Squats er en af de bedste øvelser til at træne din underkrop og kernemuskler, hvis du laver denne øvelse regelmæssigt, kan du tone dine lår og balder og forbedre fordøjelsescirkulationen. Nogle mennesker oplever dog ofte smerter i nedre eller øvre ryg efter at have udført denne øvelse. Hvorfor det? Hvordan forebygger man det? Tjek svaret her.
Hvorfor forårsager squat smerter i lænden?
Squat bevægelser skal udføres korrekt og anvendelse af den rigtige teknik. Enten vil dine led være målet. Der er mange fejl, der ofte begås og ikke indses, når man laver squats.
En af dem, når du ikke trykker eller holder på maven under squats. Dette kan få ryggen til at snurre, da den forsøger at holde kroppen oprejst, hvilket igen kan føre til rygsmerter.
Det kan ikke kun forårsage smerter i lænden, men squats, der udføres skødesløst, kan også forårsage knæskader. Dette sker, når du ikke er opmærksom på dine fødders position, når du squatter.
Hvis dine fødder ikke vender den rigtige position, kan det øge risikoen for at skade dine hofter og knæ. Fordi dette kan lægge unødig belastning på knæbåndene, hvilket resulterer i, at dit knæ bliver vaklende og din ryg buer forkert. Til sidst gør det ondt på kroppens form og forårsager både smerter i nedre og øvre ryg på samme tid.
Nogle gange kan nogle varianter af squat også have mulighed for at forårsage rygsmerter. En af dem er barbell backquats. Da du lægger en belastning på din ryg, vil du, hvis den er for tung, lægge et for stort pres på rygsøjlen.
Back squat er en høj variation af squat, og hvis en person ikke følger de nødvendige bevægelser i de rigtige områder (midt på ryggen, skuldre, hoftebøjer), kan det forårsage rygskade. Så hvis du vil lave denne bevægelse, bør du mestre den grundlæggende squat-bevægelse først.
Guide til at lave den rigtige squat, så du ikke får ondt i ryggen
Hvis du oplever smerter i lænden eller øvre ryg efter squats, så betyder det, at du skal forbedre bevægelse og stilling.
Korrekt squat-teknik (kilde: Healthline) Sådan laver du den rigtige squat.
- Start i oprejst stående stilling.
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand
- Sænk din krop så langt du kan ved at skubbe ryggen tilbage, mens du løfter armene lige ud foran dig for at bevare balancen.
- Din underkrop skal være parallel med gulvet, og dit bryst skal være strakt, ikke bøjet. Løft derefter kort og vend tilbage til udgangspositionen.
- Når du sænker din krop, som om du vil sidde eller sidde på hug, forlænges baglårene ved hofteleddet og forkorter knæleddet.
- Samtidig strammer de øvre rygmuskler sig, hvilket hjælper dig med at holde din torso lige, så ryggen ikke vrider sig.
Hvordan forebygger man rygsmerter, når man laver squats?
Faktisk kan du lave squats uden frygt for rygsmerter, så længe du er præcis og korrekt i bevægelsen. En måde kan du lave lette squat-variationer såsom front squats eller goblet squats.
Front Squat (kilde: Men's Health) 
Goblet Squat (kilde: Men's Health) Her er andre tips til hugsiddende øvelser, så du ikke gør ondt i ryggen.
- Før du starter en squat, skal du sørge for, at dine fødder vender fremad, og at dit bryst er oprejst eller lige, da en mere oprejst stilling fjerner stress fra din ryg.
- Hvis du ikke er sikker på at lave squat på egen hånd, kan du lave denne øvelse med en professionel træner for at give dine squat-variationer den rigtige måde og rette dine bevægelser, hvis de ikke er helt rigtige.
- At lave en kombination af øvelser kan også være dit øvelsesvalg. Prøv at tage yoga-, pilates- eller tai chi-timer.
Hvis du oplever rygsmerter efter squats, og det ikke bliver bedre i lang tid. Det er bedst at kontakte din læge for at sikre, at der er noget galt med din ryg og få den rette behandling.