Vidste du, at den stilling, du sover i, har en effekt på dit helbred? Ja, at vælge en god og korrekt sovestilling kan forbedre søvnkvaliteten, samtidig med at du får maksimale søvnfordele. Hvis du omvendt vælger den forkerte sovestilling, vil risikoen for at opleve træthed, søvnforstyrrelser, hovedpine, mavesår og rygsmerter øges. Så hvordan vælger man en god sovestilling?
Fordele og risici ved forskellige sovestillinger
Grundlæggende er der ikke én stilling, der er god for alle. Dette skyldes, at hver person har en anden helbredstilstand. Det betyder, at en sovestilling, der er god for dig, ikke nødvendigvis er god for en anden.
Derfor skal du forstå fordelene og risiciene ved forskellige typer sovestillinger, før du beslutter dig for, hvilken der er den bedste.
1. Sov på ryggen
Ofte anses det for at være den bedste stilling end andre stillinger at sove på ryggen. Udover at være godt for rygsøjlen, vurderer eksperter, at det at sove på ryggen kan give dig mulighed for at få det fulde udbytte af sengen.
Normalt kan en god søvn på ryggen klares ved at placere din krop i en lige tilstand og dit hoved vendt mod loftet. Når du sover i denne tilstand, skal du sørge for at bruge en behagelig pude som hovedstøtte.
Denne sovestilling er god til at hjælpe dem af jer, der oplever ryg-, skulder- eller nakkesmerter. Årsagen er, at sove i denne stilling kan reducere ubehag i det område, der føler smerte. Derudover gør denne position, at hele rygsøjlen understøtter lige meget vægten af din krop.
Desværre vil ikke alle føle sig godt tilpas, hvis de skal sove i denne tilstand. Hvorfor? Tilsyneladende er det ikke godt at sove på ryggen for dem af jer, der har kyfose-rygsøjlelidelser. Ja, hvis du sover under disse forhold, er de af jer, der har kyfose, tilbøjelige til at få nakkesmerter.
Derudover kan det at sove på ryggen også udløse en snorkelyd under søvn. Det sker, fordi når du sover på ryggen, får jordens tyngdekraft din tunge til at bevæge sig tilbage og dermed blokerer luftvejene. Dette tryk fra tungen får dig til at snorke under søvn.
2. Sov på maven
Dybest set, at sove på maven har en tendens til at forårsage flere helbredsproblemer, end du kan få. Faktisk vurderer eksperter, at denne stilling er klassificeret som den mindst gode end de to andre sovestillinger.
Når du sover på maven, er du ikke længere afhængig af din rygsøjle for at støtte din krop. Faktisk vil du trække dine nakkemuskler til ubehag og begrænse din vejrtrækning. Denne sovestilling kan anbefales af læger til dig, der altid snorker højt, hver gang du sover.
Der er dog også ret mange sundhedsproblemer, der kan opstå ved at sove på maven. Startende fra et hurtigere hjerteslag, åndedrætsbesvær, til en babys mulige død, hvis han sover under disse forhold.
Derfor er det kun de færreste, der føler sig godt tilpas ved at sove på maven. De fleste af dem oplever nogle stilændringer, mens de sover. Det betyder, at positionen, når du vågner, kan være anderledes og ikke længere være i liggende tilstand. Du kan dog ikke klare disse ændringer under søvn, vel?
Hvis du stadig vil sove på maven, skal du vide, hvilke risici der kan opstå. Brug i det mindste en tynd pude på den nederste del af maven til at støtte rygsøjlen. At sove på maven med en tynd pude eller ingen pude på maven kan øge styrken af din rygsøjle.
3. Sove sidelæns
De fleste mennesker vil indrømme, at de sover med kroppen vendt mod siden. Ja, denne stilling føles behagelig, mens du sover. Faktisk er der ifølge Sleep Advisor flere sundhedsmæssige fordele, som du kan mærke, hvis du sover på siden.
For eksempel kan sove på din venstre side forbedre blodcirkulationen til dit hjerte og samtidig reducere din risiko halsbrand. I mellemtiden giver det andre sundhedsmæssige fordele at sove på højre side. Hvis du sover vendt mod din højre side, kan du beskytte dit hjerte mod at blive knust eller presset af andre organer i kroppen.
Derudover kan det at sove på siden forebygge nakkesmerter, rygsmerter, reducere snorken og er gavnligt for dig, der har obstruktiv søvnapnø eller søvnforstyrrelser, når vejrtrækningen midlertidigt stoppes under søvn.
Faktisk rådes kvinder, der er gravide, også til at sove i denne tilstand. For gravide kvinder er det også bedst at sove på venstre side, fordi det hjælper på blodcirkulationen.
Alligevel betyder det ikke, at dette er den bedste sovestilling. Årsagen er, at sove på din side heller ikke er passende for nogle mennesker med visse helbredsproblemer. For eksempel viser det sig, at søvn på højre side for mennesker med mavelidelser kan gøre deres tilstand værre.
Når man sover på højre side, esophageal sphincter (røret mellem mavesækken og spiserøret) svækkes. Som følge heraf kan mavesyre stige op i spiserøret og forårsage en brændende fornemmelse i maven. Dette kan forårsage symptomer såsom en brændende brændende fornemmelse i brystet.halsbrand), hoste og en sur smag i munden.
Hvis du ofte skifter sovestilling om natten, så prøv at støtte ryggen med en bolster eller pude. På den måde bliver det sværere for dig at skifte til en vippeposition til højre side.