Svømning giver mange fordele, lige fra at styrke musklerne, holde vægten og forebygge hjertesygdomme. Svømning har dog også sine egne vanskeligheder sammenlignet med andre former for sport. For dem af jer, der stadig er begyndere, er der flere måder, du kan gøre for at gøre det lettere at lære at svømme. Se, hvordan du lærer at svømme for begyndere nedenfor.
Sådan lærer du at svømme for begyndere
Svømning er en sport, der kræver lang tilpasningstid, fordi menneskekroppen er mere vant til aktiviteter på land og sjældent bevæger sig i vandet. Derudover involverer svømning også alle kroppens muskler, så folk, der ikke er vant til det, nemt bliver trætte.
Her er nogle måder, du kan gøre for nemt at lære at svømme for begyndere.
1. Forbered det nødvendige udstyr
Der findes et bredt udvalg af svømmeudstyr med forskellige anvendelser. Et af udstyret, nemlig svømmebriller til at holde udsynet frit og beskytte øjnene, mens man er i vandet. Mens næse- og ørepropper beskytter begge dele af kroppen mod at få vand ind.
Du kan også bruge et flydebræt til at støtte din krop, mens du fokuserer på dine benbevægelser. Vælg udstyr, der passer til dine behov, for at gøre det nemmere for dig at lære at svømme.
2. Væn dig til at være i vand
Før du lærer at svømme, skal du gøre dette for at gøre dig godt tilpas i vandet. Prøv at gå fra kanten til den dybere del af poolen. Dette er for at vænne dig til vandets opdrift.
Når du har vænnet dig til det, skal du vende tilbage til kanten af poolen. Hold i kanten af poolen, hold dit ansigt i vandet og ånd ud, indtil der dannes bobler. Fortsæt med at øve dig i at gøre dette, indtil du føler dig godt tilpas i vandet.
3. Lær at flyde
Du kan faktisk flyde takket være vandets opdrift, men du skal muligvis vænne dig til det først. Tricket, hold fast ved poolkanten. Tag en dyb indånding og løft dine ben op, så din krop er på ryggen.
Dette er den mest grundlæggende måde, man skal mestre, når man lærer at svømme. Du kan kæmpe i starten, men bliv ved med at prøve, indtil du kan flyde i 15-30 sekunder. Prøv derefter at flyde uden at holde fast.
4. Gå fremad
Efter at have været flydende, er det nu, du skal lære at komme videre. Til at begynde med kan du bruge værktøjer såsom flydebrætter. Hold planken foran dig med dine arme lige, og skub derefter din krop ved hjælp af poolkanten.
Prøv at sparke med begge dine fødder skiftevis. Drej dit hoved til venstre og højre for at inhalere. Gør dette trin, indtil du vænner dig til det, og prøv derefter igen uden værktøj.
5. Lær grundlæggende svømmestile
Når du har mestret, hvordan du lærer at svømme, kan du lære nogle grundlæggende svømmestile. De anbefalede svømmestile for begyndere er brystsvømning, butterfly, rygsvømning og freestyle. Alle har fordele og ulemper.
Sommerfuglen og freestyle kan få dig i gang hurtigt, men du bliver hurtigt træt. Til gengæld er bryst- og rygsvømningen relativt let, fordi du ikke skal bekymre dig om at få vejret, men de er begge langsommere.
Der er mange måder at lære at svømme på, men nøglen er at lære at flyde og bevæge sig fremad. Bare rolig, hvis det ikke er lykkedes dig, for nogle mennesker tager længere tid om at kunne svømme godt.
Mens du lærer at svømme, skal du sørge for, at din sikkerhed er garanteret. Lær med hjælp fra en instruktør eller med en ven, der er god til at svømme. Lær aldrig at svømme alene, især hvis du er helt nybegynder.