Hvis tykke mennesker ønsker at tabe sig for at få den ideelle vægt, så gør tynde mennesker. Tynde mennesker vil også gerne nå idealvægten, måske er en af dem dig. En måde, man normalt gør det på, er at øge mængden af mad. Derudover kan du også spise nedenstående fødevarer, så du hurtigt bliver fed, men på en sund måde.
Følgende er sunde fødevarer, der kan øge din vægt hurtigt.
LÆS OGSÅ: 4 sygdomme, der gør en person tynd og ikke kan være fed
1. Ris
Denne vigtigste indonesiske mad kan hjælpe dig med at øge din vægt. I 100 gram ris (ca. en kugle ris) er der 175 kalorier og 40 gram kulhydrater. Ris er en kalorietæt mad, der indeholder ret høje kalorier og kulhydrater i én portion. Plus, når du spiser ris, tilføjer du også en række forskellige tilbehør. Dermed stiger de kalorier, der kommer ind i din krop, også.
2. Rødt kød
Hvem elsker ikke bøf? En ret med grillet rødt kød, kombineret med en lækker sauce, og serveret med stegte kartofler og grøntsager, gør det til en komplet og lækker ret. Bøfkød kan også bidrage med ret mange kalorier for dig, der gerne vil tage på i vægt. Du kan også blive fed, hvis du spiser fedt kød, det bidrager selvfølgelig også med en masse ekstra kalorier for dig.
Udover de kalorier du får, giver kød også en masse protein og aminosyrer. I 6 ounce kød indeholdt 3 gram af aminosyren leucin. Leucin er nødvendig for at stimulere muskelproteinsyntesen og tilføje nyt muskelvæv.
3. Jordnødder
Jordnødder er en kilde til vegetabilsk protein. Men i nødder kan du også finde omega-3 fedtsyrer, E-vitamin og fibre. Nødder giver også tilstrækkelige kalorier. Mandler, for eksempel, i 100 gram kan give 21 gram protein, 49 gram fedt og 575 kalorier. Du kan tilføje nødder eller forarbejdede nødder, såsom jordnøddesmør, i din daglige kost. Dette kan hjælpe dig med at tage på i vægt.
4. Avocado
Avocadoer er en af de frugter, der indeholder sunde fedtstoffer. Derfor indgår avocado i frugten, der har mange kalorier. Denne frugt kan helt sikkert hjælpe dig med at tage på i vægt. En stor avocado på 200 gram kan give 322 kalorier, 29 gram fedt og 17 gram fibre. Du kan spise den direkte eller tilføje denne frugt til din kost.
LÆS OGSÅ Gør du tyk af at spise midnat?
5. Mælk
Denne ene drik kan også hjælpe dig med at tage på i vægt, især hvis du drikker sødmælk, som indeholder fuld fedt. Mælk indeholder mange næringsstoffer, såsom protein, fedt og kulhydrater. Mælk er også en god kilde til calcium for dig. Hvis du ikke vil drikke det, kan du tilføje det til korn, buddinger, smoothies, og andre.
6. Yoghurt
Disse sunde fødevarer kan også hjælpe dig med at tage på i vægt, især hvis du vælger fuldfed yoghurt. Derudover kan du også tilføje frugt, nødder, honning og granola i et glas yoghurt som din morgenmad. Dette kan hjælpe dig med at få ekstra kalorier.
7. Ost
I øjeblikket populært udvalg af fødevarer pakket ind i smeltet ost. Hvem elsker ikke denne mad? Der er ingen match for dens lækkerhed, men den gemmer også en masse kalorier og fedt. For dem af jer, der ønsker at tage på i vægt, kunne dette være en måde for dig. En ounce cheddarost, for eksempel, indeholder 113 kalorier og 9 gram fedt (6 gram mættet fedt). Ost er også en kilde til protein og calcium.
8. Tørret frugt
Du kan ofte se denne tørrede frugt (såsom rosiner) tilføjet til fødevarer, såsom kager, buddinger, yoghurt og smoothies. Misforstå mig dog ikke, at denne frugt indeholder få kalorier. Faktisk indeholder tørret frugt flere kalorier end frisk frugt. Et glas tørret frugt indeholder 5-8 gange flere kalorier og sukker end et glas frisk frugt. Så tørret frugt kan være en god løsning for dig, der gerne vil tage på i vægt. Derudover indeholder tørret frugt også antioxidanter samt vitaminer og mineraler.
LÆS OGSÅ: Folk, der spiser for hurtigt, bliver nemmere fede