kropsdele, der ofte er stedet for forekomsten af anfald, er lår, lægge, områder af fødder, hænder, arme, mave og muligvis også omkring ribbenene.
Når du oplever denne tilstand, kan du opleve smerte, der spænder fra mild til ret alvorlig. Muskler, der oplever denne tilstand, føles bestemt stivere og hårdere end normale muskler, især ved berøring.
Faktisk kan dine muskler endda synes at dunke, når du gør dette. Denne tilstand kan vare fra sekunder til minutter og endda længere. Denne tilstand kan også forekomme gentagne gange, før den helt forsvinder.
Årsager til muskelspasmer
I betragtning af at kramper og muskelspasmer er lignende tilstande, er årsagerne til muskelkramper og spasmer ikke meget forskellige. Her er nogle forhold, der kan være årsagen:
- Manglende opvarmning før fysisk aktivitet, især anstrengende træning.
- Trætte muskler.
- For meget fysisk aktivitet i varmt vejr.
- Dehydrering.
- Elektrolyt ubalance i kroppen.
- Overanstrengte muskler.
- Brug af visse lægemidler.
- Visse sundhedsmæssige forhold, såsom nyresvigt eller diabetes.
- Graviditet.
Faktisk kan du opleve kramper og spasmer på samme tid, hvis du gør nogen af disse årsager.
Symptomer på muskelspasmer, der ofte opstår
Du har måske oplevet muskelspasmer før, men var ikke klar over det. Her er nogle tegn eller symptomer på dette muskelproblem, som du skal være opmærksom på:
- Muskelsmerter eller smerter, der opstår, når musklerne bliver strammere.
- Musklerne bliver svage.
- Bevægelsen bliver langsommere.
- Søvnforstyrrelser, på grund af hyppige opvågninger på grund af ømme muskler.
Der er også symptomer på muskelspasmer, der anses for at være sundhedsfarlige og skal behandles med det samme, såsom følgende:
- Områder med muskelspasmer, der altid er de samme, især efter sport.
- Ledsaget af hævelse eller rødme.
- Feber, kvalme eller opkastning forekommer.
- Ledsaget af en fornemmelse af varme og prikken.
Sådan håndterer du muskelspasmer derhjemme
Grundlæggende vil den tilstand, der forårsager muskelsmerter, gå væk af sig selv. Det betyder, at du kan håndtere denne ene tilstand selvstændigt derhjemme. Der er dog et par ting, du skal vide, før du tackler denne tilstand, der kan forårsage muskelsmerter.
Ifølge American Osteopathic Association er der flere ting, du kan gøre, såsom:
- Stop alle aktiviteter, der kan udløse dette ene muskelproblem.
- Stræk og massér forsigtigt det muskelområde, der føles spændt, lad det være i den position, indtil smerten i musklen forsvinder.
- Komprimer med varmt vand for at hjælpe spændte og stive muskler til at slappe mere af.
- Komprimer med koldt vand for at reducere smerter i ømme muskler.
Forebyggelse af muskelspasmer
I stedet for at overvinde det, foretrækker du bestemt at tage forholdsregler, så du ikke oplever det. Ud over at opretholde muskelsundheden er der adskillige livsstile, der også kan hjælpe dig med at blive fri for forskellige muskelsygdomme, herunder:
1. Drik mere vand
Som tidligere nævnt er dehydrering en af de tilstande, der kan forårsage muskelspasmer. Sørg derfor for at have opfyldt dit daglige væskebehov.
En tilstand, der har potentiale til at forårsage dehydrering, er træning eller anstrengende fysisk aktivitet i varmt vejr. Hvis du er i denne tilstand, så sørg for altid at drikke vand for at forhindre dehydrering.
At overvinde dehydrering er en af dine bestræbelser på at forhindre problemer med denne ene muskel.
2. Forbrug af vitaminer og mineraler
Måske er der ikke mange af jer, der ved, at mangel på mineraler i kroppen kan forårsage muskelkramper eller spasmer. Nogle mineraler, der skal opfyldes, er kalium, calcium og magnesium for at undgå dette ene muskelproblem.
Desværre findes der lægemidler, som kan få kroppen til at mangle mineraler, hvoraf det ene er vandpiller eller diuretika, som normalt bruges til at behandle forhøjet blodtryk.
Derfor, hvis du skal tage dette lægemiddel, skal du kontakte en læge for at finde ud af, hvordan du holder mineralniveauet i kroppen i balance.
3. Lav strækøvelser
En måde at forebygge muskelspasmer på er regelmæssigt at strække både før og efter træning, især hvis du vælger at dyrke ret anstrengende træning.
Problemet er, at opvarmning og nedkøling under træning ofte overses. Faktisk, hvis det ikke gøres ordentligt, øges dit potentiale for muskelproblemer endnu mere. Selvfølgelig ønsker du ikke, at dette skal ske, gør du?
Sørg derfor for altid at varme op mindst 15 minutter før du begynder at træne og gør det samme som en nedkøling efter træning.
4. Undgå at ryge og indtage koffein
Tilsyneladende har indtagelse af koffein og rygning en dårlig indvirkning på muskelsundheden. Beviset, for ofte indtager koffein og har en rygevane, kan også øge dit potentiale for at opleve forskellige muskelsundhedsproblemer, herunder muskelspasmer.
Du rådes til at undgå disse to vaner, fordi rygning og indtagelse af alkohol kan øge din risiko for at udvikle denne tilstand. Så hvis du stadig har en eller begge af disse vaner, skal du stoppe med det samme.
5. Tag muskelafslappende midler
Selvom du ikke har oplevet muskelspasmer, kan du tage muskelafslappende midler som en form for forebyggelse mod denne tilstand. Især hvis du er begyndt at mærke nogle af symptomerne på muskelspasmer, der opstår. For slet ikke at tale om, om musklerne er begyndt at stivne og føles spændte. Brug af muskelafslappende midler kan hjælpe musklerne til at slappe af.
Alligevel bør brugen af lægemidler, der også kan bruges som muskelsmertestillende, ske efter lægens råd. Spørg derfor din læge, om det er godt at tage muskelafslappende midler, hvis det er tilpasset din helbredstilstand.
Dette er vigtigt for at undgå interaktioner mellem muskelafslappende midler og anden medicin, du måske tager.