De fleste kvinder, der er kommet i overgangsalderen, oplever ændringer i deres krop, herunder at de oplever visse sundhedsproblemer. For at opretholde en sund krop skal du spise nærende og nærende mad. Herunder indtagelse af D-vitamin, som menes at reducere symptomer på grund af østrogen, der fortsætter med at falde. Det følgende er en forklaring på fordelene ved D-vitamin for kvinder, der har været i overgangsalderen.
Fordele ved D-vitamin til kvinder i overgangsalderen
Overgangsalderen er en normal ældningsproces, der forekommer hos enhver kvinde og ikke kan forhindres.
Men med henvisning til Harvard Health Publishing kan indtagelse af visse fødevarer, kosttilskud, vitaminer og motion reducere og forhindre sværhedsgraden af nogle menopausale symptomer.
Dette er gavnligt for at forbedre livskvaliteten for kvinder, når de bliver ældre.
Et af de vitaminer, du har brug for, er D-vitamin, fordi det er nyttigt til at holde kroppen i gang.
Her er nogle af fordelene ved D-vitamin for kvinder, der er kommet ind i overgangsalderen.
1. Sænker risikoen for diabetes
Hormonel ubalance før og efter overgangsalderen får også blodsukkerniveauet i kroppen til at svinge.
Hvis det ikke kan kontrolleres ordentligt, kan dette udløse diabetes, når du er i overgangsalderen.
Ikke nok med det, lave niveauer af D-vitamin resulterer også i nedsat insulinfrigivelse i kroppen.
Tilsyneladende har D-vitamin også fordele til at sænke blodsukkerniveauet hos mennesker med type 2-diabetes, herunder postmenopausale kvinder.
D-vitamin menes at hjælpe med at forhindre diabetes ved at øge kroppens følsomhed over for insulin, det hormon, der er ansvarligt for at regulere blodsukkerniveauet.
2. Oprethold knoglesundhed
Du skal vide, at kroppen kun kan optage calcium som hovedbestanddelen af knogler, hvis der er D-vitamin i kroppen.
Citat fra John Hopkins Medicine, hjælper indtagelse af D-vitamin calciumabsorption og knogledannelse hos postmenopausale kvinder.
Så kan D-vitamin også hjælpe med at reducere risikoen for rygmarvsbrud, knogleforkalkning (osteoporose) og muskel- og knoglesvaghed (osteomalaci).
3. Forebyg brystkræft
Brystkræft er et af kvinders helbredsproblemer, også når du kommer ind i overgangsalderen. Faktisk øger overgangsalderen ikke risikoen for brystkræft.
Dog kan stigende alder og niveauer af hormonet østrogen i din krop være en af de udløsende faktorer. En måde at forhindre den øgede risiko for brystkræft for postmenopausale kvinder er ved at tage D-vitamin.
D-vitamin spiller en rolle i at kontrollere væksten af normale brystceller og kan muligvis stoppe væksten af brystkræftceller.
Der er også anti-kræftfremkaldende egenskaber, der vil bekæmpe kræftfremkaldende stoffer i D-vitamin.
Tilstanden afhænger også af en variant i D-vitamin-receptorgenet, der regulerer, hvordan celler i din krop optager vitaminet.
Det er dette receptorgen, der påvirker D-vitamins evne til at forebygge eller gøre kræft mindre alvorlig.
4. Oprethold intime organers sundhed
Symptomer eller tegn på overgangsalderen kan også påvirke tilstanden af de kvindelige kønsorganer, nemlig skeden. Nogle af de problemer, der normalt opleves, er vaginal tørhed, kløe og irritation.
Dette er faktisk normalt i betragtning af, at under overgangsalderen falder niveauet af østrogen, der smører og opretholder elasticiteten af de vaginale muskler.
Som et resultat kan dette forstyrre daglige aktiviteter, herunder seksuelle aktiviteter og din komfort i aktiviteter.
Den gode nyhed, D-vitamin er også nyttigt til at overvinde problemer, der påvirker kønsorganerne for postmenopausale kvinder.
D-vitamin kan hjælpe med at øge vaginal epitelcellevækst, hvilket vil reducere symptomer på kløe og irritation, især for postmenopausale kvinder.
En anden funktion, D-vitamin hjælper også med at overvinde problemet med vaginal tørhed og opretholder pH-balancen i skeden, som senere kan forhindre problemer såsom bakteriel vaginose.
5. Forbedre humøret
Udover at påvirke skedens tilstand, kan overgangsalderen også påvirke dit humør på grund af hormonelle ændringer i kroppen.
Faktisk er det muligt, at overgangsalderen kan udløse depression, irritabilitet og langvarig træthed.
Derfor skal du gøre noget for at overvinde dette. En af dem er ved at tage D-vitamin.
D-vitamin spiller også en vigtig rolle i at regulere følelser og forbedre humøret.
Mød indtaget af D-vitamin til kvinder i overgangsalderen
Kilde: Health Europe Faktisk kan kroppen selv producere D-vitamin. Du bør dog også tilføje indtag udefra for at dække det daglige vitaminbehov.
Den nemmeste måde er at sole sig i solen i cirka 15-20 minutter om morgenen regelmæssigt.
Du kan også spise fødevarer, der også har et højt indhold af D-vitamin, såsom:
- torskelevertran,
- sardin,
- tunfisk,
- laks,
- kød,
- mælk,
- skimmel,
- og andre.
Heldigvis findes der stadig D-vitamintilskud som en løsning. Alles behov for at tage D-vitamin, inklusive postmenopausale kvinder, er faktisk anderledes.
Hos ældre mennesker er normalt D-vitamin, der kan tages, 600-800 IE. Nogle kosttilskud er også sikre at tage uden en læges recept.
For ikke at give problemer, er det bedre at konsultere en læge eller ernæringsekspert, så du får de rigtige og bedste kosttilskudsanbefalinger.