For folk, der er på et diætprogram for at tabe sig, er det vigtigt at beregne kalorieindtag. Heldigvis er der nu mange kaloriefattige fødevarer, som er gode for kroppen. Se hele anmeldelsen her.
Liste over fødevarer med lavt kalorieindhold
Kalorier er den energi kroppen skal bruge for at fungere. Kroppen får kalorier fra det daglige madforbrug.
Efter at have spist, vil de indkommende kalorier blive omdannet til energi til aktiviteter. Resten bliver kalorier til fedt. Som et resultat stiger vægten også.
Det er derfor, mange mennesker vælger mad med lavt kalorieindhold. Her er en række madkilder, der indeholder mindst én kalorie og er gode for kroppen.
1. Radise
En af de kaloriefattige fødevarer, som du kan inkludere i en sund kost, er radise. Rapportering fra de indonesiske fødevaresammensætningsdata indeholder hver 100 gram radise 21 kalorier.
Selvom det har et ret lavt kalorieindhold, er majroegrøntsager rige på fibre. Derfor er denne hvide grøntsag begunstiget af folk, der er på diæt, fordi den er ret mættende.
2. Blomkål
Ud over radiser er andre fødevarer med lavt kalorieindhold, der kan prøves, blomkål. Hvert 100 gram blomkål har 25 kalorier.
Den gode nyhed er, at blomkål også er højt i kalium. Det vil sige, at denne plante kendt som blomkål hjælper med at opretholde elektrolytbalancen i kroppen.
3. Salat
Som en type grøntsag, der skal være i friske grøntsager, indeholder salat omkring 18 kalorier. Dette lave kalorieindhold gør, at salat ofte bruges som salatbase til din sunde kost.
Hvordan ikke, friske salatblade har en fibrøs tekstur, der gør dig mæt længere. Ikke kun det, denne grøntsag er også en kilde til vitamin A, vitamin C og vitamin K.
4. Gulerødder
Gulerødder er en af de mest populære grøntsager. Fås i orange, rød eller hvid, 100 gram kogte gulerødder har omkring 28 kalorier.
Det er ingen hemmelighed, at disse fødevarer med lavt kalorieindhold tilbyder fordele ud over deres lave kalorieindhold. For eksempel hjælper A-vitaminindholdet i gulerødder med at opretholde øjensundheden.
5. Spinat
Næsten det samme som salat, er kalorieindholdet i spinatblade ret lavt, hvilket er omkring 16 kalorier pr. 100 gram. Denne grønne bladgrøntsag er en vigtig kilde til betacaroten for fans af en sund kost.
Derfor er spinat en fødevare med en lav kalorieværdi for at komplementere en afbalanceret ernæringsmenu.
6. Agurk
Ud over salat er andre typer grøntsager, der ofte bruges som grundingrediens i salater, agurker. Denne forfriskende grønne grøntsag er rig på vand, så den har kun omkring 8 kalorier.
På den anden side kan disse grøntsager med lavt kalorieindhold indgå i din sunde kost. Du kan også forarbejde agurker til drinks, der kan undertrykke appetitten og hjælpe med at fugte kroppen.
7. Citroner
For nogle mennesker, der ønsker at tabe sig, er det at drikke citronsaft den metode, de bruger. Årsagen er, at kalorieindholdet i citron er ret lavt, hvilket er 34 kalorier. Når det er optøet, har citronvand kun 8 kalorier.
Udover at tilføje smag, indeholder citronvand også C-vitamin, som fungerer som en antioxidant. Vægten reduceres, kroppen undgår også forskellige sygdomsrisici.
8. Tomat
Fans af denne forfriskende røde frugt skal allerede kende fordelene ved tomater. Tomater, som før blev betragtet som en grøntsag, har omkring 27 kalorier pr. 100 gram.
Selvom de er kendt som en frugt med lavt kalorieindhold, indeholder tomater næringsstoffer, som kroppen har brug for. Faktisk siges en forbindelse kaldet lycopen i tomater at hjælpe med at bekæmpe kræft, betændelse og reducere risikoen for hjertesygdomme.
9. Vandmelon
Midt i solens brændende varme er vandmelon en grundpille til at afværge varmen. Ud over at tilbyde friskhed, kan vandmelon faktisk indtages i en diæt med lavt kalorieindhold.
Se, hver 100 gram vandmelon indeholder 28 kalorier, hvilket er ret lavt. På den anden side har denne frugt med grønt skind høje niveauer af C-vitamin.
Alligevel anbefales det ikke at indtage for meget vandmelon, især for personer med diabetes. Dette skyldes, at sukkerindholdet i vandmelon er ret højt, så personer med diabetes skal være forsigtige.
Ting at overveje, når du indtager mad med lavt kalorieindhold
Grundlæggende er der mange kaloriefattige fødevarer, som kan findes i supermarkeder eller når man handler på markedet. Det er bare, at du skal kontrollere en efter en næringsværdien, der er angivet på emballagens etiket.
Derudover skal du stadig opfylde andre ernæringsmæssige behov givet det lave kalorieindtag. Det har til formål at nære kroppen og forblive energisk under daglige aktiviteter, selvom du er på vægttabsdiæt.
Hvis du har yderligere spørgsmål, så spørg din ernæringsekspert eller diætist for at forstå den rigtige løsning.