Den menneskelige krop har brug for D-vitamin. Årsagen er, at D-vitamin tjener til at absorbere calcium og fosfor i knoglerne, styrke forholdet mellem celler og styrke immunsystemet. Udover sollys og mad kan D-vitamin også fås i form af kosttilskud. Men er det nødvendigt at tage yderligere D-vitamintilskud? Find ud af det i følgende anmeldelse.
Hvad er et D-vitamintilskud?
D-vitamin er kendt som solskinsvitaminet. Ja, du kan få dette vitamin gratis blot ved rutinemæssigt at solbade om morgenen. Derudover kan D-vitamin også fås fra fødevarer rige på D-vitamin og kosttilskud.
D-vitamintilskud er tilgængelige i forskellige doser, fra 2.000 til 10.000 IE om dagen, 50.000 IE om ugen eller nogle gange endda mere. En undersøgelse viste, at indtagelse af D-vitamintilskud kan være med til at mindske smerter og symptomer på depression hos kvinder med diabetes type 2. Ikke nok med det, så har et supplerende D-vitaminindtag vist sig at forebygge kognitiv svækkelse hos mennesker med Parkinsons sygdom og styrke musklerne hos gravide.
Er det nødvendigt at tage dagligt D-vitamintilskud?
Ligesom andre vitaminer kan overdreven indtagelse af D-vitamin give helbredsproblemer. Det gælder også, hvis du tager D-vitamintilskud uden at have konsulteret en læge.
D-vitamin er et af de fedtopløselige vitaminer. Det vil sige, at overskydende D-vitamin vil blive lagret i kroppen, ikke smidt ud. Nå, når du tager D-vitamintilskud hver dag, når du ikke har brug for dem, vil D-vitamin ophobes i kroppen.
Rapportering fra Reader's Digest, ifølge Madeline Basler MS, RDN, CDN fra Real You Nutrition, vil personer, der overdoserer D-vitamintilskud, opleve symptomer som:
kvalme og opkastning, nedsat appetit, forstoppelse, svaghed og vægttab. Faktisk indeholder mange kosttilskud vitamin D3 op til 22 procent højere end den mængde, der er angivet på etiketten. Det er grunden til, at tilførslen af D-vitamin i kroppen bliver mere og mere overdreven.
Lad os se på en af D-vitaminets funktioner, som er at hjælpe med at optage calcium i knoglerne. Hvis kroppen har et overskud af D-vitamin, vil den automatisk optage overskydende calcium. Desuden kan denne tilstand udløse nyresten og fordøjelsesforstyrrelser. Under svære forhold kan kroppen blive forgiftet af D-vitamin, når du indtager 50.000 IE D-vitamin hver dag.
Derfor behøver du som udgangspunkt ikke at tage D-vitamintilskud hver dag, hvis din kropstilstand er sund og ikke oplever nogen medicinske problemer. Fordi det kun er visse personer, som er anbefalet af læger, der må tage D-vitamintilskud efter behov.
D-vitamintilskud anbefales kun til visse personer
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition har personer på 70 år og derover en tendens til at opleve et fald i evnen til at producere D-vitamin med op til 75 procent. Det er derfor, ældre får lov til at tage D-vitamintilskud.
Derudover har personer, der er overvægtige, en tendens til at få brug for mere D-vitamin. Det skyldes, at de fedtceller, der ophobes i kroppen, har en tendens til at optage mere D-vitamin, så tilførslen af D-vitamin i kroppen ikke er tilstrækkelig.
Følgende er grupper af mennesker, der har brug for D-vitamintilskud, herunder:
- Postmenopausale kvinder
- Mænd og kvinder, der har brug for langvarige steroider
- Gravide og ammende mødre
- Mennesker med kronisk nyresygdom
- Mennesker med parathyroid sygdom
Nogle fødevarer såsom fed fisk, æg, okselever, ost og svampe indeholder D-vitamin, selvom mængden er meget lille. Du behøver dog ikke rigtig bekymre dig om D-vitaminmangel. Årsagen er, at indtagelse af fødevarer rig på D-vitamin stadig vil opfylde dit daglige D-vitaminbehov, især når det er afbalanceret med vanen med at sole sig i morgensolen.
Så du behøver ikke bekymre dig om D-vitaminmangel, hvis du ikke tager D-vitamintilskud, så længe du ikke tilhører den gruppe af mennesker, der har behov for yderligere tilskud. Men for at være sikker igen, tjek med din læge for at finde ud af, hvor meget D-vitamin der er i din krop, og om du har brug for et D-vitamintilskud.