Generelt varer en menstruationscyklus 28 dage, men nogle kvinder oplever længere eller hurtigere cyklusser. Din menstruationscyklus kan siges at være regelmæssig, hvis den kommer hver 24. til 38. dag. Men hvis du oplever menstruation med en uregelmæssig cyklus, så siges den at være uregelmæssig. Gå ikke i panik, så menstruationscyklussen vender tilbage til normal, her er hvordan du håndterer uregelmæssig menstruation, der kan gøres derhjemme og ikke har brug for medicin.
Hvordan man håndterer uregelmæssig menstruation
Faktisk er der flere ting, der gør, at vores menstruation bliver uregelmæssig. Startende fra en usund livsstil, alkohol, at være ude af byen eller indtage koffein. Følg derfor nogle nemme tips til at overvinde uregelmæssige menstruationscyklusser.
1. Yoga
Yogabevægelser menes at være en effektiv behandling af menstruationsproblemer. En undersøgelse undersøgte dette hos 126 deltagere, som lavede almindelig yoga med en varighed på 35-40 i 5 dage om ugen.
Resultaterne af denne undersøgelse viser, at rutinen er i stand til at balancere hormoner for at forhindre menstruationscyklussen i at falde fra hinanden. Derfor kan yogabevægelsen overvinde problemet med uregelmæssig menstruation. Derudover kan yoga også mindske smerter under PMS.
2. Træningsrutine
Træning har selvfølgelig mange sundhedsmæssige fordele. Udover at kunne holde vægten, er regelmæssig motion også en behandling for PCOS (polycystisk ovariesyndrom).
PCOS er en af årsagerne til en rodet menstruation. Så begynd at træne regelmæssigt, så du kan overvinde dine uregelmæssige menstruationer.
Du kan starte denne rutine ved at: løbe rundt i huset eller kontoret i 30 minutter om dagen. Eller du kan også prøve cardio, såsom svømning eller cykling.
3. Spis ananas
Denne gule tropiske plante er faktisk en måde at helbrede menstruationsproblemer på. Ananas indeholder bromelain, et enzym, der kan blødgøre slimhinden i livmoderen, så din menstruationscyklus kan være regelmæssig.
Derudover menes proteinmolekyler fra ananas også at være smertestillende. Alligevel har ikke mange undersøgelser diskuteret fordelene ved ananas til at håndtere uregelmæssige menstruationscyklusser.
Det skader dog aldrig at prøve, ananas kan trods alt være en sund og frisk snack. Begynd at indtage ananas for at overvinde din uregelmæssige menstruation. Det anbefales at indtage mindst 80 gram frugt om dagen.
4. Forbrug æblecidereddike
Den bitre smag i æblecidereddike kan faktisk overvinde uregelmæssig menstruation. En undersøgelse fra 2013 viste, at at drikke 15 milliliter æblecidereddike kunne genoprette din menstruationscyklus.
Derudover kan æblecidereddike også hjælpe med at tabe sig, blodsukker og insulinniveauer. Det anbefales at drikke det med en blanding af honning og nok vand til at slippe af med den bitre fornemmelse af æblecidereddike.
5. Øg vitaminindtaget
Et af de mest effektive vitaminer til at håndtere uregelmæssige menstruationscyklusser er vitamin D. Vitaminerne, der findes i æggeblommer, mælk og fiskeolie, menes at gøre vores menstruation normal.
Derudover anbefales B-vitaminer også ofte til kvinder, der ønsker at ændre deres menstruation til normal. Derfor kan det at spise mad, der indeholder B-vitaminer, såsom majs, også lindre præmenstruelle symptomer.
6. Hold vægten
Ud over at træne er det ikke mindre vigtigt at holde vægten. Hvis du pludselig taber dig eller oplever en drastisk stigning, kan det påvirke din menstruationscyklus.
Derfor, hvis du føler, at din vægt er kilden til dine menstruationsuregelmæssigheder, så spørg venligst din læge. Hvad er den ideelle vægt for dig, og hvordan du laver en diæt for dig selv.
Hvis ovenstående metoder ikke virker for dine uregelmæssige menstruationer, så prøv at konsultere en læge. Din læge kan foreslå mulige behandlinger og finde ud af årsagen bag din uregelmæssige menstruationscyklus.