Du har måske set en, der kan lide at spise meget, men stadig tynd. Dette kunne tyde på, at de har et hurtigt stofskifte. Der er dog også visse medicinske tilstande, der gør, at du ikke tager på, selvom du har spist meget.
Årsagen til en tynd krop, selvom du har spist meget
Folk, der spiser meget, men forbliver tynde, kan have visse kostvaner, vaner eller medicinske tilstande, der påvirker deres vægt. Nedenfor er nogle af de faktorer, der kan være årsagen.
1. Forkert valg af mad
Hovedprincippet i at tage på i vægt er at øge indtaget af energi (kalorier), der kommer ind i kroppen. Så prøv at være opmærksom på den type mad, der indtages dagligt. Det kan være, at antallet af kalorier ikke er nok til at tage på i vægt.
For at tage på i vægt på en sund måde skal du vælge fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Undgå fødevarer med højt kalorieindhold, der er fattige på næringsstoffer, såsom junkfood og instant food.
2. Uregelmæssige portioner og spisetider
Mindre madportioner og uregelmæssige spisevaner påvirker også kropsvægten. Faktisk er dette en af hovedårsagerne til, at mange mennesker har spist ret meget og alligevel forbliver tynde.
Prøv at spise en afbalanceret portion ernæring på almindelige tidspunkter. Hvis du ikke er vant til at spise tre store måltider om dagen, så prøv at ændre dine måltider til 4-5 gange om dagen med mindre portioner.
3. Træner for meget
Motion forbrænder de kalorier, du får fra mad. På et rimeligt niveau vil motion balancere de indgående kalorier. Men overdreven træningsrutiner kan faktisk opbruge kaloriereserverne i din krop.
Hvis antallet af forbrændte kalorier er mere end de kalorier, du får fra mad, kan det faktisk føre til vægttab. Så hvis du har spist meget, men stadig er tynd, kan overdreven motion være årsagen.
4. Stress
Der er folk, der har spist meget, men er tynde med udspilet mave. En af årsagerne er høje niveauer af hormonet kortisol i blodet. Kortisol er et hormon, der frigives af binyrerne, når kroppen er under stress.
Kortisol påvirker blodsukkerniveauet, stofskiftet og andre kropsmekanismer, der advarer dig om trusler. Desværre fremmer dette hormon også modningen af dårlige fedtceller, der udløser ophobning af mavefedt.
5. Underernæring
Nogle mennesker, der spiser meget, men forbliver tynde, kan være underernærede. Dette er en tilstand, når en person mangler et næringsstof. Den type næringsstof, der mangler, kan være i form af kulhydrater, protein, fedt, vitaminer eller mineraler.
En person kan opleve underernæring som følge af en usund kost, fordøjelsesbesvær eller som følge af en operation. Ud over at forårsage en tynd krop, kan komplikationer af underernæring også påvirke musklerne, immunsystemet, nyrerne og andre.
6. Lidelser i skjoldbruskkirtlen
Skjoldbruskkirtlen producerer hormonet thyroxin, som er vigtigt for stofskifte og vægtregulering. Denne funktion kan blive forstyrret, hvis du har problemer med din skjoldbruskkirtel, især hvis du har en overaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som hyperthyroidisme.
Hyperthyroidisme forårsager overdreven produktion af thyreoideahormon, så kroppens stofskifte forstyrres. Den mest synlige effekt er, at mennesker med hyperthyroidisme kan have spist ret meget, men deres kroppe er stadig tynde.
7. Depression
Det er ikke kun fysiske problemer, der får dig til at tabe dig og forblive på det tal. Psykiske lidelser som depression og angst kan også gøre det svært at tage på i vægt.
Når du er deprimeret, gennemgår din krop mange forandringer. For eksempel er der hormonelle forandringer, der gør, at du ikke har appetit. Metabolismen kan også ændre sig, så du ikke tager på i vægt.
8. Kronisk sygdom
I nogle tilfælde kan folk, der spiser meget, men forbliver tynde, have en kronisk sygdom. Nedenfor er nogle helbredsproblemer, der kan være årsagen.
- Tumor eller kræft.
- Synkebesvær (dysfagi).
- Diabetes mellitus.
- Lever-, hjerte-, nyre- eller lungesygdom.
- Langsigtede betændelsestilstande, såsom reumatoid arthritis eller lupus.
- Problemer med tænder og mund.
- Fordøjelsessygdomme, såsom mavesår, cøliaki og inflammatorisk tarmsygdom.
- Virale, bakterielle eller parasitære infektioner, såsom HIV og AIDS, tuberkulose og diarré.
- Demens gør det svært for patienterne at formidle deres madbehov.
Sådan tager du på i vægt på en sund måde
Ligesom fedme kan undervægt øge risikoen for en række sundhedsproblemer. For at forhindre sygdom på grund af undervægt, er her nogle tips, du kan gøre.
1. Spis regelmæssigt
Hvis du har spist meget, men stadig er tynd, bør du ændre din strategi for at tage på i vægt. I stedet for at spise store mængder mad, så prøv at spise regelmæssigt for at dække dit daglige kaloriebehov.
2. Vælg næringstætte fødevarer
Det er nemt at finde fødevarer med højt kalorieindhold, men har disse fødevarer de næringsstoffer, din krop har brug for? For at tage på i vægt skal du farve din daglige menu med madkilder til protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler.
3. Forbered sunde snacks
Sunde snacks vil bidrage med ekstra kalorier for at hjælpe dig med at tage på. Eksempler på sunde snacks, som du kan indtage mellem måltiderne, omfatter bananer, avocadoer, jordnøddesmør, nødder, ost og tørret frugt.
4. Drik smoothies
Folk, der spiser meget, men forbliver tynde, har brug for flere kalorier. Undgå kilder med højt kalorieindhold til sukker såsom sodavand eller sukkerholdige drikkevarer. Prøv sundere alternativer som smoothies lavet af frugt, grøntsager og fuldkorn.
5. Sport
Du skal stadig træne for at tage på i vægt. Vælg dog sportsgrene, der kan øge muskelmassen. Den type sport, der er egnet til dette formål, er muskeludholdenhedstræning ( modstandstræning ) som at løfte vægte.
Kost, vaner og medicinske tilstande kan påvirke en persons vægt. Nogle af disse faktorer kan endda gøre kroppen tynd, selvom du ofte spiser meget. Når du kender årsagen, kan du finde den bedste løsning til at løse det.