Drikker du ofte isotoniske drikke? Ved du, hvad der er i den?
Hvad er en isotonisk drik?
Isotoniske drikke forveksles ofte med energidrikke eller energidrikke energi drik, men det er to forskellige ting. Isotoniske drikke er typer af sportsdrik som indeholder kulhydrater, mineraler og elektrolytter, mens energidrikke indeholder flere stoffer, som kroppen ikke har brug for, såsom koffein, taurin, guarana, kreatin og forskellige tilsætningsstoffer, der bruges til at stimulere kroppen.
Isotoniske drikke er drikke, der er beregnet til atleter, for hurtigt at erstatte væsker, elektrolytter og sukker i atleter. Denne type drikke kan hurtigt optages af kroppen, fordi den har samme koncentration og osmotiske tryk som væskerne i kroppen.
Mindst en isotonisk drik indeholder mindst 12 til 16 % kulhydrater samt vand, 19 gram sukker, 200 mg natrium og 80 kalorier pr. 250 ml, afhængigt af mærke.
Isotoniske drikke er gode til personer, der er alvorligt dehydrerede
Faktisk er 70 % af kroppens sammensætning flydende. Derfor har væsker en vigtig rolle i at vedligeholde kropsfunktioner, såsom at regulere kropstemperaturen, beskytte organer og væv i kroppen og være et smøremiddel i leddene.
Men mængden af væske i kroppen ændrer sig altid i forhold til det aktivitetsniveau, vi laver hver dag. Kroppen udskiller væsker gennem vejrtrækning, urin og sved.
Væsken, som kroppen frigiver, består ikke kun af vand, men også forskellige elektrolytter indeholdt i den, så når vi sveder, vil vi også opleve mangel på elektrolytter. En liter sved indeholder 0,02 gram calcium, 0,05 magnesium, 1,15 gram natrium, 0,23 kalium og 1,48 gram, og det kan variere fra person til person.
Dehydrering kan ske for alle, men dem, der har størst risiko for at blive dehydreret, er atleter eller folk, der dyrker ekstremsport, eller når kroppen er alvorligt dehydreret, hvilket kan forårsage forskellige negative virkninger på kroppen, såsom hovedpine, hallucinationer, træthed, til kramper..
Derfor er denne drik velegnet til at drikke af personer, der oplever alvorlig dehydrering, fordi isotoniske drikke har gode rehydreringsevner, nemlig evnen til at bringe kropsvæsker tilbage til en normal tilstand. Når der opstår rehydrering, sker elektrolytterstatning i kroppen.
Når atleter træner i mindst 30-40 minutter, vil der være et fald i kulhydrater i kroppen, som normalt bruges som den vigtigste energikilde, en stigning i kropstemperaturen og et fald i væskecirkulationen i kroppen, hvilket kan forårsage træthed.
Vand alene er ikke nok til at erstatte væsker, der kommer ud af kroppen, når man dyrker hård træning. Som et resultat har atleter brug for drikkevarer såsom isotoniske drikke, der kan erstatte hurtigt tabte kulhydrater, vand og elektrolytter.
Derudover har forskellige undersøgelser også bevist, at atleter, der indtager isotoniske drikke under træning eller i konkurrencer, kan forbedre præstationen og reducere træthed på grund af dehydrering.
Er isotoniske drikke nødvendige til daglige behov?
Det er tidligere blevet nævnt, at isotoniske drikke er drikke, der er specifikt til atleter eller personer, der er svært dehydrerede, såsom personer med akut eller kronisk diarré. Ikke få mennesker ved dog, at isotoniske drikke ikke er drikkevarer, der kan drikkes hver dag. En undersøgelse udført i Amerika viste, at af 78 teenagere indtager mindst 56,4% næsten isotoniske drikke hver dag. Årsagerne til, at de indtager isotoniske drikkevarer varierer også, såsom isotoniske drikke har en god smag, er sundere end læskedrikke og kan slukke tørsten på passende vis. Så om denne drik er sund og god til indtagelse hver dag?
Isotoniske drikke er faktisk kun egnede til indtagelse af folk, der dyrker regelmæssig motion i mindst 90 minutter om dagen. Hvis du ikke dyrker anstrengende motion og ikke er alvorligt dehydreret, så anbefales det ikke at indtage isotoniske drikke ofte. Det skyldes, at isotoniske drikke har et ret højt sukkerindhold. Så hvis du indtager det regelmæssigt uden at blive ledsaget af motion, vil det kun øge dit kalorieforbrug på en dag og kan få dig til at opleve træthedovervægtig .
Baseret på forskning udført i New Zealand er indtagelse af isotoniske drikke forbundet med en øget forekomst af overvægt, type 2 diabetes mellitus, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk på grund af de høje niveauer af sukker og natrium indeholdt i dem. Derudover vil forbruget af isotoniske drikke, der ikke er passende, forværre nyrernes arbejde. Så indtagelse af vand er det mest passende valg for at opfylde dine væske- og elektrolytbehov og forhindre dig i at blive dehydreret.
LÆS OGSÅ
- 4 fordele ved kokosvand for sundheden
- 5 Effekter af energidrikke på kroppens sundhed
- Andre drikkevarer end vand, der er gode at drikke efter træning