En type mineral, der er vigtig for kroppen, er magnesium. Mineralet magnesium tilbyder et utal af anvendelser til sundhed. Tjek anmeldelserne nedenfor om fordelene ved magnesium, og hvor du kan få det.
Fordele ved magnesium
Magnesium er en type mineral, som kroppen producerer naturligt, som for det meste findes i knogler og resten i blødt væv. Blodserum indeholder også magnesium, dog i små mængder.
Generelt har den voksne krop omkring 25 gram magnesium. Ud over at blive produceret af kroppen, kan magnesium fås fra fødevarer, kosttilskud og medicin.
Det er nødvendigt at dække magnesiums ernæringsmæssige behov for at producere energi. Derudover er der nedenfor nogle andre fordele ved magnesium, som du har brug for at kende.
1. Styrker knogler
En af de sundhedsmæssige fordele ved magnesium er at styrke knoglerne. Ser du, folk med tilstrækkeligt magnesiumindtag har normalt en afbalanceret mineraltæthed.
Mineraltæthed er vigtig for at reducere risikoen for brud og knogleskørhed. Dette er blevet nævnt i forskning vedr Næringsstoffer som afslørede, at magnesium er et essentielt mineral til at forebygge osteoporose.
Alligevel kan indtagelse af for meget magnesium også forårsage bivirkninger på knoglerne, så brug det rigtigt.
2. Forbedre træningsydelsen
For dem af jer, der kan lide at træne, så prøv at imødekomme magnesiumbehovet. Årsagen er, at brugen af magnesium ikke er mindre fantastisk, nemlig at øge træningspræstationen.
Magnesium hjælper med at flytte blodsukkeret til musklerne og fjerner laktat. Laktat er en forbindelse, der kan opbygges under træning og kan forårsage træthed.
Desværre er resultaterne af PLOS en Dette er netop blevet testet på dyr. Derfor har eksperter brug for yderligere forskning for at se, om effekten er den samme hos mennesker.
3. Bevar hjertesundheden
Visse vitaminer og mineraler er nødvendige for at opretholde hjertesundheden, og du kan finde disse fordele i magnesium.
Magnesium viser sig at være et mineral, der kan kontrollere hjertefrekvensen og beskytte dette organ mod skader, især muskelstress. Når der opstår for højt muskeltryk på hjertet, er der forskellige symptomer, der kan opstå, nemlig:
- kaste op,
- kramper,
- fordøjelsesproblemer, op til
- oppustet.
Heldigvis kan de fire sundhedsproblemer ovenfor undgås. Dette skyldes, at magnesium beroliger nerverne og fordøjelsessystemet. I mellemtiden er magnesiummangel også blevet forbundet med risikoen for hjertesygdomme.
4. Styrer diabetes
Vidste du, at det viser sig, at magnesium også kan regulere insulins reaktion på blodsukkerniveauet? Insulin er et hormon, der produceres af bugspytkirtlen for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.
Ifølge forskning fra World journal of diabetes 48 % af personer med type 2-diabetes har lave niveauer af magnesium i blodet. Dette påvirker tilsyneladende insulins evne til at kontrollere blodsukkeret.
Ikke kun det, brugen af magnesiumtilskud har også vist sig at reducere insulinresistens og forbedre indikatorer for blodsukkerniveauer.
5. Forebyg migræne
Hvis din krop mangler magnesium, kan du opleve hovedpine. Rapportering fra National Institute of Health har personer, der oplever migrænehovedpine, normalt lave serum- og vævsmagnesiumniveauer.
Der er dog stadig begrænset forskning i brugen af magnesiumtilskud til at forebygge eller lindre symptomer på migrænehovedpine.
Alligevel skader det aldrig at blive ved med at opfylde dette minerals behov, så kroppens funktioner forløber glat.
6. Lindre symptomer på depression
Ikke kun fysisk sundhed, fordelene ved magnesium kan også opnås ved mental sundhed. Dette fund er blevet rapporteret gennem en undersøgelse fra Journal of the American Board of Family Medicine .
