Alle er enige om, at træning er vigtigt for at bevare den fysiske kondition, for at opretholde en ideel kropsvægt. Der er forskellige fordele ved træning, blandt andet for at hjælpe dig med at bevare en afbalanceret krop. Så hvilken slags øvelse er nyttig som balanceøvelse? Kom nu, se den følgende artikel for at finde svaret.
Forskellige sportsbevægelser til at træne kropsbalance
Selvom det ser trivielt og nemt ud, har din krop faktisk virkelig brug for balance for at udføre forskellige aktiviteter, selv bare for at gå, du har brug for balance.
Ifølge Robbie Ann Darby, American Council on Exercise certificeret personlig træner fra New York, som citeret fra SELF, er det vigtigt at opretholde kroppens balance for at forbedre den generelle bevægelsesevne. Som et resultat vil dette holde kroppen i form under daglige aktiviteter.
Prøv derfor nogle af følgende træningsbevægelser, der kan hjælpe med at opretholde kropsbalance, som du nemt kan udføre.
1. Stående træ positur
Kilde: SELV Til at begynde med, start med træningsbevægelser, der er nemme nok for dig at udføre først. En af disse grundlæggende yogastillinger har til formål at styrke ankelmusklerne, samtidig med at kroppens balancefunktion forbedres.
Du kan lave denne bevægelse på gulvet, på en måtte eller på en træningsmåtte. Her er trinene i bevægelsen, som du skal følge.
- Stå lige med fødderne samlet og hænderne udstrakt.
- Løft dit højre ben langsomt, og fastgør det derefter til venstre side af læggen, mens du bevarer kroppens balance. Du kan også bøje dit knæ, indtil din fodsål rører indersiden af låret på dit venstre ben.
- Løft derefter dine arme op som en trægren eller sæt dem sammen foran brystet.
- Hold denne position i cirka 30 sekunder, og skift derefter med dit venstre ben.
2. Enkeltbens dødløft
Kilde: SELV Hvis du ønsker at lave bevægelser for at træne din krops balance og samtidig styrke musklerne i lår og balder, så enkeltbens dødløft kunne være det rigtige valg. Faktisk trænes dine mavemuskler også, fordi deres opgave er at hjælpe med at opretholde balancen.
Som en variation kan du lave denne balanceøvelse ved at bruge håndvægte eller ej. Her er de trin, du kan følge.
- Stå med den ene fodposition foran, mens den anden fod peger bagud uden at røre gulvet.
- Fokuser dit blik fremad, mens du langsomt bøjer kroppen lige ned. Gør bevægelsen, som om dine hænder er ved at røre gulvet.
- Sørg for, at din ryg er parallel med gulvet. Hold fodens position foran for at forblive stabil, fordi den fungerer som kroppens omdrejningspunkt.
- Løft derefter kroppen tilbage til sin oprindelige position, mens du mærker musklerne i baglåret, balderne og maven strammer.
- Gentag denne bevægelse flere gange og skift positionen af det andet ben, der er foran.
3. BOSU bold squats
Kilde: SELV Squats kan træne styrken af kernemusklerne og benmusklerne som hovedfokus for din krop. Derudover har denne bevægelse også fordele til at stramme de forreste lårmuskler.
For at træne din krops balance kan du lave denne bevægelse på en BOSU (Both Sides Up) bold, som er en halvcirkelformet bold lavet af gummi. BOSU-bolden vil involvere alt arbejdet i kroppens muskler, når du udfører squats .
Hvad angår de trin, der skal udføres squats ved hjælp af BOSU-bolden som følger.
- Stå med fødderne til siden, som om du flankerede en BOSU-bold.
- Klatre langsomt op på BOSU-bolden med fødderne samlet og din krop oprejst, mens du bevarer balancen, så du ikke falder.
- Begynd at sidde på hug langsomt, som når du gør squats generelt.
- Du kan placere dine hænder foran dit bryst eller rette dem ud foran dig for at bevare balancen.
- Gentag bevægelse squats det er omkring 8-10 gange.
4. Stående knas med klap under benet
Kilde: SELV At holde din krop afbalanceret med kun et ben er allerede svært, især hvis du tilføjer bevægelse, der kan være en udfordring i sig selv. En ting, der kan gøres, er at tilføje lidt variation i håndbevægelser, uanset om du bruger lette vægte eller ej.
For at træne din balance, mens du står på ét ben, kan du følge følgende bevægelser.
- Stå med dit højre ben hævet op. Sørg for, at dine lår er parallelle med gulvet, og bøj dine knæ i en 90-graders vinkel.
- For det første, løft dine hænder over dit hoved i en trekant.
- Efter det, gør bevægelsen af hænderne ned for at klappe på bunden af lårene af fødderne.
- Gentag begge hænders bevægelse op og ned op til 8-10 gange, og skift derefter benens stilling, så balancen på begge dine fødder i stigende grad trænes.
5. T-stativ med hængsel og sidebøjning
Kilde: SELV Ikke meget anderledes end før, du behøver kun at ændre bevægelsen af hans hænder. Når du laver denne balanceøvelse, vil benmusklerne blive trænet til at opretholde kropsbalancen, mens bevægelsen af armene er ansvarlig for at hjælpe med at balancere den.
Denne bevægelse er ret udfordrende for dig at udføre, her er trinene.
- Stå med dit højre ben hævet op for at danne en 90-graders vinkel, og stræk derefter dine arme lige ud til siderne af din krop.
- Start bevægelsen med din højre hånd, der rører ved hælen på din hævede højre fod. Samtidig er venstre hånds position lige op.
- Sæt dine hænder tilbage til den oprindelige position, og fortsæt derefter positionen af den højre hånd, der rørte ved fodsålen, ved at røre ved knæet på venstre ben som støtte.
- Når du udfører den forrige håndbevægelse, skal du læne dig frem med dit blik. Ret også dit højre ben tilbage for at bevare balancen.
- Gentag denne bevægelse 8-10 gange, og gør det derefter på den anden side.
6. Planke med flyvende flyarme
Kilde: SELV Endelig kan du bruge variationer af bevægelsen til at træne andre balancer med maven i liggende stilling og hvilende på den ene hånd. Denne variation af planken som styrketræning vil være svær i starten, fordi hænderne skal støtte vægten.
Det er dog gennem denne bevægelse, at styrken af din krops balance vil blive trænet. Her er de trin, du skal gøre.
- Gør startpositionen planke det samme som hvornår du vil gøre armbøjninger .
- Løft din højre hånd, og flyt den derefter lige frem og til siden af kroppen skiftevis. Derefter skal du vende tilbage til den oprindelige håndposition.
- Gentag denne bevægelse ca. 8-12 gange på den ene hånd, og skift derefter på den modsatte hånd.
- Hvis du vil have en lettere bevægelse, så spred dine ben bredt fra hinanden. Men ønsker du at bevægelsen skal være mere udfordrende, kan du sætte dine fødder sammen for at træne din kropsbalance bedre.
Enhver kan mærke fordelene ved denne øvelse, især for ældre for at undgå risikoen for at falde, forhindre tab af muskelmasse, for at opbygge kropsstyrke.
Udover at gennemgå de forskellige bevægelser ovenfor, kan du også lave andre alternative øvelser, nemlig tai chi. Tidsskrift Alder og Aldring sagde, at regelmæssige tai chi-øvelser kan forbedre balancekontrollen hos ældre, især dem, der har dårligt syn.
Det er godt at lave denne øvelse i henhold til din krops tilstand. Derfor er det vigtigt altid at konsultere din læge eller instruktør først, inden du begynder at lave balanceøvelser.