Vil du have et sundt hjerte og undgå hjertesygdomme? Bare rolig, der er mange måder at holde dit hjerte sundt på, herunder at være opmærksom på valget af drikkevarer, du indtager hver dag. ? Kom nu, se nogle anbefalinger til hjertesunde drikkevarer nedenfor.
Sunde drikkevarer for hjertet
Dit hjerte er på vagt hver dag for at pumpe blod. Dette blod indeholder ilt og næringsstoffer, som hver celle i din krop har brug for. Derfor er det vigtigt for dig at bevare et sundt hjerte, fordi dette organ er ansvarlig for din overlevelse.
Nå, hvordan du holder dit hjerte sundt, kan du gøre med simple ting, nemlig at vælge sunde drikkevarer, såsom:
1. Vand
Ud over blod har kropsceller også brug for vand for at fungere normalt, inklusive dit hjerte. At holde kroppen hydreret hjælper hjertet med at arbejde lettere med at pumpe blod gennem blodkarrene til musklerne.
På den anden side, hvis du er dehydreret, vil dit hjerte arbejde hårdere for at pumpe blod. Derfor er vand det første valg af hjertesunde drikkevarer.
Alle har forskellige væskebehov, men du bør drikke mindst 8 glas vand om dagen. Dog kan du have brug for mere vand, for eksempel når du laver anstrengende aktiviteter, er i solen i længere tid, gravid og ammer eller skal i behandling for visse sygdomme.
2. Mælk og yoghurt
Ifølge Harvard Health Publishing kan mælk og yoghurt være et hjertesundt drikkevalg. Indtagelse af disse mejeriprodukter på regelmæssig basis kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Ikke kun sunde knogler, mælk og yoghurt indeholder D-vitamin, K-vitamin, calcium og andre næringsstoffer, der anses for vigtige for hjertesundheden, fordi de hjælper med at opretholde et normalt blodtryk og opretholde muskel- og nervefunktion.
Men valget af mælk og yoghurt skal du også være opmærksom på. Årsagen er, at mange mejeriprodukter på markedet indeholder højt fedtindhold eller sukker. Hvis du vil bevare et sundt hjerte, er det bedre at vælge fedtfattige mejeriprodukter.
3. Frugt- og grøntsagsjuice
Frugt og grøntsager kan opretholde hjertesundheden, fordi de er rige på vitaminer og mineraler. Indholdet af C-vitamin og antioxidantforbindelser i frugt og grønt kan forebygge betændelse i blodkarrene i hjertet.
Udover at du nyder det direkte, kan du også servere det i form af juice. Nå, denne juice kan være den foretrukne drik for at hjælpe med at holde hjertet sundt.
Valg af frugt og grøntsager rige på antioxidanter, der er gode for hjertet og egnede til at lave juice, inklusive appelsiner, jordbær, tomater og grøn spinat. Når du laver juice, skal du vælge frugter og grøntsager, der stadig er friske, og vaske dem grundigt med rindende vand. For at få det til at smage bedre kan du tilføje citronsaft og honning.
4. Kokosvand
Udover drikkevand og mælk kan du også vælge kokosvand som hjertesund drik. Kokosvand indeholder kalium, som kan hjælpe med at holde blodtryk og puls normal. Dette mineral holder natrium (salt) niveauer i kroppen normale.
Blodtrykket kan stige højt på grund af indtagelse af for meget natrium (salt), og dette kan øge risikoen for hypertension. Nå, dette høje blodtryk vil lægge et stort pres på hjertet i blodmemomet. Hjertets opgave bliver endnu sværere.
Denne tilstand er ikke sund for dit hjerte. Derfor har mennesker med hypertension høj risiko for at udvikle hjertesygdom senere i livet.
Du skal dog forstå, at kokosvand er anderledes end kokosnøddeis, ja. Kokosvand er rent vand fra kokosnødder, mens ishovedet serveres med tilsætning af hvidt sukker, brun farin, sirup eller sødet kondenseret mælk.
4. Te
Ikke kun juice, te var også inkluderet på listen over drikkevarer, der er sunde for hjertet. Studer på European Journal of Preventive Cardiology viste, at at drikke en kop te hver 2. gang om dagen på en regelmæssig basis, kan reducere risikoen for hjerteanfald med 20 procent.
Forskerne mener, at dette er tæt forbundet med flavonoidindholdet i grøn te og sort te, som er i stand til at overvinde betændelse, som er årsagen til hjertesygdomme. Te kan også sænke kolesterolniveauet og forbedre blodkarfunktionen.
Udover at drikke sunde drikkevarer for hjertet, skal du også være opmærksom på dette
De sundhedsmæssige fordele for hjertet kommer ikke kun fra drinksene ovenfor. Selvom du indtager disse drikkevarer, men den livsstil, du anvender, er dårlig, garanterer dette ikke, at dit hjerte er beskyttet mod forskellige problemer. Årsagen er, at livsstil er tæt forbundet med hjertesundhed.
For at du kan få de sundhedsmæssige fordele for hjertet, prøv også at forbedre din livsstil. Træn regelmæssigt og forbliv aktiv. Begræns derefter forbruget af fødevarer med højt salt, fedt og sukker. Afbalancere det med nok søvn og være i stand til at håndtere stress godt. Glem ikke, at straks stoppe med at ryge og ikke overdreven i at indtage disse drikkevarer.