Squat jump er en fysisk øvelse, der består af to bevægelser, nemlig hugsiddende og spring. Normalt udføres denne øvelse som en del af en opvarmningsbevægelse. Hvis det gøres regelmæssigt og korrekt, squat jump giver mange fordele for kroppens sundhed. En af fordelene squat jump hvad der er blevet bevist, er at hjælpe med at tone dine lår og balder.
Find ud af fordelene og sikre retningslinjer for træning squat jump under dette.
Squat jump er en sport, der er afhængig af benstyrke
Squat jump er en plyometrisk sport. Kort sagt er plyometrisk træning en form for øvelse, der kræver, at du hopper eller er aktiv. Denne øvelse kan laves som en enkelt øvelse eller i kombination med andre bevægelser. Derudover kan denne ene sport også udføres med eller uden hjælpemidler, for eksempel at hoppe på en boks eller boks, hoppe reb, hugsiddende mens du holder bolden og så videre.
Husk squat jump domineret af gentagne springbevægelser, så vil din krop stole meget på benstyrken. Nå, det er det, der gør denne bevægelse nyttig til at forbedre strækrefleksen i dine fødder.
Hver gang du lander efter et hop, vil dine lårmuskler strække sig og derefter trække sig sammen igen til næste hop. Som et resultat vil det andet spring og så videre være meget højere og stærkere.
Forskellige fordele squat jump
Denne øvelse giver mange sundhedsmæssige fordele. Normalt drager atleter fordel af squat jump til smidigheds- og styrketræning, især i ben og led.
Fordel squat jump den anden er at hjælpe med at rette op på dårlig kropsholdning. Hvis du er en kontormedarbejder, der bruger mere tid på at sidde foran en computerskærm, kan du prøve denne ene sport.
Jo oftere du laver denne øvelse, jo mere vil din krop vænne sig til at bevæge sig smidigt. På den måde kan du blive mere smidig og omstillingsparat, når du dyrker andre former for træning, hvad enten det er cardio, styrketræning eller endda daglige aktiviteter.
Måde at gøre squat jump
Her er nogle måder at gøre det på squat jump godt og sandt:
1. Varm op først
Opvarmning sker normalt før træning og tjener til at forberede kroppen til fysisk aktivitet. Som navnet antyder, har opvarmning til formål at øge kropstemperaturen før træning, så kroppen begynder at tilpasse sig den øgede intensitet af den fysiske bevægelse, der skal udføres.
Der er mange grunde til at varme op før træning. Grundlæggende udføres opvarmning til to hovedformål. Det første er at forebygge skader, mens det andet mål er at forbedre ydeevnen, når du træner.
2. Find et sikkert sted
Før du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at dit træningsudstyr er korrekt. Dette kan startes ved at bære behagelige sportssko. Komfortable sportssko kan hjælpe med at reducere risikoen for skader under sport.
Gør også denne øvelse et sikkert sted. For begyndere anbefales det ikke at dyrke denne sport på tæpper, græs, beton eller asfaltgulve. De sko, du har på, kan glide og forårsage ankel- eller knæskader. Se efter en sikker overflade, så når du lander, vil du føle dig mere komfortabel. Du kan træne på trægulve, stykker af krydsfiner eller en speciel måtte lavet til træning.
3. Gør det på den rigtige måde
Squat jump er en øvelse, der anses for sikker for alle aldre og køn. Det gælder dog, hvis du gør det med den korrekte og sikre teknik. Hvis du er i tvivl om, hvordan du gør squat jump korrekt og sikker, her er retningslinjerne:
- Stående med fødderne bredt fra hinanden
- Placer begge hænder bag hovedet med albuerne udad
- Bøj dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet
- Løft din krop og hop så højt du kan ved at skubbe tæerne i gulvet
- Land langsomt med en squat position
- Gentag gradvist efter dine evner
For at få gavn squat jump kan mærkes optimalt, sørg for at du er i stand til at udføre bevægelsen squats korrekt. Hvis teknik squats er korrekt, så kan du kombinere med bevægelse hoppe, aka hoppe.
Når du hopper, skal du være opmærksom på, hvor dine fødder er, når du lander. Undgå at trampe hårdt, når den rammer jorden. Hold forsigtigt dine tæer i kontakt med jorden først og derefter lige til hælene.
En anden vigtig ting, som du bør vide, er ikke at tvinge dig selv til at dyrke denne sport, når din krop simpelthen ikke kan. De fleste tilfælde af sportsskader er forårsaget af en person, der ikke gør den rigtige teknik og presser sig selv ud over sine grænser.
4. Luk træningspasset med et stræk
Stretching alias stretching er nyttig til at genoprette muskelfleksibiliteten, efter at kroppen udfører gentagne aktiviteter. På en måde udføres udstrækning som et forsøg på at køle ned, fordi det kan hjælpe musklerne til at blive mere afslappede efter at have trukket sig for længe, mens du træner.
5. Overdriv det ikke
Når du finder en øvelse, der er sjov at lave, og som du synes er yderst effektiv, er der en tendens til at gøre det oftere. Men vær forsigtig, tag skridtet squat hoppe overskud er heller ikke godt for dine led og knogler. Ideelt set gør denne øvelse ikke mere end to gange om ugen.
Ikke alle kan squat jump
Fordel squat jump for kroppens sundhed er der ingen grund til at tvivle. Men desværre er det ikke alle, der kan dyrke denne ene sport. Nogle tilstande, der ikke anbefales til denne ene sport, er at have en historie med led- og knoglesygdomme, fedme, diabetes og nervøse lidelser.
Hvis du er en af dem, der har nogle af disse tilstande, bør du først konsultere en læge, før du dyrker sport squat hop. Dette gøres for at undgå skader eller endda forværre din tilstand.