Nogle af jer foretrækker måske at sove i lyset, andre kan måske først falde i søvn, når rummet er mørkt. Så er det bedre at slukke lyset, når du sover end ikke at gøre det?
Svaret er i tilstanden af lysene slukket. Ja, at sove i mørke kan få dig til at få en bedre søvnkvalitet. En nøglefaktor i reguleringen af søvn og din krops biologiske ur er lyseksponering.
Hvorfor slukke lyset, mens du sover?
Lys kan være en reference til din krops biologiske ur. Hvorfor? Fordi lyset modtaget af øjnene er ikke kun for at hjælpe øjnene med at se, men kan også give signaler til kroppen, der angiver bestemte tidspunkter for kroppen.
Øjnene kan give sekundære funktioner, såsom at reagere på lys og nulstille din krops døgnur. Udsættelse for lys stimulerer strømmen af nerveceller fra øjnene til dele af hjernen. Det styrer hormoner, kropstemperatur og andre funktioner, der spiller en rolle i at få dig til at føle dig søvnig.
Når dine øjne udsættes for lys mellem morgen og aften, blokerer det nervecellerne og undertrykker frigivelsen af hormonet melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn.
Dette kan være grunden til, at din krops døgnur indikerer, at det er tid til at sove om natten, frem for om dagen, hvor dine øjne modtager meget lys.
Når du sover med lyset tændt, producerer din hjerne muligvis ikke hormonet melatonin, fordi den er i tvivl om, om det er nat eller dag.
For meget lyseksponering lige før du går i seng kan også forhindre dig i at få en god søvnkvalitet. Så det er bedst at slukke lyset før sengetid for at give din krop et signal om, at det er tid til at sove. Regulering af lyseksponering er en effektiv måde at opretholde din cirkadiske cyklus på.
Hvad skal man gøre inden sengetid?
Før du går i seng, bør du slukke lyset på dit værelse. Derudover elektroniske enheder, der er på dit værelse, såsom fjernsyn, computere, bærbare computere eller WL, skal også være slukket. Dette skyldes, at disse elektroniske enheder også producerer lys.
Hvis der er et vindue på dit værelse, bør du lukke dine vinduesgardiner, så udvendigt lys ikke kommer ind i rummet og forstyrrer din søvn. Du kan også bruge sovebriller til at få en bedre nattesøvn.
Hvis du ikke kan sove i meget mørke, er det en god idé at tænde dit lys, som giver et blødere lys.
Din krop kan programmeres til at sove, når det er mørkt, så du nemmere kan få din krop til at sove. Ydermere, når du vågner midt om natten, skal du heller ikke tænde dit lys, det frygtes, at det kan gøre, at du ikke kan sove igen.
Hvad er konsekvenserne, hvis du ikke slukker lyset, mens du sover?
At sove med lyset tændt kan forårsage helbredsproblemer. Dette sundhedsproblem kan opstå, fordi eksponering for lys under søvn kan have en indvirkning på forstyrrelsen af hormoner i kroppen. Nogle af de sygdomme, der kan være forårsaget af at sove under lyse forhold er:
- Fedme. Udgivet forskning American Journal of Epidemiology, hvilket tyder på, at kvinder, der sover i et lysere værelse, har en tendens til at have et højere Body Mass Index (BMI). Derudover var deres taljeomkreds større end kvinder, der sov i mørke rum.
- Depression. Forskning i Journal of Affective Disorders viste, at deprimerede mennesker havde stærkere lys i deres soveværelser, mens de sov. Søvnforstyrrelser eller dårlig søvnkvalitet forårsaget af tændt lys kan være forbundet med depression.
- Brystkræft. Forskning af International Journal of Health Geographics fandt, at forekomsten af brystkræft var højere hos kvinder, der boede i områder med høj byudviklingshastighed, mere lys på veje, indkøbscentre og hjem.
- Type 2-diabetes mellitus. Forskning offentliggjort af tidsskriftet Chronobiology International viste, at mennesker med diabetes udsættes for skarpere lys i fire timer før de går i seng. Denne lyseksponering omfatter den, der opnås fra fjernsyn og WL, fordi disse elektroniske enheder har vist sig at undertrykke hormonet melatonin mere end andre lyskilder.
- Søvnløshed. At tænde lyset, mens du sover, kan gøre kvaliteten og mængden af søvn dårligere. Lys kan sænke niveauet af melatonin, som kroppen producerer, hvilket kan få dig til at føle dig mindre søvnig og gøre det sværere for dig at falde i søvn.
- Højt blodtryk. Forskning i tidsskriftet Chronobiology International viser, at mennesker, der får meget lys, mens de sover, har højere blodtryk end dem, der sover i mørke.