Eksperterne forsøgte at analysere mere end 8.800 deltagere. De fandt ud af, at deltagere under 65 med lave magnesiumniveauer havde en 22 procent større risiko for depression.
Derfor kan nogle læger rådgive deres patienter til at opfylde magnesiumkravene. Dette har til formål at lindre symptomerne på depression, de oplever, selvom det endnu ikke er sikkert kendt, hvordan det virker.
7. Hjælper kroppen med at optage vitaminer og mineraler
En af de anvendelser af magnesium, der ikke er mindre vigtig for sundheden, er at hjælpe kroppen med at optage vitaminer og mineraler.
Magnesium hjælper med at absorbere vigtige vitaminer og mineraler, såsom natrium, calcium, kalium og fosfor.
Generelt sker mineraloptagelse i tyndtarmen. Dette gøres for at sikre toksinerne ud af din krop. Et afbalanceret indtag af magnesium hjælper også med at aktivere D-vitamin lagret i kroppen.
8. Lindrer PMS-symptomer
For kvinder, der ofte oplever PMS (præmenstruelt syndrom), kan det hjælpe at tage magnesium sammen med vitamin B6. Dette er blevet bevist gennem forskning offentliggjort i Iransk tidsskrift for sygepleje- og jordemoderforskning .
Undersøgelsen viste, at både vitaminer og mineraler kan hjælpe med at lindre PMS-symptomer, såsom:
- oppustet,
- hævede fod,
- søvnløshed,
- bryster blødgøres, indtil
- mavesmerter.
Hvis du ønsker at få fordelene ved magnesium, så prøv at købe et kosttilskud, der allerede kombinerer mineralet med vitamin B6. Når du er i tvivl, så spørg din læge, om det er sikkert at tage dette tilskud.
9. Forbedre søvnkvaliteten
Hvis du har problemer med at sove, kan magnesium være den rigtige løsning til at forbedre søvnkvaliteten. Hvordan ikke, magnesium menes at berolige de nerver og muskler, der er gode, når du sover.
Alligevel har der ikke været nogen storstilet undersøgelser, der beviser fordelene ved magnesium på søvnkvaliteten. Der er dog ingen skade i at øge indtaget af dette mineral for at hjælpe med at overvinde oplevede søvnproblemer.
Kilde til magnesium
Ud over kosttilskud kan du få magnesium fra en række forskellige fødevarer, herunder:
- spinat,
- Chia frø,
- kartoffel,
- mørk chokolade ( mørk chokolade ),
- sojamælk,
- nødder og frø,
- helleflynder,
- mandel nødder,
- makrel,
- laks, op til
- avocado.
Bivirkninger af overskydende magnesium
At spise for mange fødevarer, der indeholder magnesium, forårsager ikke alvorlige helbredsproblemer. Dette skyldes, at sunde nyrer vil fjerne overskydende mineraler gennem urinen.
Imidlertid kan brugen af magnesiumtilskud i høje doser forårsage overskydende magnesium, som vil udløse fordøjelsesproblemer, såsom:
- diarré,
- kvalme, og
- mavekramper.
Dagligt magnesiumbehov
Behovet for magnesium vil helt sikkert være forskelligt for hver person, afhængig af kropstilstand og alder. Hvis du har en infektion, vil din krop sandsynligvis have brug for mere magnesium.
Følgende figur viser det gennemsnitlige daglige behov for magnesium i henhold til anbefalingerne fra det indonesiske sundhedsministerium for at maksimere fordelene ved magnesium.
Børn
0 – 6 måneder: 300 mg
7 – 11 måneder: 55 mg
1 – 3 år: 60 mg
4 – 6 år: 95 mg
7 – 9 år: 120 mg
Mand
10 – 12 år: 150 mg
13 – 15 år: 200 mg
16 – 18 år: 250 mg
Over 19 år: 350 mg
Kvinde
10 – 12 år: 155 mg
13 – 15 år: 200 mg
16 – 18 år: 220 mg
Over 19 år: 320 mg
Hvis du har yderligere spørgsmål, så tal med din læge eller ernæringsekspert for at forstå den rigtige løsning for dig.